Was zu essen, um einen guten Schlaf zu bekommen? Diät gegen Schlaflosigkeit

Einschlafstörungen, Schlaflosigkeit und damit ein Problem mit Gedächtnis und Konzentration? Befolgen Sie die Ernährungsempfehlungen und Sie werden gut schlafen. Das beste Hausmittel gegen Schlafstörungen ist eine Diät gegen Schlaflosigkeit.

Die Diät gegen Schlaflosigkeit ist überhaupt nicht kompliziert. Die wichtigste Mahlzeit für Menschen mit Schlaflosigkeit ist das Abendessen. Man könnte sogar versucht sein zu sagen - ein gutes Abendessen bedeutet eine gute Nachtruhe. Aber es geht nicht um ein üppiges Fest, bei dem Sie sich schwer und träge fühlen. Ein paar Änderungen an Ihren aktuellen Gewohnheiten können Wunder bewirken. Die erste Regel, an die Sie sich jetzt erinnern sollten:

Schlafensnahrung - abends mehr Kohlenhydrate, weniger Eiweiß

Zuallererst sollten sie Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index sein, d. H. Solche, die langsam aber lange verdaut werden. Dies sind diejenigen, die Sie in Ihre Ernährung einführen, indem Sie Kohlenhydrate mit hohem Index wie weißer Reis, Weißmehlbrot, Nudeln, Knödel, Kartoffeln, Karotten, Kakao, Zucker, Honig, Süßigkeiten und Eiscreme eliminieren. Vermeiden Sie beim Abendessen proteinreiche Produkte: Fleisch, Fisch, Geflügel, Meeresfrüchte. Sie können sie zum Mittagessen essen, aber nicht vor dem Schlafengehen. Empfohlen werden: brauner Reis, Vollmehlnudeln, Grütze, Vollkornbrot, Gemüse und Obst. Fügen Sie dem Abendessen auch nicht zu viel Fett hinzu (ein Esslöffel Olivenöl reicht aus). Versuchen Sie auch, die Produkte zu backen, zu kochen oder zu schmoren, und vermeiden Sie das Braten, da die nächste Regel ähnlich ist:

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Autor: Zeit S.A.

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Eine leichte, mild schmeckende Schlafdiät, Abendessen nicht zu spät

Wenn das Abendessen zu fettig ist, wird Ihr ganzer Körper an der Verdauung beteiligt, Ihre Körpertemperatur steigt, was den Schlaf verzögert. Auch würzige Gewürze tragen nicht dazu bei, schnell einzuschlafen. Daher ist es zum Abendessen besser, keine Fertiggerichte in orientalischen Restaurants zu bestellen, keine Kebabs zu probieren, keine Sandwiches mit Pastete zu essen oder Ihre Suppen mit Sahne zu würzen. Essen Sie anstelle von Blätterteig oder fertigen Butterkeksen einen Obstsalat. Wenn es um Fett geht, muss Regel Nummer drei befolgt werden

Wie gut schlafen?

Schlafen Sie gut mit Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnfunktion verbessern

Und doch hängt es von ihm ab, gut zu schlafen. Leinöl, fetter Fisch: Lachs, Makrele, Sardinen sind seine reichen Quellen. Es ist besser, zum Abendessen keine Omega-6-Öle zu verwenden, die reich an Omega-6 sind: Sonnenblumenöl, Maisöl, und Ihrem Essen keine Mayonnaise hinzuzufügen. Wenn wir kein Leinöl zur Hand haben, ist es besser, Olivenöl oder Traubenkernöl zu verwenden.

Als Faustregel gilt: Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke

Einige Leute denken, alkoholische Getränke helfen Ihnen beim Schlafen. Und das ist wahr, aber das Paradoxe ist, dass sie, während sie Ihnen beim Schlafen helfen, den Schlaf stören und viele sehr kurze Weckzeiten verursachen, die die Tiefschlafphase unterbrechen. Daher geht das Aufwachen nach einer solchen Nacht mit einem Gefühl der Müdigkeit einher, und tagsüber tritt eine unangenehme Ablenkung auf. Koffeinhaltige Getränke hingegen wirken bis zu sechs Stunden nach dem Verzehr auf das Gehirn. Wenn Sie also um 17 Uhr Kaffee, Tee oder Cola trinken, können Sie erst um Mitternacht schlafen!

Denken Sie auch daran, gleichzeitig ins Bett zu gehen. Das Baden in der Badewanne mit beruhigenden Ölen kann hilfreich sein, viel mehr als eine Abenddusche. Sehen Sie sich auch keine Horrorfilme oder andere Programme an, die Ihre Stimmung beeinträchtigen könnten. Machen Sie lieber Aktivitäten, die Sie beruhigen, bevor Sie ins Bett gehen. Spielen Sie am späten Nachmittag und Abend keinen Sport, da selbst scheinbar ruhige Aktivitäten wie Yoga oder Tai-Chi eine stimulierende Wirkung auf den Körper haben.