Gewichtsverlust - 13 Gründe, warum Sie nicht abnehmen können

Sie testen noch einmal eine Wunderdiät an sich. Sie sagen, Sie sollten fünf Kilo in drei Tagen verlieren, aber das Gewicht wird nicht rühren. Wo ist der Fehler? Ist die Ursache für einen ineffektiven Gewichtsverlust bei schlechtem Stoffwechsel, Hormonen oder mangelnder Motivation? Warum ist Abnehmen so schwierig? Wir empfehlen Ihnen, Änderungen vorzunehmen, und Sie werden die Ergebnisse mit Sicherheit sehen.

Warum kann ich nicht abnehmen? Weil der richtige Gewichtsverlust nicht nur eine Diät zum Abnehmen ist, sondern auch eine wirklich schwierige Kunst. Bereitschaft allein reicht nicht aus. Sie brauchen Willenskraft, Ausdauer und Ausdauer. Zuverlässiges Wissen über rationale Ernährung wird ebenfalls nützlich sein. Hier ist eine Liste der 13 häufigsten Gewichtsverlust Fehler.

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1. Abnehmen ist unwirksam, wenn Sie sich zu wenig bewegen

Eine Person, die sich nicht bewegt, hat einen geringeren Kalorienbedarf als eine aktive. In der Zwischenzeit kostet eine Viertelstunde pro Tag 100 kcal. Das ist nicht viel, aber in einem Jahr gibt es 36.000 kcal, was über 5 kg Fett entspricht! Übung ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Alltägliche Aktivitäten, selbst die anstrengendsten (Teppichklopfen, Streichen von Wänden), reichen nicht aus (obwohl eine Stunde Fensterwaschen 255 kcal und Bügeln sogar 263 kcal kostet). Der Körper braucht besondere, bisher unbekannte Erfahrungen - versuchen Sie es mit Schwimmen, Aerobic, Radfahren, Inlineskaten, Nordic Walking, Tanzen, Joggen.

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2. Sie werden nicht abnehmen, weil Sie zu wenig essen

Obwohl Sie frühstücken und zu Abend essen und beide Mahlzeiten nicht sehr kalorisch sind, besteht keine Frage des Abnehmens. Eine lange Pause zwischen ihnen bedeutet, dass der Körper einen Zuckermangel verspürt und abends seine Reserven auffüllen möchte. Wirkung: Nach einem Tag des Hungers am Abend werfen Sie sich ins Essen, essen viel mehr als nötig und entschuldigen sich: "Ich habe heute nichts gegessen". Wenn der tägliche Kalorienwert in 5 Portionen aufgeteilt wird, verbraucht der Körper regelmäßig Kalorien.

3. Wenn Sie ständig essen, erwarten Sie nicht die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts

Auf diese Weise mobilisieren Sie das Verdauungssystem für kontinuierliche Arbeit. Essen Sie, während Sie eine Mahlzeit zubereiten, etwas essen, fernsehen, lesen? Versuchen Sie, einen Tag lang unkontrollierte und unregulierte Snacks aufzuschreiben. Sie werden herausfinden, wie viele zusätzliche Kalorien Sie sich täglich selbst zur Verfügung stellen.

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4. Sie essen gerne fetthaltige Lebensmittel, erwarten Sie also nicht, dass der Gewichtsverlust effektiv ist

Fast die Hälfte des Fettes, das Sie essen, stammt aus Schweinefleisch, Rindfleisch und Rindfleischprodukten. Ersetzen Sie sie durch Geflügel (aber ohne Haut), essen Sie keine Würste und Pasteten, Suppen auf fettem Fleisch. Geben Sie Butter und Käse auf, ersetzen Sie Fettmilch durch Magermilch (vorzugsweise mit einem Fettgehalt von 0,5%). Vermeiden Sie jedoch Fett überhaupt nicht, es ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Wählen Sie jedoch Fischfett (vorzugsweise Seefisch) und Pflanzenfett (Rapsöl, Olivenöl, Nüsse).

5. Wenn Sie möchten, dass der Gewichtsverlust effektiv ist, hören Sie auf, an leichte Lebensmittel zu glauben

Glauben Sie nicht blind den Etiketten mit der Aufschrift "Licht". Sie müssen die Inhaltsstoffe des Produkts sorgfältig lesen. Damit ein Produkt als "leicht" bezeichnet werden kann, muss der Gehalt eines Inhaltsstoffs (im Vergleich zu einem herkömmlichen Produkt) um mindestens 1/3 reduziert sein. Leider kann der Hersteller gemäß dem Gesetz durch Verringern beispielsweise der Zuckermenge beispielsweise die Fettmenge erhöhen (z. B. Joghurt ist leicht, weil ohne Zucker, aber vollfett). Ähnlich verhält es sich mit Süßigkeiten. Einige der leichten Versionen sind kalorischer als ihre zuckerhaltigen Gegenstücke, weil sie mehr Fett haben, um den Geschmack zu verbessern. Außerdem denken viele Leute, wenn etwas leicht ist, kann man ungestraft mehr davon essen.

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Autor: Zeit S.A.

