Abnehmen - langsamer ist effektiver

Das Übergewicht, das wir loswerden wollen, erschien nicht über Nacht. Es dauerte Monate, oft Jahre, bis die Kilogramm kamen. Es dauert auch einige Zeit, bis sich das Gewicht wieder normalisiert hat. Und je mehr wir verlieren müssen, desto besser sollten wir den Gewichtsverlust planen.

Abnehmen ist kein Rennen. Dies ist eine Verpflichtung für viele Monate - sagt Katarzyna Zielińska, Ernährungsberaterin, Leiterin des Vita San-Zentrums zur Bekämpfung von Fettleibigkeit. - Ein gutes Übergewichtsprogramm, das aus einer Diät und der Entwicklung angemessener Essgewohnheiten sowie einer angemessenen Menge an Bewegung besteht, sollte ungefähr ein Jahr dauern. Nur dann ist es wirksam und seine Wirkung hält an. Dieses Jahr wird es dem Körper ermöglichen, auf neue Wege zu wechseln, Änderungen im Lebensstil zu akzeptieren und zu mögen, so dass Bewegung und gesunde Ernährung etwas Natürliches sind, nicht eine Reihe von Opfern.

Drei Stufen des Abnehmens

Phase I, d. H. Richtiges Abnehmen. Es dauert ungefähr 3 Monate, manchmal etwas länger. Es muss nicht das Schwierigste sein. Die Motivation zum Abnehmen ist dann sehr stark und immer mehr lockere Kleidung regt zum Sport an. So ist es einfacher, eine Diät zu befolgen. In dieser Phase sollte der Gewichtsverlust durchschnittlich 0,5–1 kg pro Woche betragen.
Phase II, d. H. Erweiterung der Diät. Es dauert höchstens 2-3 Monate. Zu diesem Zeitpunkt, etwa alle 2-3 Wochen, steigt die Anzahl der mit Nahrungsmitteln versorgten Kalorien um 200. Trotzdem nimmt das Gewicht weiter ab, wenn auch nicht so schnell wie zuvor.
Phase III, d. H. Verlassen der Diät. Dies ist die längste, aber angenehmste Phase des Abnehmens. Es sollte ungefähr ein halbes Jahr dauern.
Das Tagesmenü sollte nur etwa 300 kcal weniger als Ihren Energiebedarf enthalten (Geschlecht, Alter, Art der Arbeit und körperliche Aktivität werden berücksichtigt).

Training, das am besten Kalorien verbrennt

Sie brauchen keine anstrengenden Übungen, um Gewicht zu verlieren. Es wird einfach nicht empfohlen. Während eines kurzen und anstrengenden Trainings verbrennen Sie Zucker (dh Energiebedarf) anstelle von gespeichertem Fett. Am effektivsten ist das sogenannte aerobe Aktivität, d. h. langfristige, gleichmäßige Übungen, an denen normalerweise große Muskelgruppen beteiligt sind. Es ist ein kurzer Spaziergang, Laufbandwandern, Radfahren, Aerobic, Nordic Walking. Wir können kontinuierlich 20 bis 30 Minuten und sogar ein oder zwei Stunden Aerobic-Übungen durchführen. Das Herz arbeitet stetig und pumpt sauerstoffreiches Blut in die Muskeln. Nach dem Anfangsstadium, in dem die Muskeln die "handliche" Energiequelle - Glykogen - verbrennen, greifen sie nach im Körper gespeichertem Fett. Solche Übungen haben auch einen zweiten wichtigen Vorteil. Sie überlasten die Gelenke nicht, was besonders zu Beginn des Gewichtsverlusts wichtig ist. Längere, aber moderate Anstrengungen führen auch dazu, dass Sie nach dem Training abnehmen! Das Brennen dauert lange nach dem Training an. Wenn Sie also zwei- oder dreimal pro Woche Zeit zum Trainieren haben, lassen Sie es nicht aufeinanderfolgende Tage sein. Übung alle 2-3 Tage, nicht seltener. Dann arbeitet der Körper auch zwischen den Trainingseinheiten mit einer höheren Geschwindigkeit, wenn Sie sich ausruhen.

Yoga - ein Weg, um Gewicht zu verlieren

Es schlank und formt die Figur, stärkt die Muskeln, die stark werden und ... mehr Kalorien verbrennen. Es verbessert auch die Funktion der Gelenke und aller inneren Organe. Solche Aktivitäten helfen Ihnen, Ihren Körper besser kennenzulernen und zu mögen, was für eine übergewichtige Person eine Quelle von Komplexen ist. Es ist auch ein Weg, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Unbezahlbar, wenn bis jetzt das Heilmittel gegen Sorgen ... Essen war. Yoga lehrt, wie man atmet, mit Sauerstoff versorgt und alle Teile der Muskeln aktiviert. Und es ist für jeden etwas dabei, unabhängig von Gewicht und Alter.

Wie Gewichtsverlust ergänzt funktioniert

In Apotheken und Drogerien können wir viele Präparate kaufen, die Ihnen helfen, das gewünschte Gewicht zu erreichen.

• Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Inhaltsstoffen. Sie können unseren Appetit leicht reduzieren, die Fettverbrennung unterstützen und den Stoffwechsel beschleunigen. Es ist am besten, Zubereitungen zu wählen, die auf natürlichen Pflanzenextrakten basieren, z. B. Grapefruit, Bohnenextrakt oder Sonnenblumenextrakt.
• Fettverbrenner. Sie enthalten Inhaltsstoffe, die die Fettverbrennung beschleunigen. Wenn wir uns entscheiden, umzuziehen, können wir zusätzlich beispielsweise L-Carnitin aufnehmen, das u.a. beschleunigt die Fettverbrennung. Sie können jedoch nur funktionieren, wenn wir den Körper härter arbeiten lassen.
• Tee abnehmen. Sie regulieren die Verdauung, z. B. roter und grüner Tee oder Kräutermischungen. Es kommt vor, dass einige von ihnen den Stoffwechsel beschleunigen, aber auch harntreibend und leicht abführend wirken (insbesondere wenn sie mehrmals täglich getrunken werden). Und es geht nicht darum, das Wasser loszuwerden, sondern das Fett. Darüber hinaus kommt ein fauler Verdauungssystem nicht mit Tee ohne Tee zurecht.
• Magenfüller. Sicher sind unter anderem solche, die enthalten Faser, die im Magen anschwillt, damit Sie sich satt fühlen. Substanzen mit dieser Art von Aktion umfassen Alginsäure, Cellulose, aber auch Kollagen tierischen Ursprungs. Es ist jedoch zu beachten, dass sie viel Flüssigkeit aufnehmen, sodass Sie mehr trinken müssen. Ohne sie sind sie geradezu schädlich.

Spezifität für Übergewicht

Es gibt keine Kapsel oder Tee, die eine Diät in Kombination mit Bewegung ersetzen. Es reicht aus, eine Packungsbeilage eines Arzneimittels zu nehmen, um zu lesen, dass eine bestimmte Maßnahme funktioniert, aber nur, wenn wir unsere Nahrung einschränken und uns mehr als zuvor bewegen. Es unterstützt den Gewichtsverlust, nicht das Abnehmen. Obwohl viele Mittel mehr auf unseren Kopf wirken, helfen sie, das Fett loszuwerden. Durch das Schlucken von Kapseln ist es einfacher, die Mahlzeiten zu respektieren, Portionen zu begrenzen und mehr Wasser zu trinken. Und darum geht es beim Abnehmen. Es ist wichtig, keine Medikamente unbekannter Herkunft zu kaufen, da diese nicht nur nicht helfen, sondern auch schädlich sein können.

Es wird für Sie nützlich sein

Was tun, wenn es eine Krise beim Abnehmen gibt?

Es kann jedem passieren, egal in welchem ​​Stadium sie abnehmen. Es kann viele solcher Krisen geben, weil das Gewichtsverlustprogramm ein Jahr dauert. Sie sind normal und sollten Sie nicht schuldig machen, weil der Gedanke an sich selbst "Ich konnte es nicht wieder schaffen" Ihnen nicht hilft, Ihre Diät fortzusetzen. Wie gehe ich mit ihnen um? Es gibt verschiedene Möglichkeiten.

• Gute Motivation. Denken Sie daran, warum Sie so viel abnehmen wollten. Hochzeit meiner Tochter, neuer Job, Linderung von Knie- und Hüftschmerzen.
• Hand in Hand abnehmen. Finden Sie jemanden, der sich auch entschieden hat, Gewicht zu verlieren. Er kann auch Krisen haben, aber das Risiko, gleichzeitig mit Ihnen zu sein, ist eher gering. Daher wird es immer jemanden in Ihrem Duo geben, der sagt: "Gehen wir weiter".
• Selbsthilfegruppe. Wöchentliche Gruppentreffen mit einem Ernährungsberater ermöglichen es Ihnen, Krisen zu vermeiden, und wenn sie auftreten, dann für kurze Zeit, weil der Gedanke an ein anderes Treffen mobilisiert.

Wie man gesund abnehmen kann - Ratschläge der Psychodietetik

Jeder von uns träumt von einer schlanken und formschönen Figur. Allerdings sind nicht alle Methoden zum Abnehmen gut für unsere Gesundheit. Wie kann man klug und gesund abnehmen? Hören Sie unserer Expertin zu - Psychodietizin und Gesundheitstrainerin Elżbieta Lange.

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