Im letzten Jahr habe ich verschiedene Diäten ausprobiert (Dukan, Kopenhagen, Gemüse), aber leider konnte ich bei keiner von ihnen mehr als 2-3 kg verlieren, obwohl ich weiß, dass ich bei sorgfältiger Anwendung einmal 7 kg bei einer dänischen Diät verlieren konnte wie es jetzt ist. Warum passiert das und was soll ich tun?
Leider haben frühere Episoden des Gewichtsverlusts einen großen Einfluss auf die Rate des Gewichtsverlusts. Paradoxerweise nimmt eine Person, die ständig abnimmt, langsamer ab als jemand, der dies zum ersten Mal versucht. Dies liegt daran, dass der Körper von Menschen, die unkluge Diäten anwenden, ihren Grundumsatz verlangsamt. Jeder nachfolgende Versuch, ein Energiedefizit einzuführen, bedeutet, dass dieselbe Diät, beispielsweise 1000 kcal, tatsächlich ein geringeres Energiedefizit im Verhältnis zum Grundenergiebedarf darstellt. Daher reagiert Ihr Körpergewicht langsamer.
So beschleunigen Sie den Stoffwechsel:
- regelmäßig alle 3 Stunden essen (dies erhöht die postprandiale Thermogenese);
- versuchen Sie, die richtige Menge an Protein aus magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten zu essen;
- Verwenden Sie ein moderates Energiedefizit von ca. 500-800 kcal aus dem Gesamtenergiebedarf
- regelmäßige körperliche Aktivität einführen. Vorzugsweise Intervalle.
Ich hoffe ich habe dir ein bisschen geholfen. Die besten Wünsche
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
