Beim Abnehmen wie im Geschäftsleben ist es das Wichtigste, Ihr Ziel zu definieren. Ihr Ziel sollte einfach, messbar, erreichbar und zeitlich festgelegt sein. Abnehmen wird voraussichtlich auch langfristige Auswirkungen haben. Deshalb musst du dich mit ihm anfreunden. Wie es geht? Psychologen wissen das.
Es ist nicht bekannt, was schwieriger zu verlieren ist - der erste Schritt, d. H. Die Motivation, Gewicht zu verlieren oder sich an eine Diät zu halten. Psychologen sagen, dass das Wichtigste im Veränderungsprozess darin besteht, das Problem zu erkennen und zu handeln. In Anbetracht dieser Theorie haben alle, die sich für eine Diät entschieden haben, die schwierigsten hinter sich. Jetzt reicht es aus, Entscheidungen in Aktionen umzusetzen, und es ist fertig. Das klingt optimistisch, ist aber in der Praxis nicht einfach. Die Motivation von uns und unserer Umwelt steht im Mittelpunkt des Abnehmens. Die Unterstützung von Familie und Freunden ist eine unschätzbare Hilfe im Kampf gegen zusätzliche Kilos. Für einen Dieter ist ein gutes Wort äußerst wertvoll, da es in Krisenzeiten Fortschritte und Beruhigung bemerkt. Wenn Sie sich bei Ihren Lieben nicht darauf verlassen können, hilft Ihnen der Online-Support.
Hören Sie, wie Sie sich motivieren können, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.
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Abnehmen mit Online-Unterstützung
Die Unmenge von Menschen aus ganz Polen und sogar aus der ganzen Welt steht vor ähnlichen Hindernissen, obwohl sie mehr oder weniger Kilogramm zu verlieren haben. Online-Foren bringen Anfänger und Diät-Experten zusammen. Mitglieder der Foren-Diät-Community bieten Beratung und Unterstützung. Sie verdrängen schnell die Ideen von Hungerstreiks und drakonischen Diäten, zerstreuen Zweifel und motivieren Sie, an sich selbst zu arbeiten. Sie bilden Selbsthilfegruppen, die bisher nur in Form von zwei- oder dreimal wöchentlichen Treffen bekannt waren. Jetzt können Sie den Support zu jeder Tages- und Nachtzeit nutzen. Wenn das abendliche Naschen verlockend ist, verschwinden Sie statt in der Küche vor dem Computermonitor, wo Sie effektiv daran gehindert werden, den Kühlschrank zu verwüsten. Sie müssen sich jedoch mit einer langfristigen, ruhigen und konstanten Motivation ausstatten, die erforderlich ist, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern, sowie mit einer momentanen, starken Motivation, die in Momenten der Schwäche hilft. Die Quelle dieser Motivationen ist eine - Ihr neuer, gesunder, formschöner Körper.
Wie man im Frühling Gewicht verliert?
Lesen Sie auch: Wie werden Sie fett? WHR Body Fat Index Überprüfen Sie, was für ein Liebhaber Sie sindKontrolliertes Abnehmen ist effektives und sicheres Abnehmen
Das Ziel ist klar und deutlich - Gewicht zu verlieren. Aber wieviel? Wie schnell? Wie? Wir alle kümmern uns um maximale Ergebnisse in der Express-Zeit mit minimalem Aufwand. Aus diesem Grund sind Diäten, bei denen eine drastische Reduzierung des Kaloriengehalts von Mahlzeiten angenommen wird, immer noch so beliebt, dass sie nach 2 bis 4 Wochen erstaunliche Ergebnisse versprechen. Die Apothekenregale sind voll mit Nahrungsergänzungsmitteln, die eine schlanke Figur garantieren. In den Buchhandlungen gibt es viele Bücher, die Wunderdiäten beschreiben: Blutgruppe, Fleischfresser, Vegetarier usw. Die Auswahl ist riesig, aber was wird gut für Sie sein? Die Methode der kleinen Schritte oder ein Sprung ins tiefe Wasser? Viele Menschen vergessen bei einer Diät, dass das Wichtigste die Gesundheit ist und den Jojo-Effekt ausschließt. Schnelle, fast verhungerte Diäten führen zu einem Nährstoffmangel im Körper und einer sofortigen Rückkehr zum vorherigen Gewicht nach Gewichtsverlust. Sie erschöpfen den Körper und ihre längere Verwendung macht es aufgrund mangelnder Kraft unmöglich, tägliche Aktivitäten auszuführen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Ernährung effektiv ist, Sie nicht verletzt und ihre Auswirkungen jahrelang anhalten, gehen Sie sie mit Bedacht an. Bevor Sie mit der Diät beginnen, wenden Sie sich an einen Spezialisten und recherchieren Sie umfassend. - Zunächst lohnt es sich, ein Blutbild sowie ein Lipidogramm und einen Blutzuckerspiegel durchzuführen. Sie sollten auch den Spiegel der Schilddrüsenhormone überprüfen, die einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel haben. Sie müssen auch Ihren eigenen Ruhestoffwechsel (er kann nach geeigneten Formeln berechnet oder beim Testen auf speziellen Skalen in einem Diätbüro überprüft werden) und den Grad der körperlichen Aktivität kennen. Für diese Informationen sollte ein geeigneter Ernährungsplan ausgewählt werden, damit das erzeugte Kaloriendefizit nicht zu hoch ist, um den Jojo-Effekt nach der Lehnphase zu vermeiden. Sie sollten Ihren Körper bewusst mit Nährstoffen versorgen, um nicht zu Mängeln zu führen. Ohne die notwendigen Zutaten können Sie keine neue Figur aufbauen - rät Elżbieta Grzych-Tuleja, eine Ernährungsberaterin des Adipositas-Behandlungszentrums in Krakau.
