Das Problem mit Fettleibigkeit

Ich bin 17 Jahre alt und mit einer Körpergröße von 171 cm wiege ich 83 kg, was bedeutet, dass ich ein Problem mit Fettleibigkeit habe. Wie soll ich damit umgehen?

Kinga!
Ich schlage vor, Sie erstellen ein Tagebuch Ihrer Ernährung. Schreiben Sie eine Woche lang genau auf, was Sie zu welchen Zeiten essen. Schreiben Sie über alles, das heißt über normale Mahlzeiten, Lebensmittel, die in einem Schulgeschäft gekauft wurden, und über Lebensmittel, die Sie zum Beispiel essen werden. Machen Sie sich am Ende der Woche einen sogenannten "Gewissensprüfung". Schauen Sie sich Ihre Notizen genau an. Gibt es etwas zu essen, das du gegessen hast und an dem du überhaupt keinen Hunger hattest? Gibt es zwischen den Mahlzeiten Süßigkeiten oder zusätzliches Essen? Markiere sie rot. Wiegen Sie sich nach einer Woche. Beginnen Sie die nächste Woche, indem Sie genau das essen, was Sie in Ihrem Tagebuch geschrieben haben, mit Ausnahme der unterstrichenen Lebensmittel. Wiegen Sie sich am Ende der Woche erneut und prüfen Sie, ob Sie um 0,5 oder 1 kg reduziert haben. Ich garantiere Ihnen, dass es so sein wird. Nach 2 Wochen schlage ich Ihnen die nächste Stufe vor, in der regelmäßige Mahlzeiten eingeführt werden. Dies ist sehr wichtig beim Abnehmen. Dank regelmäßiger Mahlzeiten werden Sie sich nur zu bestimmten Zeiten hungrig fühlen. Iss deine letzte Mahlzeit bis spätestens 19.00 Uhr. Die nächste Woche ist die Zeit, Sport zu treiben. Die Auswahl ist riesig: Gehen, Laufen, Tanzen, Schwimmen, Aerobic usw. Sie werden sicher etwas für sich finden. Wenn Sie jedoch Erfolg haben möchten, trainieren Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten pro Tag. Die nächste Woche ist die Zeit, gebratenes Fleisch und sautierte Gerichte beiseite zu legen. Versuchen Sie von nun an, gekochte, gedünstete, gegrillte und gebackene Lebensmittel zu essen. Sie werden definitiv den Kalorienwert Ihrer Gerichte reduzieren. Denken Sie zum Schluss daran, immer Mineralwasser dabei zu haben und täglich etwa 2 Liter davon zu trinken.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter