Mit Hilfe von Nahrungsmitteln können Sie nicht nur die Immunität stärken, sondern auch Melancholie, Depressionen und eine allgemein negative Einstellung zur Welt reduzieren. Indem Sie Gerichte zubereiten und dann essen, verbessern Sie effektiv Ihre Stimmung und Immunität.
Das Immunsystem ist wie ein Radar, das zum ersten Mal Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und einen Rückgang der Vitalität registriert. Normalerweise kann es mit einem kleinen Formverlust fertig werden. In der Herbst- und Wintersaison kann jedoch kaum ein Organismus eine ausreichende Menge an Antikörpern produzieren, so dass unsere Immunität auf Null sinkt.
Bevor Sie nach den "Wunder" -Pillen, -Extrakten oder -Sirupen greifen, um Erkältungen vorzubeugen, sollten Sie sich Ihre Ernährung ansehen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass von den vier Mahlzeiten, die Sie tagsüber essen, keine der vier Mahlzeiten, die Sie essen, den sogenannten entspricht Winteranforderungen. Ungefähr im März sollten die Mahlzeiten jeden Tag mindestens ein wenig Knoblauch, Kümmel und Nelken enthalten. Ihre Priorität sind jedoch Vitamin C und Kohlenhydrate, die Ihnen die richtige Dosis Energie liefern.
Es ist auch sehr wichtig, Ihre Mahlzeiten zu regulieren. Indem Sie alle 3-4 Stunden 4-5 Mal am Tag essen, versorgen Sie Ihren Körper mit der Energie, die er zur Wärmeerzeugung benötigt. Sie sollten mindestens 2 warme Mahlzeiten pro Tag essen.
Für Erkältungen, Zwiebelsaft und ein Petersiliensandwich
Mit Hilfe von Nahrungsmitteln können Sie nicht nur die Immunität stärken, sondern auch Melancholie, Depressionen und eine allgemein negative Einstellung zur Welt reduzieren. Indem Sie Gerichte zubereiten und dann essen, verbessern Sie effektiv Ihre Stimmung.
Vitamin C, bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften, ist besonders wichtig in der Herbst- und Winterdiät. In Brokkoli, Blumenkohl, rotem Pfeffer, Tomaten, Grapefruits, Mandarinen und Sauerkraut finden Sie große Mengen an Vitamin C. Verwenden Sie für Suppen, Salate und Sandwiches so viel Petersilie wie möglich. Wenn Sie seinen Geschmack hassen, bestreuen Sie ihn mit Sonnenblumenkernen, um Ihre Geschmacksknospen auszutricksen. Wenden Sie sich auch nicht von natürlichen Heilmitteln gegen Erkältungen ab. Zwiebelsaft ist wirklich nicht so böse, man muss ihn nur ein wenig süßen. Eine ähnliche Regel gilt für Quittensirup - die Mine von Vitamin C.
Das Menü sollte auch mit B-Vitaminen ergänzt werden, die eine antidepressive Wirkung haben und zur Bekämpfung des Blues beitragen. Darüber hinaus sind sie Bestandteile vieler Enzyme und an der Bildung von Blutzellen beteiligt (sie sind in Milch und Milchprodukten, Vollkornprodukten, Nüssen, Eiern und grünem Blattgemüse enthalten).
Zink und Selen zur Stärkung der Immunität
Unter den für das Immunsystem wichtigen Mineralien verdienen Zink und Selen Aufmerksamkeit. Diese Elemente, die während einer Infektion verabreicht werden, können ihre Dauer sogar um die Hälfte verkürzen. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Funktion der körpereigenen Immunbarriere. Sie finden Zink in Fleisch, Milch und seinen Produkten, Getreideprodukten, Hülsenfrüchten, Eiern. Die Selenquellen sind hauptsächlich Getreideprodukte, Seefisch, Kleie und Sprossen. Zum Beispiel sollte das Frühstück auf Haferflocken mit Milch oder Naturjoghurt, getrockneten Früchten und einem Glas Tomatensaft basieren. Das Mittagessen sollte Fleisch (es kann Geflügel, aber auch Rindfleisch sein) und Gemüse enthalten - roh und gekocht (einschließlich Kartoffeln - eine wertvolle Kaliumquelle).
Würziger Tee zum Aufwärmen
Für das Herbstdinner wird etwas Warmes empfohlen, z. B. Fisch in Gemüse mit Zusatz von Schwarzbrot (es enthält viel Ballaststoffe). Haben Sie auch keine Angst vor Karotten, besonders vor rohen, Zitrusfrüchten (Zitronensaft sollte zu fast allem hinzugefügt werden) und Öl (Fette versorgen Sie mit genügend Energie). Flüssigkeiten sind ebenfalls wichtig. Trinken Sie so viel Früchtetee wie möglich mit Himbeer- oder Apfelbeersaft. Wenn Sie Kaffee trinken, verwenden Sie viel Milch und wärmen Sie Kardamom und Ingwer.
Es lohnt sich auch, die wärmenden Eigenschaften von Nelken, Curry oder Chili zu nutzen. Hühnerbrühe (sie enthält Cystein - eine Aminosäure mit bakterizider Wirkung) ist auch ein guter Vorschlag für kühle Abende. Denken Sie auch an die sogenannten natürliche Antibiotika, d. h. pflanzliche Produkte, die eine starke bakterizide Wirkung haben. In der Herbst- und Wintersaison lohnt es sich, nach Zwiebeln oder Knoblauchsirup sowie Milch mit Honig zu greifen (Milch enthält Tryptophan - einen Serotonin-Vorläufer, und Honig erhöht die Verfügbarkeit für das Gehirn).
