Vor kurzem habe ich in 2 Monaten 8 kg zugenommen, aber der größte Teil des Gewichts ging an Bauch und Bauch (ich trainiere im Fitnessstudio). Meine Ernährung umfasst 3100 Kalorien: Protein - 150 g, Fett - 108 g, Kohlenhydrate - 360 g. Dies sind die Werte, die ich vom Diätrechner erhalten habe. Derzeit hat mein Gewicht aufgehört (ich werde hinzufügen, dass mein Ziel Muskelmasse ist). Was mache ich falsch, dass anstelle von Muskelmasse Bauchfett wird? Was soll ich erhöhen oder irgendetwas tun, damit die Kilos wieder steigen, aber nicht in Fett, sondern in den Muskel?
Der Aufbau von Muskelmasse ist ein komplexer Prozess mit richtiger Ernährung und Bewegung. Eine Diät für Masse ist ein geeigneter Weg, um Nährstoffe in einer Diät zu kombinieren und zu verwenden, die darauf abzielt, die Muskelmasse zu erhöhen.
Das Hauptmerkmal ist die Erhöhung des Kalorienwerts von Mahlzeiten. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Kalorien aus Quellen bester Qualität stammen sollten. Der Kalorienüberschuss sollte an unsere Trainingsannahmen angepasst werden. Darüber hinaus lohnt es sich, die Proteinversorgung zu erhöhen (mindestens 1,5-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht). Die Proteinquelle in der Ernährung sollte mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Schoten sein. Faktoren, die einen großen Einfluss auf die Baumasse haben, sind auch Schlaf, Regeneration und Mahlzeiten vor dem Training.
Sie sollten Ihre Mahlzeiten in kleineren Mengen, aber häufiger und regelmäßiger - vorzugsweise 5-6 Mal am Tag - zu sich nehmen. Die Erhöhung des Kalorienwerts der Diät sollte darin bestehen, etwa 500-1000 kcal zu dem in den Normen empfohlenen Kalorienwert hinzuzufügen (abhängig von Körpergewicht, Geschlecht, Alter, körperlicher Aktivität). Die Morgenmahlzeit sollte reich an komplexen Kohlenhydraten sein. Sie sollten auch ihre Versorgung vor dem Training und nach der Auswahl einfacher Kohlenhydrate erhöhen. Energie liefern und Glykogenspeicher wieder aufbauen. Die wichtigsten Kohlenhydratprodukte sind: Grütze, brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Obst. Unter den Fetten werden pflanzliche Öle empfohlen, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind. Eine große Ansammlung von Fettgewebe kann durch unzureichendes Training in Bezug auf die Menge der bereitgestellten Kalorien und Proteine verursacht werden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
