Sorge ist Teil der menschlichen Natur

Wenn Ihre Reaktion auf Ihre Sorgen normalerweise Angst ist - wenn Sie oft Angst haben, wenn Sie überhaupt nicht in Gefahr sind - bedeutet das, dass Sie falsch liegen? Die kurze Antwort lautet nein. Es ist Teil unserer menschlichen Natur. Manchmal haben wir Angst, obwohl wir wissen, dass nichts in Gefahr ist.

Sie wissen, dass es nur ein Film ist und dennoch haben Sie Angst

Zuschauer von Thrillern sind sich bewusst, dass das, was sie sehen, "nur ein Film ist". Es spielt jedoch keine Rolle. Sie haben sowieso solche Angst. Diese Fähigkeit, der Angst zu erliegen, obwohl sie glaubt, dass keine Gefahr besteht, ist ein Kennzeichen unserer Spezies. Wenn dies nicht der Fall wäre, hätte Stephen King Artikel für Frauenzeitschriften geschrieben. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie es gewohnt sind, sich selbst die Schuld zu geben und sich selbst zu kritisieren, weil Sie Angst vor übertriebenen und ungerechtfertigten Ängsten haben.

Wenn Sie sich einen extrem beängstigenden Horrorfilm ansehen und dabei Angst verspüren, sagen Sie sich vielleicht immer wieder, dass „es nur ein Film ist“, aber dies hilft selten, die Angst beiseite zu schieben. Wenn Sie wirklich Angst vor etwas haben und ein liebevoller Freund Ihnen rät, "sich keine Sorgen mehr zu machen", sind die Chancen, dass es funktioniert, ebenfalls gering. Einer der Gründe, warum diese Methoden selten erfolgreich sind, ist, dass wir unsere Gedanken nicht direkt kontrollieren. Wir können die Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Problem richten, das gelöst werden muss, beispielsweise ein Kreuzworträtsel oder ein mathematisches Problem.

Wir können unser Gehirn nicht zwingen, nur die Gedanken zu produzieren, die wir wollen, und aufhören, ihm die unerwünschten Gedanken zu geben. Das kann niemand.

Unser Problem mit Angst besteht nicht nur darin, keine Kontrolle über unsere Gedanken zu haben. Das Problem ist, wir glauben oft, dass wir unsere eigenen Gedanken kontrollieren sollten, ohne zu bemerken, dass dieser Glaube falsch ist. Dies führt uns zu einem unnötigen Kampf mit unseren eigenen Gedanken, die kontraproduktiv sind.

Warum quäle mich solch ein Gedanke?

Sie verstehen vielleicht schon, was ich meine, wenn ich über Horrorfilme schreibe, und dennoch beschuldigen Sie sich, der Angst nachzugeben und Ihren Ängsten nachzugeben. Einige Leute berichten, dass sie das Gefühl der Angst verstehen können, wenn sie Horrorfilme schauen, aber manchmal haben sie nicht nur Angst vor Horrorfilmen, und das macht sie schuldig.

Obwohl diese Leute nicht in einem Kino in der realen Außenwelt sitzen, können sie in gewissem Sinne als Zuschauer eines schrecklichen Films betrachtet werden. Die Projektion findet "in ihren Köpfen" statt, in der inneren Welt - dem Raum, der das Feld unserer Vorstellungskraft ist. Dies ist eine Privatshow, die immer einem Publikum zur Verfügung steht. Es ist eine Solo-Performance, ein Monolog voller "Fragen" über unwahrscheinliche Katastrophen. Warum spielt sich dieses Spektakel in deinem Kopf ab? Um dies zu verstehen, sollten Sie die Angstfunktion berücksichtigen.

Warum brauchen wir Angst?

Wofür ist Angst deiner Meinung nach? Woher kommt diese Tendenz, der Angst nachzugeben?

Sie haben Recht, wenn Sie der Meinung sind, dass es im Notfall um Wachsamkeit geht. Es geht darum, potenzielle Probleme und Bedrohungen zu identifizieren, bevor sie sich zu einer ernsthaften Krise entwickeln, damit wir Lösungen erarbeiten können, die unsere sichere Existenz gewährleisten. Es ist eine wertvolle Fähigkeit. Wir brauchen sie. Wir haben Gehirne, dank derer wir uns wahrscheinlich verschiedene Versionen der Situation vorstellen und unsere Reaktionen stärker planen können als andere Arten. Aus diesem Grund hat ein alter Jäger eine Methode entwickelt, um riesige Mammuts in Gruben zu fangen, damit sie Nahrung für den gesamten Stamm sind. Dank dieser Fähigkeit wurde der Mensch zum wichtigsten Raubtier der Erde, obwohl es nicht an größeren, stärkeren und schnelleren Tieren mangelte, die mit stärkeren Zähnen und Krallen ausgestattet waren.