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6. Ihnen fehlt die Motivation, Gewicht zu verlieren

Ausdauer und Bereitschaft, bestimmte Opfer zu bringen, reichen nicht aus, um im Kampf um eine schlanke Figur erfolgreich zu sein. Sehr wichtig (und im Grunde sollte man damit beginnen) ist eine starke Motivation. Wie kann man es stärken? Es ist gut, ein wichtiges Ereignis in der Perspektive zu haben - eine Hochzeit, ein Klassentreffen nach vielen Jahren, einen Urlaub. Machen Sie auch eine Bilanz der gesundheitlichen Vorteile: Fettleibigkeit ist bekanntermaßen die Ursache vieler Krankheiten - Krampfadern, Gelenkerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck.

7. Der Fehler beim Abnehmen ist die Vermeidung von Kohlenhydraten

Wenn Sie kein Brot (sondern Vollkorn), Vollkornnudeln, Grütze oder Müsli essen, machen Sie einen Fehler. Der Körper verbraucht die meiste Energie, indem er komplexe Kohlenhydrate verbrennt. Dank ihnen haben Sie die Energie zu arbeiten (sowohl physisch als auch intellektuell). Sie geben auch Kraft für ... Bewegung. Wenn Sie eine Portion Speck und Grütze mit dem gleichen Brennwert essen, werden die Kalorien aus dem Speck "eingelagert", d. H. Sie werden als Fett abgelagert, während die von den Grützen bereitgestellten Kalorien für eine lange Zeit verdaut werden.

8. Pijesh zu wenig - ein häufiger Fehler beim Abnehmen

Wasser ist ein Verbündeter einer schlanken Figur. Wenn Sie nicht an Bluthochdruck oder Ödemen leiden, trinken Sie täglich 2 Liter Flüssigkeit, im Sommer sogar noch mehr. Sie können keine gesüßten Getränke sein. Die Hälfte dieser Menge sollte Mineralwasser sein (sprudelnd oder nicht).

9. Abnehmen ist nicht effektiv, weil Sie Ihre Ernährung ständig ändern

Ihnen fehlt die Ausdauer, Sie stürzen sich in immer neuere Diäten und glauben, dass dies den gewünschten Effekt bringt. Nach einem Moment der Euphorie kommt die Enttäuschung, denn selbst wenn Sie ein paar Kilo abnehmen, kommen sie zurück und mit aller Macht. Die ständige Änderung der Ernährung führt dazu, dass der Körper Probleme hat, die Stoffwechselrate zu regulieren. Sie geben ihm nicht genug Zeit, um auf eine völlig andere Ernährung umzusteigen. Wenn Sie eine Diät beginnen, bleiben Sie ihr länger treu. Erwarten Sie nach einer Woche keine Wunder! Diäten, die versprechen, dass Sie in einer Woche 5 kg verlieren, kreuzen Sie zu Beginn an. Die beste Gewichtsverlustrate liegt bei 0,5–1 kg pro Woche.

10. Hormonelle Probleme können zu einem ineffektiven Gewichtsverlust führen

Wenn Sie zunehmen, ohne Ihre Essgewohnheiten zu ändern, kann eine Schilddrüsenunterfunktion die Ursache sein. Ihr Hausarzt wird Sie an einen Schilddrüsenhormonspiegel-Test und gegebenenfalls an einen Endokrinologen verweisen. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, sind die zusätzlichen Pfunde für den langsameren Stoffwechsel verantwortlich. Sie sollten also den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten reduzieren, Süßigkeiten vermeiden und Fette begrenzen.

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11. Während Sie abnehmen, sollten Sie nicht auf ballaststoffreiche Lebensmittel verzichten

Obwohl es nicht vom Körper aufgenommen wird, ist seine Rolle enorm, besonders wenn Sie auf Diät sind. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und Absorption von Kohlenhydraten, es ist ein ausgezeichneter "Füllstoff", der ein Gefühl der Sättigung vermittelt. Darüber hinaus beschleunigt es die Darmperistaltik und beugt Verstopfung vor. Greifen Sie nach Gemüse, Vollkornprodukten.

12. Das Vermeiden des Frühstücks ist ein häufiger Fehler von Menschen, die eine Diät halten

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, insbesondere für Menschen, die ein paar Kilo abnehmen möchten. Wenn Sie frühstücken, haben Sie einen ausreichenden Glukosespiegel, Sie werden definitiv nicht nach Mast-Snacks greifen. Eine feste Mahlzeit am Morgen liefert Energie für die erste Hälfte des Tages. Es sollte Getreideprodukte, vorzugsweise Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Flocken), Milchprodukte (liefert Eiweiß und Kalzium) und eine Portion Obst oder Gemüse enthalten.

13. Binge-Eating vor dem Schlafengehen macht Gewichtsverlust unwirksam

Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen essen, machen Sie einen großen Fehler. Sie gehen ins Bett, bevor die Verdauung abgeschlossen ist, und dieser Prozess kann den Schlaf stören. Der Körper benötigt 2,5 bis 3 Stunden, um eine Mahlzeit zu verdauen. Während des Schlafes werden alle Lebensprozesse, einschließlich des Stoffwechsels, verlangsamt. Ein spätes Abendessen stört diesen Rhythmus.

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