Ziele setzen ist nicht die einfachste Aufgabe. Es scheint fast offensichtlich, dass es wichtige und wichtigere Dinge gibt, aber wir vergessen sie oft, tauchen in kleine Dinge ein, ohne über Prioritäten nachzudenken. Wie lernst du also, Ziele zu setzen? Treffen Sie den Rat des Psychologen!
Zielsetzung - wie geht das effektiv? Ohne Rücksicht auf unsere Prioritäten machen wir unsere Aufgabe sehr schwierig - manchmal sind wir sogar zum Scheitern verurteilt. Wenn wir über Ziele nachdenken, z. B. eine Fremdsprache lernen, Karriere machen, 7 Kilo abnehmen oder ein besserer Elternteil sein, beziehen wir sie nicht auf das, was uns wirklich wichtig ist. Nur wenn wir Prioritäten setzen, haben wir die Möglichkeit, fundierte Entscheidungen zu treffen, die richtigen Schritte zu planen und bestimmte Maßnahmen durchzuführen.
Zielsetzung: Wie wählt man Prioritäten?
1. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Werte zu betrachten
Sie können die vorgefertigte Liste verwenden. Wählen Sie zum Beispiel die 4 wichtigsten für Sie und ordnen Sie sie in der Reihenfolge der wichtigsten. Es lohnt sich, diesen Vorgang von Zeit zu Zeit zu wiederholen und zu überprüfen, wie die Prioritätenliste zu einem bestimmten Zeitpunkt ist.
Oft gibt es aufgrund des Erziehungsprozesses den Glauben, dass andere es besser wissen. Die Folge davon kann sein, dass auf externe Anleitungen gewartet wird, was wichtig ist und was nicht, was erfüllt werden muss und was ignoriert werden muss. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihre Prioritäten entdecken, wenn Sie versuchen, sich selbst zuzuhören, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine kleine Übung zu machen. Fügen Sie Ihrem Tagesplan jeden Tag die Antworten auf zwei Fragen hinzu: "Was möchte ich heute?", "Was brauche ich heute?".
Es ist wichtig, dass die Antworten ohne Ihre Zensur authentisch sind. Wiederholen Sie diesen einfachen Vorgang einen Monat lang. Dies stärkt nicht nur die Gewohnheit, auf sich selbst zu hören und Kontakt mit sich selbst aufzunehmen, sondern Sie sind auch nach der Analyse aller Antworten näher dran, Ihre Prioritäten festzulegen. Schauen Sie sich die Antworten an, die am häufigsten wiederholt werden. Überprüfen Sie, welche Emotionen mit ihnen verbunden sind. Achten Sie auch auf diejenigen, die im Laufe der Zeit nicht mehr angezeigt werden. Die Antworten, die verschwunden sind, haben möglicherweise die Priorität einer anderen Person, z. B. eines Elternteils, eines Lehrers oder einer Berichterstattung in den Medien.
Wenn Sie an Ihren Werten festhalten möchten, fragen Sie sich: "Was passiert, wenn ich eine bestimmte Priorität vernachlässige?" Was passiert, wenn ich den Nachmittag nicht mit meinem Kind auf dem Spielplatz verbringen möchte? Was passiert, wenn ich meine zusätzliche Arbeitszeit aufgeben muss? Wenn Sie sich die möglichen Konsequenzen von Entscheidungen ansehen, können Sie sich an Ihre Prioritäten halten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, was im Moment für Sie am wichtigsten ist, und nicht daran, was andere für wichtig halten.
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2. Vergleichen Sie Ihren Tagesplan mit Ihrer Prioritätenliste
Einige der täglichen Aktivitäten sind eine Frage von Gewohnheiten und gedankenlosen Entscheidungen. Was es einfacher macht, an Ihrem Kurs festzuhalten, ist, Ihre täglichen Aufgaben mit Werten zu vergleichen. Wenn Sie sehen, dass die tatsächlich durchgeführten Aktivitäten Sie von dem ablenken, was Sie brauchen oder wollen, haben Sie die Möglichkeit, Entscheidungen über Änderungen zu treffen.
3. Überprüfen Sie, worauf Sie Einfluss haben
Bei der Festlegung eines Ziels in Übereinstimmung mit den Prioritäten ist zu beachten, dass wir nicht auf alles Einfluss haben. Dies ist offensichtlich, wird jedoch bei der Planung häufig weggelassen. Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an und teilen Sie einzelne Aufgaben in Aufgaben auf, über die Sie die volle Kontrolle haben, die in gewissem Maße von Ihnen abhängen und auf die Sie keinen Einfluss haben. Dieses einfache Verfahren hilft, mögliche Schuldgefühle zu lindern, wenn der Weg zum Ziel nicht immer erfolgreich ist.
Gleichzeitig zeigt es Ihnen, in welchen Bereichen Sie Ihren Einfluss im Laufe der Zeit ausbauen können, auch wenn Sie ihn heute nicht haben. Wenn Sie sich trotz der Priorisierung von "Familie" dazu entschließen, zusätzliche berufliche Aufgaben zu übernehmen, andernfalls Ihren Job verlieren könnten, lassen Sie sich nicht von Reue quälen, dass Sie es aufgeben, mit Ihren Lieben auszugehen.
Vorwürfe in dieser Angelegenheit sind nur eine zusätzliche Belastung. Behandeln Sie sie als Erinnerung an Ihre Prioritäten. Lassen Sie sie ein Signal für die Notwendigkeit von Veränderungen sein, z. B. die Notwendigkeit, ruhig nach einem anderen Job zu suchen. Heute haben Sie das Gefühl, keine Wahl zu haben, also tun Sie es, aber in Zukunft möchten Sie mehr Einfluss haben und sich die Möglichkeit geben, Entscheidungen zu treffen, und suchen nach einem Job, der dies bis zu einem gewissen Grad ermöglicht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies ein Prozess ist und Zeit auf dem Weg zur Erreichung Ihrer Prioritäten und der damit verbundenen Ziele benötigt.
