Schlankheitsdiät für einen körperlich aktiven 13-Jährigen

Ich bin 13 Jahre alt, 164 cm groß und wiege 62,5 kg. Während der Sommerferien habe ich 3 Kilogramm abgenommen (ich bin viel in den Bergen gelaufen) und ich wiege das gleiche wie im letzten Jahr und bin 6 cm größer. Aber ich denke immer noch, dass ich zu fett bin. Ich wünschte ich hätte einen flachen Bauch. Ich habe auch Dehnungsstreifen an meinen Oberschenkeln. Es scheint mir, dass eines der Probleme bei mir die Ernährung ist. Obwohl ich versuche, regelmäßig zu essen, liebe ich Süßigkeiten, salzige Snacks usw. Meine Mutter kocht auch nicht sehr gesunde Mahlzeiten, weil mein Vater "gerne gut isst". Ich trainiere viel, weil ich in die Sportklasse gehe und 1,5 Stunden lang 5 Mal pro Woche trainiere. Wie kann man unnötige Kilogramm verlieren?

Ihr Körpergewicht ist in Ordnung. Ich verstehe jedoch, dass Sie möglicherweise Kommentare zum Zustand Ihrer Haut haben. Dehnungsstreifen sind das Ergebnis von Hautdehnungen. Ich empfehle Ihnen, die entsprechenden Cosmeceuticals von prof. Frydrychowski, der den Prozess der Bildung von Schwangerschaftsstreifen hemmt. Aber Sie haben Recht, Ihre Ernährung sollte geändert werden. Haben Sie versucht, mit Ihrer Mutter zu sprechen, damit die Mahlzeiten, die sie für Sie zubereitet, für Ihr Baby geeignet sind, das viel Gemüse, ausreichend Eiweiß, gesundes Fett und Getreide benötigt? Vielleicht lohnt es sich, meiner Mutter Informationen über die Ernährung junger Sportler zu geben? Im Moment empfehle ich Ihnen, sich mit der Ernährungspyramide vertraut zu machen. Sie werden viele interessante und wichtige Informationen daraus lernen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter