Ich bin 28 Jahre alt. Ich bin eine junge Mutter von zwei Kindern (4- und 2-jährige). Ich bin derzeit in Elternzeit. Leider habe ich kürzlich bei einer Körpergröße von 158 cm von 58 kg auf 65 kg zugenommen. Ich möchte abnehmen, ich habe noch nie eine Diät gemacht, aber ich würde es gerne versuchen. Leider sind die Diäten - über die ich gelesen habe - teuer. Gibt es eine Diät für die Tasche einer jungen Mutter? Preiswert und schnell zuzubereiten?
Sie schreiben über eine Gewichtszunahme von 7 kg, aber ich weiß nicht, wann. Wenn dies in kurzer Zeit geschehen ist und Sie Ihre Ernährung nicht geändert haben, lohnt es sich, Ihre Schilddrüsenhormone zu überprüfen, da eine starke Gewichtszunahme in kurzer Zeit auf Anomalien hinweisen kann. Es kann auch aus dem Absetzen des Stillens resultieren, da der Energiebedarf während des Stillens erhöht wird und nach Beendigung abnimmt.
Die Häufigkeit und der Kaloriengehalt von Mahlzeiten
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie in regelmäßigen Abständen in regelmäßigen Abständen etwa 5 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Es lohnt sich, die Mahlzeiten so zu planen, dass diejenigen, die vor dem Abendessen gegessen werden, einen ähnlichen Energiewert wie das Abendessen haben und diejenigen nach dem Abendessen weniger als das Abendessen. Denken Sie bei der Ernährung daran, den Körper mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu versorgen.
Inhaltsstoffe
Gute Proteinquellen sind: Milch und ihre Produkte, mageres Fleisch, Fisch, mageres Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Bohnen). Kohlenhydrate, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten, sind Vollkornbrot (Brot, Roggenbrötchen oder Grahambrot), Vollkornnudeln, Grütze, Reis, Flocken (z. B. mit Wasser oder Milch zubereitetes Haferflockenmehl und vermeiden Sie gesüßtes Frühstückszerealien). Sie sollten auch daran denken, den Körper mit Fetten in Form von Öl (z. B. zu Salaten) sowie Nüssen und Samen von Sonnenblumen oder Kürbissen zu versorgen. Um Vitamine und wichtige Mineralien bereitzustellen, sollten Sie täglich ca. 500 g Gemüse (ca. 5 Stück) und 200 g Obst (zu den Mahlzeiten vor dem Abendessen gegessen) konsumieren. Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu trinken - vorzugsweise noch Mineralwasser oder ungesüßte Früchtetees. Es lohnt sich auch, körperliche Aktivität in Form von Aerobic-Übungen einzuführen, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Verlust von Muskelgewebe verhindern. Am besten wählen Sie die Sportart, die Ihnen jeden zweiten Tag etwa 30 Minuten oder 60 Minuten lang am meisten Spaß und Bewegung bietet.
Wie man die Diät erschwinglich macht
Um die Ernährung kostengünstig zu gestalten, lohnt es sich, die Mahlzeiten für die nächsten Tage zu planen und aufzuschreiben. Wenn Sie dann mit einer Liste einkaufen, können Sie genau die Menge an Produkten kaufen, die Sie benötigen. Wenn Sie beispielsweise einen Obstsalat mit Naturjoghurt zubereiten, können Sie außerdem die Hälfte der Packung an einem Tag und den Rest am nächsten Tag verwenden. Wenn Sie ein Abendessen zubereiten, können Sie mehr davon zubereiten, so dass es 2-3 Tage hält und es erneut erwärmt. Wenn Sie eine Suppe, Sahne oder Gemüsekur zubereiten, können Sie einen ganzen großen Topf machen und etwas davon für später einfrieren, damit Sie nicht jeden Tag das gleiche Gericht essen. Sie können auch in Scheiben oder Brötchen geschnittenes Brot einfrieren - dann bleibe ich länger frisch und Sie müssen nicht jeden Tag zum Brot gehen. Darüber hinaus lohnt es sich, Gemüse und Obst der Saison zu kaufen, die die gesündesten und in der Regel billigsten der Saison sind.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
