Hallo, ich bin 55 Jahre alt und werde übergewichtig. Ich habe bereits viele Diäten ausprobiert, wodurch die Menge der konsumierten Lebensmittel erheblich reduziert wurde, jedoch ohne Auswirkungen. Ich habe sogar Hormontests durchgeführt, weil in meinem Alter viele Faktoren die Gewichtsverlustprobleme beeinflussen können. Die Tests verliefen gut und das Gewicht sank nicht, so dass es nicht abnimmt. Ich befürchte, dass dies der letzte Moment ist, um Gewicht zu verlieren. Jedes Jahr wird es schwieriger für mich und zusätzliche Kilogramm hindern mich daran, normal zu funktionieren. Ich bitte um Rat. Was kann ich tun?
Sehr geehrte Damen und Herren, das Abnehmen im reifen Alter ist schwieriger als im jüngeren Alter. Hormonelle Veränderungen in Verbindung mit den Wechseljahren führen häufig zu einer Zunahme des Körpergewichts, was normalerweise mit einem verringerten Energiebedarf und einer Verlangsamung des Stoffwechsels verbunden ist. Die Diäten, die in unserer Jugend für uns gearbeitet haben, scheitern jetzt. Es ist sehr gut, dass Sie Tests durchgeführt haben. Bitte überprüfen Sie, ob sich unter ihnen ein Schilddrüsentest (TSH) befindet. Ein abnormales TSH-Ergebnis, insbesondere eine Hypothyreose, ist eine häufige Ursache für Gewichtszunahme. Wenn diese Krankheit jedoch ausgeschlossen wurde, lohnt es sich, einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen und gegebenenfalls einige Änderungen daran vorzunehmen. Um das Körpergewicht zu reduzieren, wird eine rationelle Ernährung am effektivsten sein, die an den aktuellen Energiebedarf und die körperliche Aktivität angepasst ist, jedoch ein geringes Kaloriendefizit aufweist, wodurch es möglich sein wird, das sogenannte zu vermeiden Jojo-Effekt. Es ist auch notwendig, auf die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten zu achten. Vier oder fünf komplette Mahlzeiten pro Tag, die in regelmäßigen Abständen eingenommen werden, sind unerlässlich. Aufgrund des Osteoporoserisikos sollten Sie auch eine ausreichende Versorgung mit Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung sicherstellen. Es lohnt sich auch, über eine moderate Bewegung nachzudenken, die nicht nur den Gewichtsverlust unterstützt, sondern auch die Stärkung Ihrer Muskeln und Knochen ermöglicht. Um sicherzugehen, dass die Ernährung richtig zusammengestellt ist und positive Auswirkungen hat, lohnt es sich, einen Fachmann zu konsultieren. Ein guter Ernährungsberater schlägt ein passendes Menü vor, das an Ihren aktuellen Lebensstil angepasst ist, wodurch Sie Engpässe vermeiden. Der Spezialist wird Sie auch während der gesamten Behandlung unterstützen, so dass das Abschiednehmen von zusätzlichen Kilogramm und den damit verbundenen Veränderungen nicht nur eine lästige Pflicht ist, sondern auch eine neue Art, auf sich selbst aufzupassen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Elżbieta Grzych-TulejaErnährungswissenschaftler, Doktor der Agrarwissenschaften im Bereich Lebensmitteltechnologie und Ernährung an der Universität für Landwirtschaft in Krakau. Er ist spezialisiert auf die Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen.
