Bevor ich schwanger wurde, wog ich 84 kg und war 176 cm groß. Aufgrund der Arbeit habe ich mich abends vollgestopft und tagsüber überhaupt nicht oder nur einmal gegessen. Nach der Geburt meines Sohnes verlor ich 77 kg. Leider fange ich an, zu meinen alten Essgewohnheiten zurückzukehren, d. H. Abends zu viel zu essen. Es fällt mir schwer, für jeden einzeln zu kochen, außerdem weiß ich nicht, welche Produkte ich verwenden soll (z. B. Kartoffeln oder besseren Reis essen usw.). Ich möchte 5 kg mehr verlieren.
Sie sollten 5 Mahlzeiten pro Tag essen (ca. 1200 kcal / Tag). Der letzte bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Ich verstehe, dass es schwierig sein wird, Ihr Abendessen aufzugeben. Versuchen wir also, es weniger kalorisch zu machen. Vermeiden Sie abends die Zugabe von Kohlenhydraten, d. H. Grütze, Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Sie können Ihren gerösteten Fisch, ungebratenes Fleisch (vorzugsweise Pute, Kalbfleisch oder mageres Rindfleisch) leicht essen, ohne Fett gebacken, gedämpft, gedünstet oder gebraten. Plus Salat, Salate oder gekochtes Gemüse. Alternativ können Sie zum Abendessen Gemüse- oder Tomatencremesuppe, kalte Suppe mit Ei oder Eiweißomelett essen. Bitte versuchen Sie, das am wenigsten verarbeitete Lebensmittel zu wählen, dh Vollkorn-Roggenbrot, nicht Weizen. Roggennudeln, Buchweizen, nicht weiß, Weizen, wilder oder brauner Reis, nicht weiß; Haferflocken, kein Mais oder Müsli, zusammengeklebt mit Glukose-Fruktose-Sirup, natürlichem Joghurt, nicht Obst, Hüttenkäse, nicht Vanille, homogenisiertem, magerem Fleisch, nicht fett und viel Fisch und Gemüse. Bitte achten Sie auf überschüssiges Obst (1 Portion täglich). Bitte versuchen Sie, viel Wasser zu trinken. Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein 1200-kcal-Menü.
Frühstück ca. 300 kcal. Sandwiches mit Lendenstück: 2 Scheiben Vollkornbrot je 35 g, 2 Scheiben Sopot-Lendenstück, 1 Teelöffel Hüttenkäse, mittelgroße Tomaten, Sonnenblumensprossen.
2. Frühstück - ca. 150 kcal. Karotten-Apfelsalat 2 Karotten, 1/2 Apfel, 3 Esslöffel zuckerfreier Naturjoghurt, 1 Scheibe Knäckebrot.
Mittagessen ca. 350 Kalorien. Feta-Käsesalat 1/3 Stück Eisbergsalat, 30 g Vollkornnudeln (Trockengewicht) mittelgroße Gurke, 1/2 kleiner roter Pfeffer, 1/2 große Tomate, eine dicke Scheibe fettarmer Feta-Käse, ein Teelöffel Olivenöl, ein wenig Pfeffer, Lieblingskräuter.
Nachmittagstee ca. 140 kcal. Kefir mit Früchten ein Glas natürlicher Kefir 2% Fett, 10 Erdbeeren Abendessen ca. 250 kcal Kabeljau, gebacken mit Salat 120 g Kabeljaufilet (Gewicht von rohem Fisch), Teelöffel Dill, Teelöffel Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Kräuter, Salat: Salat, Tomate, Teelöffel Sonnenblumenöl, Kräuter; Das Filet mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen, mit Zitronensaft bestreuen, in Aluminiumfolie einwickeln und ca. 40 Minuten backen. Nehmen Sie den Salat, fügen Sie die gehackte Tomate hinzu, beträufeln Sie sie mit Sonnenblumenöl und Gewürzen. Die Salzkartoffeln mit Dill bestreuen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
