Eine Diät für Abiturienten ist eine Energiequelle, die in Zeiten erhöhter geistiger Anstrengung notwendig ist. Dank des Reichtums an geeigneten Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen trägt es zur Verbesserung der Konzentration, der intellektuellen Leistung und der Lernbereitschaft bei. Prüfen Sie vor dem Abschluss, was Sie essen sollten und welche Produkte am Prüfungstag am besten zu kaufen sind.
Die Ernährung für Abiturienten sollte reich an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen sein, die das Gedächtnis und die Konzentration verbessern. Vor allem aber sollte sie etwas kalorischer sein als eine herkömmliche Ernährung. Wissenschaftler haben lange bewiesen, dass Sie bei geistiger Anstrengung genauso viel oder sogar mehr Kalorien verbrennen wie beim Training. Laut den Forschern benötigt das Gehirn mindestens 0,1 Kalorien pro Minute, um zu überleben und richtig zu funktionieren. Bei anstrengender geistiger Anstrengung steigt diese Zahl auf 1,5 Kalorien pro Minute. Daraus folgt, dass eine erhöhte intellektuelle Anstrengung die Zufuhr von mehr Kalorien in Form von Glukose erfordert. Warum ist Glukose oder Kohlenhydrate (Zucker) in der Ernährung der High School so wichtig? Denn dort bekommt das Gehirn seine Energie. Der frontale Kortex, d. H. Der Bereich, der für das Denken verantwortlich ist, ist besonders empfindlich gegenüber Zuckermangel in der Nahrung. Infolgedessen führt ein Abfall des Blutzuckers dazu, dass Sie aufhören, logisch zu denken, und Gedächtnis und Konzentration verlieren. Leider verbessert das Greifen nach Süßigkeiten oder süßen Getränken die Situation nicht, da diese Arten von Produkten den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, was zu Lethargie und faulem Gehirn führen kann. Der beste Weg, um seine Arbeit zu verbessern, besteht darin, häufige kleine Mahlzeiten mit Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index zu essen, die das Gehirn mit Energie versorgen.
Diät auswendig für Abiturienten - was vor dem Abschluss essen?
Die Grundlage für die Ernährung eines Abiturienten sollten Kohlenhydrate mit niedrigem GI sein, d. H. Hauptsächlich komplexe, in Form von grobkörnigen Produkten (Vollkornbrot, Grütze, Kleie, Vollkornnudeln), Hülsenfrüchten sowie rohem Gemüse und Obst. Von letzteren werden besonders Bananen empfohlen, die eine ausgezeichnete Magnesiumquelle darstellen - ein Element, das das Nervensystem stärkt. Es ist erwiesen, dass Menschen, die magnesiumreiche Lebensmittel konsumieren, in Stresssituationen besser zurechtkommen, und die Immatrikulationsprüfung ist eine davon. Darüber hinaus sind Bananen gut für die Gehirnfunktion, da sie Energie liefern und das Gedächtnis verbessern.
Die High-School-Abschlussdiät sollte auch Beeren, Orangengemüse und grünes Blattgemüse enthalten, da diese Flavonoide enthalten. Ihre Funktionsweise wurde auch wissenschaftlich nachgewiesen. Untersuchungen, die in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht wurden, zeigen, dass Menschen, die doppelt so viele flavonoidreiche Lebensmittel essen, sich möglicherweise auf jemanden konzentrieren können, der etwa fünf Jahre jünger ist.
Abiturienten sollten auch nach Birnen greifen, die das Nervensystem stärken und die Quelle vieler wertvoller Mineralien für das Gedächtnis und die Konzentration sind, einschließlich Kalzium, Eisen und Jod. Das Menü sollte auch Tomaten enthalten, die reich an Kalium sind, das das Nervensystem reguliert. Andere Vitamine und Mineralien für das Gedächtnis und die Konzentration sind Vitamin C (einschließlich Zitrusfrüchte, Wildrose, Petersilie), Vitamin E (einschließlich Sonnenblumenkerne, Nüsse), Beta-Carotin (einschließlich Karotten, Kürbis). , grünes Gemüse), Selen (z. B. Paranüsse, Seefisch, Rindfleisch oder Kalbfleisch: Leber, Nieren und Herz).
Omega-3-Säuren, die unter anderem gefunden werden können, sind auch für die Verbesserung der Konzentration von unschätzbarem Wert. in Walnüssen und Fischen, insbesondere fettigen, z. B. Hering.
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In den Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie nach kleinen Mengen getrockneter Früchte oder Sonnenblumen- und Kürbiskerne greifen, was die Lernbereitschaft erhöht. Mandeln und dunkle Schokolade sind auch ausgezeichnete Snacks. Dank des Magnesiumgehalts unterstützen sie die Arbeit des Gehirns und lindern die Auswirkungen von Müdigkeit.
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1. Bevor Sie zu Ihrer Reifeprüfung gehen, sollten Sie ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen, das die Nährstoffe enthält, die für eine optimale Gehirnfunktion verantwortlich sind. Sein Energiewert sollte etwa 500 kcal betragen.
2. Es ist eine gute Idee, vor der Prüfung einen Erinnerungs- und Konzentrationscocktail wie einen Tomatensmoothie zu sich zu nehmen. Es ist eine reichhaltige Quelle vieler Vitamine und Mineralien, insbesondere Kalium - ein Element, das das Nervensystem stärkt und somit Stress reduziert und es Ihnen ermöglicht, während der Untersuchung ruhig zu bleiben.
3. Sie sollten Mineralwasser vor der Prüfung nicht vergessen. Es ist unter anderem verantwortlich, für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems und damit - für Gedächtnis und Konzentration. Daher wird empfohlen, auch während der Prüfung etwas Wasser zu trinken.
Diät für Abiturienten - was vor dem Abitur trinken?
Ein zukünftiger Abiturient sollte auf das Trinken von Kaffee verzichten, der Vitamine und Mineralien ausspült, die für die Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration wertvoll sind, und auch zu Schlafstörungen beiträgt. Es kann zum Beispiel durch grünen Tee ersetzt werden, der auch eine Quelle für stimulierendes Koffein ist und sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, z. durch die Reinigung des Körpers von Giftstoffen. Eine Alternative zu ungesunden kohlensäurehaltigen Getränken oder Energiegetränken sind frisch gepresste Säfte, insbesondere Gemüsesäfte, ohne Zuckerzusatz. Vergessen Sie nicht das Mineralwasser, das für geeignet ist für die Leitung von Nervenimpulsen, ohne die es unmöglich wäre, zu denken, zu assoziieren und Wissen zu erwerben. Alkohol sollte strikt von der Ernährung ausgeschlossen werden, da er zu den chemischen Verbindungen gehört, die das Intelligenzniveau senken.
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Laut Forschern der Cardiff University (UK) verbessert Kaugummi sowohl die visuelle als auch die auditive Konzentration. Laut britischen Wissenschaftlern, deren Forschungsergebnisse im British Journal of Psychology veröffentlicht wurden, hilft Kaugummi, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die über einen langen Zeitraum eine konstante Konzentration erfordern, und ermöglicht es Ihnen, weniger Fehler zu machen. Natürlich empfehlen wir Ihnen nicht, während der Reifeprüfungen Kaugummi zu kauen, aber wenn Sie sich darauf vorbereiten, sollten Sie prüfen, ob die Wissenschaftler Recht haben.
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