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4. Zu etwas "Ja" sagen und gleichzeitig zu etwas anderem "Nein" sagen
Wenn Sie damit einverstanden sind, die Pflicht Ihres Freundes zu übernehmen, werden Sie nicht spazieren gehen. Es lohnt sich, bewusste Entscheidungen zu treffen, indem Sie abschätzen, was in einem bestimmten Lebensabschnitt wichtiger ist: zusätzliches Geld für Überstunden (z. B. für Urlaub oder eine Kreditrate) oder Training (z. B. aufgrund von Bluthochdruck, der Arzt hat regelmäßige Bewegung empfohlen). Es lohnt sich zu prüfen, welche Priorität derzeit besteht.
5. Machen Sie Ihre Ziele realistisch
Wie planen Sie, Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Lebensstil zu ändern? Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und keine Bewegung in Ihren Tagesplan aufnehmen können, verringern Sie die Chance, Ihre Form zu verbessern. Bei der Festlegung eines Ziels ist darauf zu achten, dass es erreichbar ist. Ansonsten verurteilen wir uns zur Enttäuschung.
6. Etwas muss von der Liste fallen
Wenn Sie Gesundheit jetzt als Priorität betrachten, erleichtern Sie Ihre Aufgabe, indem Sie die weniger wichtigen Dinge in der Prioritätenliste auf eine niedrigere Ebene verschieben. Vielleicht ist es wichtiger, spazieren zu gehen oder Zumba zu lernen, als extra zu saugen. Manchmal hilft Ihnen das Löschen einiger Punkte aus der Liste, die nur Pflichten zu sein scheinen, dabei, Ihr Ziel effektiv zu erreichen.
7. Wichtige Dinge können kombiniert werden
Versuchen Sie, Ihre Prioritäten in einem Block zu kombinieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie Sport und Gesundheit in die Zeit integrieren können, die Sie mit Ihren Kindern verbringen. Oder um sich bei der Entwicklung von Leidenschaft richtig auf Verwandte zu beziehen, z. B. mit einem Partner auf eine Ausstellung zu gehen oder einen Angelausflug zu unternehmen.
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8. Finden Sie heraus, wie Sie sich verhalten
Nicht jedes "Muss" kann leicht in "Ich will" umgewandelt werden, aber es lohnt sich dennoch zu prüfen, was hinter den Aufgaben steckt, mit denen eine gewisse Verpflichtung verbunden ist. Ein Blick darauf, ob das, was auf den ersten Blick Priorität zu haben scheint, wirklich ist. Ein Beispiel dafür ist ein weiteres Jahr in Folge, in dem Sie versuchen, eine Fremdsprache zu lernen, weil Sie festgestellt haben, dass Entwicklung, Wissen und Bildung eine Ihrer Prioritäten sind.
Leider wird das Ziel aus einigen Gründen trotz der unternommenen Anstrengungen nicht erreicht. In diesem Fall lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen. Hören Sie auf die Stimme, die sagt: "Sie müssen perfekt Englisch sprechen." Wessen Worte sind das oder zum Beispiel die deiner Eltern? Und die Stimme, die sagt: "Sie können nicht glücklich sein, wenn Sie nicht 10 Kilo verlieren." Ist dies die Stimme eines kritischen Freundes aus der Grundschule, Ihrer oder Ihres Kardiologen? Wenn Sie oder Ihr Arzt, lohnt es sich, über die Idee von Ernährung und Bewegung nachzudenken. Wenn es jedoch die Priorität eines anderen ist, kann es angebracht sein, die Idee des Gewichtsverlusts aus der Werteliste zu streichen.
9. Revolution oder kleine Schritte?
Für einige ist die effektivste Lösung, drastische Änderungen vorzunehmen, sobald sie ihre Prioritäten setzen. Sie hören oft von Menschen, die über Nacht mit dem Rauchen aufgehört haben oder innerhalb weniger Wochen ein äußerst erfolgreiches Unternehmen gegründet haben.
Glück ist eine Fähigkeit: Was ist es und was hilft, es zu erreichen?
Für die meisten Menschen erhöhen plötzliche und drastische Veränderungen jedoch die Angst und das Gefühl des Verlustes, was das Erreichen von Zielen nicht einfacher macht. Es ist wichtig, dass Änderungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Werten gerecht zu werden, sanft eingeführt werden. Denken Sie daran, sich in Zeiten der Schwäche Zeit und Verständnis zu geben.
10. Denken Sie an das Finale
Versuchen Sie sich vorzustellen, wie das Erreichen der Ziellinie aussehen wird, wenn Sie Ihre Prioritäten und Ziele damit überprüfen oder messen. Welche Emotionen und Gedanken werden es begleiten? Wie wird dein Tag sein? Wie hat sich dieses Ziel auf Sie ausgewirkt? Wie haben Sie diese Änderung vorgenommen? Wenn Sie versuchen, diese Fragen zu beantworten und das erreichte Ziel und alle damit verbundenen Aspekte zu visualisieren, können Sie die Perspektive erweitern und die Motivation stärken, dem gewählten Weg zu folgen.
Überprüfen Sie bei der Festlegung von Zielen und der Planung der damit verbundenen Aktivitäten unbedingt den Kurs, auf dem Sie sich befinden. Das Überprüfen der aktuellen Werte oder Prioritäten und Ziele, die wir auf dieser Grundlage festlegen, sollte zur Gewohnheit werden. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie im Spiegel nachsehen, wie Sie heute aussehen, sich zu fragen, was Ihnen heute wichtig ist.
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