Nehmen Sie immer noch zu, obwohl Sie eine modische Diät einhalten, Kalorien sparen und nur leichte Produkte verwenden? Vielleicht machen Sie Ernährungsfehler und hören auf falsche Meinungen? Wie können Sie Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten ändern, damit der Gewichtsverlust effektiv ist und seine Auswirkungen länger anhalten?
Und nichts hilft der neuesten und modischsten Wunderdiät. Sie werden niemals effektiv abnehmen, wenn Sie den Ratschlägen von Laien folgen. Es wird viel über Gewichtsverlust gesprochen, jeder hat seinen eigenen bewährten Weg oder hat von etwas Sensationellem gehört. Freundinnen empfehlen Diäten, die Wunder wirken sollen. Manche Menschen nehmen fettverbrennende Pillen oder verhungern mehrere Wochen lang.
Wie trennt man Fakt von Fiktion? Hören Sie einfach auf den gesunden Menschenverstand. Essen Sie nur frisch zubereitete Mahlzeiten, keine Rohlinge aus einer Tüte oder einem Glas. Es ist besser, mit Bedacht zu essen, als eine andere seltsame Wunderdiät zu beginnen. Abnehmen sollte nur eine gesunde Lebensweise werden, keine lästige Pflicht. Und denken Sie daran, je mehr Sie verarbeitete Lebensmittel essen, desto mehr riskieren Sie, dass Ihr Gewichtsverlustplan scheitert.
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Die häufigsten Ernährungsfehler beim Abnehmen
- Ich werde einen kleinen Keks essen, aber morgen werde ich Kalorien reduzieren, ich werde nicht zunehmen.
Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Kalorien am zweiten Tag tatsächlich reduzieren. Es ist jedoch äußerst schwierig, bei nur einem Kuchen anzuhalten (besonders wenn Sie ein Feinschmecker sind). Wenn Sie Zucker riechen, wollen Sie mehr davon, und wenn Sie keinen starken Willen haben, greifen Sie nach einem weiteren "kleinen Keks". Eine kleine Sünde wie diese verdirbt das gesamte Gewichtsverlustprogramm. - Das Trinken von Kaffee beschleunigt meinen Stoffwechsel und hilft mir beim Abnehmen.
Das Koffein im Kaffee erhöht tatsächlich Ihren Stoffwechsel, aber sehr wenig. Und leider hat es keinen wirklichen Einfluss darauf, wie viel Fett Sie verbrennen. Es ist wichtiger, sich gesund und vernünftig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. - Ich habe vor, heute Abend mit meinen Freunden auszugehen, also esse ich nicht zu Mittag, um ein paar Drinks zu trinken, und ich werde trotzdem abnehmen.
Getränke, Cocktails und Alkohol sind im Allgemeinen echte Kalorienbomben. Zum Beispiel sind 100 ml Wodka 280 kcal und 0,5 l Bier haben über 350 kcal! Es ist unwahrscheinlich, dass Sie durch Auslassen des Abendessens genug Kalorien verbrauchen, um beispielsweise 2 Biere mit gutem Gewissen trinken zu können. Zumal Alkohol (in kleinen Mengen) Appetit macht und es für Sie schwierig sein wird, sich von einem Snack zurückzuhalten. - Gesundes Essen ist teuer, deshalb gebe ich die Diät auf.
Schreiben Sie alles, was Sie essen, auf ein Stück Papier und addieren Sie die Preise. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie für eine Vielzahl von Clogs und Fertiggerichten ausgeben. Der Kauf von frischem Obst und Gemüse und die Zubereitung eigener Mahlzeiten ist viel billiger. Sie müssen sich nur Zeit dafür nehmen. Am besten bereiten Sie eine Suppe oder ein Hauptgericht für ein paar Tage vor. - Produkte mit reduzierter Fettmenge (leichte Art) helfen mir beim Abnehmen.
Es hängt alles von der Menge ab. Oft benutzt man sie gleichgültig, weil man erklärt, dass sie wenig Kalorien haben. Es ist ein Fehler, sie sind normalerweise fettarm, aber sie müssen nicht unbedingt so kalorienarm sein. Denken Sie auch daran, dass sie sehr oft reich an Salz sind und wenig Nährwert haben. Sie können sie gelegentlich verwenden, aber vergessen Sie, jedes Sandwich oder jeden Salat mit einem Schuss leichter Mayonnaise zu dekorieren. - Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren.
Diese kohlenhydratfreie Diät funktioniert zwar, aber kurzfristig. Es ist schwierig, das später gewonnene Gewicht aufrechtzuerhalten. Das Aufgeben einer bestimmten Produktgruppe ist der einfachste Weg zum Jojo-Effekt. Sie werden an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Und leider ist es unmöglich, Kohlenhydrate dauerhaft aufzugeben.
5 Fehler, die dich verlangsamen
Tatsächlich gibt es keine Hinweise darauf, dass das Essen am Abend und in der Nacht tatsächlich diese Mast ist. Das Wichtigste ist die Anzahl der Kalorien, die während des Tages, der Woche und des Monats verbraucht werden. Du darfst es einfach nicht übertreiben. Es ist auch wichtig, wann Sie schlafen gehen. Versuchen Sie, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen. Achten Sie auf abendliche Snacks und Snacks vor dem Fernseher.
Erstens haben alle Getränke dieser Art keinen Nährwert und sind oft eine Ausrede, um etwas Mastiges zu essen, weil sie keine (oder nur wenige) Kalorien enthalten. Darüber hinaus haben die neuesten Untersuchungen gezeigt, dass einige Amateure von süßen leichten Getränken sogar an Gewicht zugenommen haben. Es ist immer noch unbekannt, warum dies so ist. Es ist also besser, sie sporadisch zu trinken.
Es hängt alles von der Art des Salats ab, den Sie wählen. Zum Beispiel können Salate mit Mayonnaise und Hühnchen bis zu 800 Kalorien und 30 Gramm Fett enthalten! Am sichersten sind Salate ohne Saucen und Dressings.
Das stimmt, aber ... Wenn Sie Kalorien drastisch reduzieren, wird Ihr Stoffwechsel verrückt und verlangsamt sich. Selbst wenn Sie viele Kilo verlieren, wird es für Sie schwierig sein, den Effekt aufrechtzuerhalten. Es ist sicher und gesund, Kalorien langsam zu reduzieren und allmählich Gewicht zu verlieren.
