EINE GESUNDE ERNäHRUNG UND BEWEGUNG FüR EINEN 14-JäHRIGEN

Welche Diät zur schnellen Fettverbrennung für einen 14-Jährigen?

Erfolgreicher Gewichtsverlust muss regelmäßig sein. Es ist wichtiger, dass Sie täglich trainieren als was Sie trainieren. Das gleiche gilt für Mahlzeiten - kleine und regelmäßige Mahlzeiten sind besser als 3 Tage einer strengen Diät, gefolgt von starkem Überessen. Sie können nicht schnell 10 kg verlieren, ohne gesundheitliche und körperliche Schäden zu verursachen. Leider verbrennt Fett nicht schnell. Diäten, die diese Effekte bieten, können Dehydration, Reinigung, Verlust von intrakorporalem Protein (d. H. Muskel) und 2-3 Kilogramm Fett verursachen. Das Absetzen einer solchen Diät führt zu einem raschen Anstieg der verlorenen Kilogramm. Ein intelligenter Gewichtsverlust für ein Mädchen in Ihrem Alter sollte langsam sein, d. H. Etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche. Bei der Berechnung lohnt es sich, 3 bis 6 Monate dafür aufzuwenden. Du denkst vielleicht, es ist eine lange Zeit. Wenn Sie jedoch eine Verknüpfung auswählen, werden Sie wieder an Gewicht zunehmen. Es werden nicht 60 kg sein, sondern 65 kg. Ich weiß, dass der Urlaub bevorsteht und jedes Mädchen dünner sein möchte. Es gibt jedoch keine Abkürzungen beim Abnehmen.

Übungen für ein 14-jähriges Mädchen

Wenn es um Bewegung geht, verbringen Sie alle Sportarten aktiv in der Schule. Fahren Sie außerdem 3 bis 6 Mal pro Woche Fahrrad oder gehen Sie etwa eine Stunde lang schnell, ohne anzuhalten. Machen Sie körperliche Aktivität vor einer Mahlzeit, niemals nach einer Mahlzeit. Es wäre gut für Sie, dreimal pro Woche zu Hause zu trainieren. Eine solche Gymnastik sollte mit einem kurzen Aufwärmen beginnen. Springer, Sprünge, Sprünge, Kurven und Springseile sind sehr gut.

Machen Sie beim Training immer eine Reihe von Crunches und dehnen Sie sich schließlich. Trainieren Sie abwechselnd Ihre Beine und Ihren Oberkörper. Beginnen Sie die Crunches mit 5 Sätzen mit 20 Wiederholungen. Machen Sie zwischen jeder Serie eine Pause von 30-40 Sekunden. Die Serie kann unterschiedlich sein: 1) Arme hinter dem Kopf, 2) Hände über dem Boden entlang des Körpers, 3) Arme zu gebogenen Beinen, abwechselnd linke und rechte Knöchel usw. Um den Oberkörper zu trainieren, wärmen Sie ihn zuerst auf. Etwa ein Dutzend streichelt mit geraden Armen hin und her und beugt sich dann mit einem Handgelenkschleifer an den Ellbogen. Sie brauchen keine Gewichte, um zu trainieren. Sie können eine Last hinzufügen (0,5 kg pro Hand), wenn die Übungen Sie nicht mehr stören. Ich schlage vor, dass Sie im Internet Übungen finden, die zu Ihnen passen. Denken Sie daran, dass es wichtiger ist, sie regelmäßig zu machen, als nur Sport zu treiben. Ebenso mit den Beinen. Wenn sie aufgewärmt sind, können Sie trainieren. Beide vollen Kniebeugen, breite und schmale Kniebeugen, halten manchmal in der "Stuhl" -Position an (Beine gehen nie über die Knie hinaus) und halten 8-10 Sekunden lang.

Ein gesundes Menü für ein 14-jähriges Mädchen

Für das Essen empfehle ich die folgenden Regeln: 5 kleine Mahlzeiten pro Tag, alle 3 Stunden. Schließen Sie Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, Weißbrot, weiße Nudeln und weißen Reis aus. Machen Sie das Beste aus Ihrer Ernährung: Gemüse, Vollkorngrütze, Fisch und Obst. Ich schlage vor, meiner Mutter diese Empfehlungen zu zeigen, damit sie aus den von ihr gekauften Produkten ein geeignetes Menü zusammenstellen kann.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter