Fragen Sie sich, wie Sie vor dem Abschlussball abnehmen können? Foltern Sie sich nicht mit umfassenden Diäten, die Ihnen das Lernen erschweren. Wenn bis zum Abschlussball noch einige Wochen verbleiben, wählen Sie einen gesunden Gewichtsverlust und 5 kleine, aber wertvolle Mahlzeiten pro Tag. Das Führen eines speziellen Tagebuchs hilft Ihnen dabei. Sehen Sie, wie Sie vor dem Abschlussball gesund abnehmen können.
Abnehmen vor dem Abschlussball - wie fange ich an und was soll ich wählen - die Abschlussball-Wunderdiät oder gesunde Ernährung? Für die Sicherheit des gesamten Gewichtsverlustprozesses wäre sicherlich der direkte Kontakt mit einem Ernährungsberater am besten. Zu Beginn schlage ich jedoch vor, dass Sie ein Tagebuch erstellen, in dem Sie alles aufschreiben, was Sie essen, in welcher Menge und zu welchen Zeiten.
Es wäre schön, wenn Sie auch ein paar Worte über die Situation an einem bestimmten Tag aufschreiben und Ihren Hunger auf einer Skala von 0 bis 3 definieren könnten.
Das Wichtigste in dieser Phase ist Ehrlichkeit. Beachten Sie alles. Schreiben Sie sogar Dinge auf, von denen Sie wissen, dass sie nicht gegessen werden sollten. Machen Sie nach ein paar Tagen das sogenannte "Gewissensprüfung". Schauen Sie sich Ihre Notizen genau an.
Enthalten Ihre Notizen zwischen den Mahlzeiten Süßigkeiten oder zusätzliche Lebensmittel? In welchen Situationen isst du, was sind deine Gefühle? Essen Sie jemals, wenn Sie keinen Hunger haben? Markieren Sie mit einem Marker, was korrigiert werden muss.
Wiegen Sie sich nach ca. 7 Tagen. Essen Sie in der nächsten Woche das Letzte, nur ohne die mit einem Marker gekennzeichneten Produkte. Wiegen Sie sich am Ende der Woche erneut und prüfen Sie, ob das Gewicht gesunken ist.
Regeln zum Abnehmen vor dem Abschlussball
Wenn alles gut geht, versuchen Sie, die folgenden Regeln schrittweise umzusetzen:
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser (vorzugsweise mit Zitrone).
- Essen Sie 5 Mahlzeiten am Tag - 3 Hauptmahlzeiten - Frühstück, Mittag- und Abendessen und 2 Snacks - zweites Frühstück und Nachmittagstee. Essen Sie alle 3 Stunden und die letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Iss langsam und plane deine Mahlzeiten für jeden Tag am Abend zuvor. Dann vermeiden Sie das Naschen.
- Bei Hunger zwischen den Mahlzeiten Mineralwasser trinken (möglicherweise mit Zitrone).
- Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie saubere, ungebleichte Suppen, Fleisch ohne Semmelbrösel, Salate und Salate (aber seien Sie vorsichtig mit denen mit Mayonnaise).
- Sie sollten schnell von den Hauptmahlzeiten aufwachen, aber auch nicht sehr hungrig sein.
- Essen Sie langsam und genießen Sie Ihr Essen (keine Eile).
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, 1-1,5 Liter täglich: Kräuter- und Früchtetees, Mineralwasser.
Wie viel zu essen, um vor dem Abschlussball Gewicht zu verlieren?
Hier einige Tipps zum Essen: Frühstücken Sie zu Hause. Es kann Brei, ein Omelett, ein Sauerteig-Sandwich mit Gemüse und Fisch oder Gemüsepaste sein.
1. Zum zweiten Frühstück essen Sie Obst und Nüsse oder Gemüsesaft, Salat oder ein Sandwich.
2. Zum Mittagessen einen Salat mit Grütze / Reis / Nudeln / und Schoten / Fisch / Fleisch und viel Gemüse.
3. Wählen Sie für den Nachmittagstee Sahnesuppe.
4. Machen Sie einen Salat oder ein Omelett zum Abendessen.
Merken! Vermeiden Sie es, abends Obst und Süßigkeiten zu essen.
Was zu essen, um vor dem Abschlussball Gewicht zu verlieren?
Wählen Sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten Produkte aus der Liste aus:
- Frühstückszerealien, Weizen- und Haferkleie, Berghaferflocken, Amaranth, Perlgerste, Buchweizen, Vollkornprodukte aus Roggen und Weizen. Flocken können niemals mit Glucose-Fructose-Sirup klebrig sein, z. B. Crunch, Müsli, bedeckt mit Schokolade, Joghurt oder einer anderen Glasur. Dann enthalten sie viel mehr kcal
- Brot - Sauerteig-Vollkornbrot, Vollkorn-Roggenbrot oder Dinkelbrot. Wählen Sie Brot ohne Hefe (Sauerteig). Das Brot sollte schwer sein. Vermeiden wir dunkle, aufgeblasene Brötchen mit Körnern, die nur gesund zu sein scheinen. In der Regel handelt es sich dabei um reine Weizenprodukte, deren dunkle Farbe auf Karamell (Farbstoffe) zurückzuführen ist.
- Reis - wild, braun
- Pasta / Kasze - hergestellt aus unraffiniertem Mehl (die dunklen) und Buchweizen, Vollkornroggen, Soja- oder Munbohnennudeln oder aus Vollkorn-Hartweizen.
- Fette - Olivenöl, Rapsöl (1 Esslöffel) zum Braten von Gemüse, Leinöl oder Soja- und Nussöl für Salate.
- Gelber Käse - vorzugsweise mit einer reduzierten Fettmenge, z. B. holländischer oder Hit z Ryk, dünn geschnittener, leichter Mozzarella oder Parmesan.
- Milch und Milchprodukte - mager, mit einem reduzierten Kalorienwert von bis zu 1,5%. Es ist am besten, angesäuerte Produkte zu essen, d. H. Kefirs, Joghurt, Buttermilch
- Fleisch - vorzugsweise weiß, d. H. Truthahn und Huhn (ohne Haut) oder - Pferd, Kalbfleisch oder Lamm. Wenn Rindfleisch, dann ist das beste Filet. Fleischgerichte sollten fettfrei gekocht, gebacken oder gebraten und nicht paniert werden.
- Fisch - ohne Panieren, gegrillt, gebraten, in Folie gebacken.
- Fleisch - mager, vollmundig, Geflügel, Rindfleisch, hochwertig.
- Kartoffeln - halbhart in Wasser ohne Butter gekocht oder in Folie gebacken.
- Saucen - mager, hergestellt aus Naturjoghurt mit Zusatz von vorgefertigten Gewürzen.
- Süßung - Wenn Sie sie süßen müssen, verwenden Sie Xylit, Stevia oder Agavensirup.
Denken Sie auch daran, Produkte einige Tage vor dem Abschlussball nicht aufzublähen. Sie vermeiden die Beschwerden eines aufgeblähten Bauches.
Wie man in der Diät durchhält
Wir verbinden die Ernährung mit Opfern und Einschränkungen. Und das ist oft der Grund für den Erfolg. Wie denkst du über deine Ernährung? Wie man Krisen beim Abnehmen überwindet - schlägt Elżbieta Lange vor, Psycho-Diätassistentin und Gesundheitscoach.
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