Falsche Vorhersagen

Diese Fähigkeit, den zukünftigen Verlauf von Ereignissen zu visualisieren, ist nicht perfekt. Kann nicht sein. Wir kennen die Zukunft erst, wenn sie eintrifft, und unsere Vorstellungen über die kommenden Dinge können sich als falsch herausstellen. Es gibt nur zwei Arten solcher Fehler.

Die erste Art von Fehler ist "falsche Anwesenheit". Wir sind überzeugt, dass es etwas gibt, wenn es nicht da ist. Wenn ein Höhlenmensch den ganzen Tag in seiner Höhle hockt und vor Angst zittert, weil er glaubt, einen Säbelzahntiger in der Nähe lauern zu hören, und tatsächlich die Geräusche mehrerer Kaninchen hört, die er für eine Mahlzeit für den gesamten Stamm verwenden könnte, dann sprechen wir hier falsche Präsenz. Der Höhlenmensch wird nicht durch eine falsche Anwesenheit verschlungen, kann aber dadurch daran gehindert werden, nach draußen zu gehen und das Essen zu bekommen, das er braucht, oder zu entdecken, dass er vorhat, einen benachbarten Stamm anzugreifen. Wir nennen den Fehler der zweiten Art "falsche Abwesenheit". Wir beschäftigen uns damit, wenn wir falsch liegen, wenn wir glauben, dass etwas nicht da ist. Wenn ein Höhlenmensch seine Höhle verlässt, überzeugt davon, dass er in der Gegend keinen Säbelzahntiger treffen wird, während ein Exemplar dieser räuberischen Spezies leise und geduldig zwischen den Felsen versteckt für ihn lauert, dann haben wir es mit einer falschen Abwesenheit zu tun. Ein Höhlenmensch kann durch falsche Abwesenheiten gefressen werden.

Kein Verstand ist unfehlbar, so dass Sie es nicht vermeiden, Fehler zu machen. Welchen Fehler würden Sie gerne machen? Würden Sie lieber fälschlicherweise glauben, dass ein Tiger auf Sie wartet, oder glauben Sie, dass es keinen Tiger gibt, wenn sich tatsächlich ein Raubtier verstecken würde? Das menschliche Gehirn tendiert dazu, den ersten Fehlertyp dem zweiten vorzuziehen, was zu chronischer Angst führt. Dies bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich nie von einem Säbelzahntiger überrascht werden, aber Sie werden viel Zeit im Dunkeln verbringen, und während Sie sich verstecken, werden Draufgänger anderer Stämme Ihre Ernte stehlen und Ihr geröstetes Kaninchen essen.

Vielleicht war es die Konditionierung der ersten Art von Fehler, die dem menschlichen Gehirn innewohnt, die unserer Spezies zum Überleben verhalf.

Der Mensch lernt durch seine Fehler

Diese Tendenz war wie jedes andere Merkmal wie die Körpergröße ungleichmäßig auf die Menschheit verteilt. Einige weisen dieses Merkmal weitgehend auf, andere sind minimal. Es ist gut für den Stamm, beide Arten von Menschen in sich zu haben: aggressive Krieger sind gleichermaßen wertvoll, furchtlos genug, um die Höhle zu verlassen und ihre Stammesangehörigen mit Mastodonfleisch zum Abendessen zu versorgen, da ihre vorsichtigen Stammesangehörigen, die nicht an der Jagd teilnehmen, lange genug leben werden. die nächste Generation aufzuziehen, um den Mais zu füttern, den sie angebaut haben.

Daher ist es zumindest im Maßstab der gesamten Art möglich, positive Auswirkungen der Angst festzustellen. Deshalb neigen wir oft dazu, uns Sorgen zu machen. Einige von uns haben es in größerem Maße als andere genetisch vererbt. Wenn Sie mit chronischen Angstzuständen zu kämpfen haben, haben Ihre Vorfahren wahrscheinlich ähnliche Bedenken.

Sie fragen sich möglicherweise, ob dies ein erlerntes Problem ist. Sie fragen sich, ob Sie sich die Rolle eines ewig besorgniserregenden Hysterikers gesetzt haben. Und natürlich nehmen Sie an, Sie sind schuld an allem.

Ist alles deine Schuld?

Nein. Wenn Sie denken, dass bei der Geburt jeder von uns eine leere Tafel ist und wir unsere gesamte Persönlichkeit mit all unseren Qualitäten im Lernprozess entwickeln, liegen Sie falsch. Wenn Sie die Neugeborenenabteilung in einem nahe gelegenen Krankenhaus besuchen und sich alle Neugeborenen ansehen, die von stolzen Verwandten dort besucht wurden, werden Sie feststellen, dass jedes Kind anders auf Licht und Lärm reagiert. Einige schauen direkt in die Richtung, aus der das Summen und das Licht ausgehen, und erwecken den Eindruck, neugierig zu sein. Andere weinen und scheinen zu leiden. Es gibt auch solche, die kein Interesse zeigen. Diese Kinder werden gerade geboren, haben aber zweifellos ein anderes Verständnis für die Bedrohung und interpretieren sie auf unterschiedliche Weise.

Wenn Sie als Erwachsener unter übermäßiger chronischer Angst leiden, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich diese Tendenz in Ihrem Leben manifestiert hat, bevor Sie sie überhaupt als Problem angesehen haben. Sie können genauso gut aufhören zu überlegen, ob Sie in Kindheit und Jugend zu übermäßigen Sorgen neigen, und darüber diskutieren, was Ihre Eltern und älteren Geschwister dazu zu sagen haben. Es ist üblich, dass eine Person diese Tendenz lange Zeit zeigt, bevor sie sie überhaupt bemerkt.

Wir sind an geistesorientierte Arbeit gewöhnt und setzen unsere Gedanken oft mit der Realität gleich.

Das menschliche Gehirn hat sich nicht entwickelt, um Bankkonten auszugleichen, sich mit Quantenphysik zu befassen oder Romane zu genießen. Es wurde entwickelt, um das Überleben unserer Spezies zu ermöglichen. Die Fähigkeit, Gefahren zu vermeiden und Probleme zu lösen, erwies sich als wesentlich. Ein Gehirn, das empfindlicher auf Bedrohungen reagierte - selbst wenn es zehnmal so viele Tiger sah wie es gab - bot einen Vorteil, und ein Mensch mit diesem Überleben überlebte und vermehrte sich mit größerer Wahrscheinlichkeit.

Unser menschliches Gehirn hat diese grundlegende Funktion bis heute beibehalten - Gefahren vermeiden und Probleme lösen. Das Umfeld, in dem der Mensch lebt, hat sich jedoch völlig verändert. Wir müssen uns nicht mehr so ​​sehr mit räuberischen Tigern, Steinlawinen und Sümpfen auseinandersetzen wie unsere Höhlenvorfahren. Trotzdem fordert uns das Gehirn auf, auf gefährliche Situationen zu achten - selbst auf die unglaublichen, rein hypothetischen - und nach Wegen zu suchen, sie zu vermeiden.

Quelle: Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

Der Sorgen-Trick: Wie Ihr Gehirn Sie dazu bringt, das Schlimmste zu erwarten und was Sie dagegen tun können, David A. Carbonell

Der Text stammt aus dem Buch "In der Falle der Angst. Wie man sein Gehirn überlistet und aufhört, sich Sorgen zu machen" von David A. Carbonell (Jagiellonian University Press). Der Autor ist ein klinischer Psychologe, der sich auf die Behandlung von Angststörungen spezialisiert hat. Arbeitet in Chicago. Er schrieb auch das Buch "Panic Attacs Workbook".

In The Trap of Anxiety erklärt er auf zugängliche und engagierte Weise, warum die alten klischeehaften Anti-Angst-Strategien nicht funktionieren und warum unsere anstrengenden Bemühungen, Angst loszuwerden, normalerweise scheitern. Der Autor verweist auf Methoden, die aus zwei Haupttrends bei der Behandlung von Angststörungen abgeleitet wurden - kognitive Verhaltenstherapie sowie Akzeptanz- und Bindungstherapie.