Ich habe beschlossen, Gewicht zu verlieren, ich habe Angst, verschiedene Diäten und Besonderheiten zu verwenden. Im Moment warne ich Sie, nach 17 Uhr nichts mehr zu essen. Vermeiden Sie gebratenes Fleisch, Nudeln, Kartoffeln und Weißbrot. Werde ich auf diese Weise abnehmen und wie viel kann ich in welcher Zeit abnehmen?
Julita, nicht nach 17 Uhr zu essen, ist nicht die beste Lösung, wenn Sie schlafen gehen, zum Beispiel gegen 23 Uhr. Sie sollten die letzte Mahlzeit ungefähr 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Bitte versuchen Sie, diese Regeln zu befolgen: Regel 1. Während einer Diät ist es gut, Lebensmittel zu essen, die viel Protein enthalten. Sie geben uns das Gefühl, gesättigter zu sein, und wir fühlen uns nicht so schnell hungrig. Es sollte mageres weißes Fleisch, Fisch, magere Milchprodukte, Eier sein. Regel 2. Es ist wichtig, das Braten in Fett aufzugeben. Am besten dämpfen, schmoren, in einer Folie oder Hülse backen, grillen oder in einer Teflonpfanne ohne Fett braten. Regel 3. Ballaststoffe in jeglicher Form sind ein sehr empfohlenes Element der Ernährung. Es reguliert den Zuckerspiegel im Körper und macht die Energieversorgung aus der Nahrung regelmäßiger und langlebiger, was den Appetit verringert. Das Eindringen von Nährstoffen in den Blutkreislauf wird durch Ballaststoffe verlangsamt. Gleichzeitig verbessert es die Darmperistaltik und beschleunigt das Endstadium der Verdauung.Sie finden es in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Regel 4. Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, eine formschöne Figur zu erhalten. Sie helfen, die Muskeln nach intensiven Übungen zu regenerieren und den Stoffwechsel zu verbessern - so wichtig für den Gewichtsverlust. Die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren sind Meeresfische mit kaltem Wasser - hauptsächlich Makrelen und Lachs (oder Omega-3-Präparate, z. B. Lachsöl in Kapseln). Regel 5. Denken Sie immer daran, Ihre Ernährung sorgfältig zu planen. Versuchen Sie, etwa 5 - 6 Mal am Tag kleine Portionen zu essen - achten Sie auch auf die regelmäßigen Essenszeiten. Regel 6. Essen Sie langsam, damit Ihr Magen schneller verdaut. Dann ist es auch einfacher, sich satt zu fühlen. Denken Sie daran, Fett nicht vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen und auf Süßigkeiten, Popcorn, Reis und Weißbrot zu verzichten. Grundsätzlich sollten Sie diese Produkte dauerhaft aus Ihrer Ernährung streichen, das Verbot sollte jedoch mindestens zwei Monate dauern. Der sichere Gewichtsverlust beträgt 0,5-1 kg pro Woche. Es fällt mir schwer zu sagen, in welchem Tempo Sie abnehmen werden, da dies eine individuelle Angelegenheit ist, die von vielen Faktoren abhängt, ganz zu schweigen vom verwendeten Energiedefizit. Es ist am besten und sichersten, einen Ernährungsberater aufzusuchen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
