Ich bin ziemlich schlank (Größe 190 cm / Gewicht 68 kg, Taille 80 cm). Ich bin 22 Jahre alt. Wo soll ich anfangen, etwas an Gewicht zuzunehmen? Ich werde hinzufügen, weil ich denke, dass ich körperlich arbeite.
Sie sollten zunächst die Zeiten, das Volumen und die Kalorien Ihrer Mahlzeiten anpassen. In Ihrem Fall sollte die Ernährung energiereich sein, abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität sollte sie zwischen 3.500 und 5.000 kcal liegen. Es sollte ungefähr 25% mehr Energie liefern als Ihr Gesamtenergiebedarf. Sie sollten auf die richtigen Kohlenhydrate, Proteine und Fettarten achten. Energie sollte nicht aus hochverarbeiteten Lebensmitteln stammen.
Ziel ist es, 4-5 Mahlzeiten zu sich zu nehmen, einschließlich Mahlzeiten vor dem Training. Achten Sie auf hochwertiges Protein, Kohlenhydrate und Fett. Protein sollte aus Fisch, Fleisch, Schoten, Eiern stammen. Kohlenhydrate hauptsächlich aus Grütze, Reis, Nudeln und auch aus Früchten. Fett hauptsächlich aus Nüssen, Samen, Leinsamen, Olivenöl, Avocado. Kümmern Sie sich um eine regenerative Mahlzeit nach dem Training und essen Sie Obst sofort nach dem Training, um die Glykogenreserven wieder aufzubauen. Essen Sie bis zu einer Stunde nach Trainingsende eine richtige Mahlzeit, d. H. Eiweiß und Kohlenhydrate. Vergessen Sie auch nicht das Gemüse, das zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden sollte, und die Flüssigkeitszufuhr.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