Setzen Sie sich ein Ziel und verlieren Sie allmählich Gewicht
Beim Abnehmen wie im Geschäftsleben ist es das Wichtigste, Ihr Ziel zu definieren. Ihr Ziel sollte einfach, messbar, erreichbar und zeitlich festgelegt sein. Sie wissen, dass Sie in 3 Wochen abnehmen können, aber nicht 20 kg. Abnehmen ist Ihnen wichtig. Entscheiden Sie sich also für die Zeit, in der Sie abnehmen möchten, und machen Sie einen Plan. Die Überwindung der nächsten Stufe bringt Ihnen Zufriedenheit und Motivation, weiterzumachen. Sie werden die Wirkung Ihrer Handlungen bemerken, was die größte Belohnung ist. Haben Sie keine Angst vor Gewichtskontrolle. Das Ergebnis für das Gewicht ist keine Bestrafung, sondern ein Hinweis darauf, was als nächstes zu tun ist. Denken Sie jedoch daran, dass es während der gesamten Behandlung Zeiträume geben wird, in denen sich der Gewichtsindikator trotz Ihrer Bemühungen nicht bewegt. Dies ist die Zeit, in der sich Ihr Körper an neue Bedingungen anpasst. Dann sollten Sie geduldig sein und sich konsequent an den Plan halten. Weitere Effekte werden sicherlich bald auftreten. Die Ernährung kann mit Treppensteigen verglichen werden, manchmal gehen wir runter, manchmal stehen wir. Wir werden nicht ein paar Grad auf einmal springen, also konzentrieren wir uns auf einen langsamen, aber dauerhaften Gewichtsverlust.
Die Ernährung muss durch Sport unterstützt werden
Es klingt trivial, aber körperliche Aktivität setzt Endorphine (Glückshormone) frei, die Sie benötigen, wenn Sie beispielsweise auf Süßigkeiten verzichten müssen. Die meisten Menschen, die eine Diät machen, sind keineswegs Sportbegeisterte. Die Einschränkung der körperlichen Aktivität hat sie an genau diesen Ort geführt, an dem es schwierig ist, vom Stuhl aufzustehen. Zu Beginn der Diät sollte klar sein, dass eine Ernährungsumstellung nur die halbe Miete ist. Bewegung ist für die volle Wirkung erforderlich. Sie müssen sich nicht unbedingt zwingen, zu rennen oder Sit-ups zu machen, wenn Sie nur darüber nachdenken, Sie haben keine Lust, etwas zu tun. Wir können aus einer ganzen Reihe von Aktivitäten wählen, die vom Schwimmbad bis zum Wassergymnastik reichen und die Wirbelsäule durch Tanzen, Yoga, Kickboxen, Fitnessstudio, Tennis, Volleyball, Nordic Walking oder gewöhnliche Spaziergänge entlasten. In diesem Fall ist wie bei der Ernährungsumstellung die Methode der kleinen Schritte wichtig. Niemand kann einen Marathon ohne Training laufen, und niemand wird die körperliche Leistungsfähigkeit ohne regelmäßiges Training verbessern. Für die meisten Menschen ist das größte Problem, aus dem Haus zu kommen. Mangel an Motivation und Gewohnheit, Gewöhnung an die Couch, manchmal auch Unbehagen und Scham. Trainer von Fernsehbildschirmen und Computermonitoren helfen all diesen Menschen. Im Internet finden wir Schulungsvideos verschiedener Techniken und Disziplinen auf verschiedenen Ebenen. Angefangen bei Couchübungen, die bis zu 15 Minuten dauern und kein Abheben von Ihren geliebten Möbeln erfordern, bis hin zu einem 45-minütigen Training, an dem alle Muskelgruppen beteiligt sind. Sie üben zusammen mit dem Lehrer in der Privatsphäre Ihres Zuhauses und hören sich detaillierte Anweisungen zur Richtigkeit der Übungen und Motivationsrufe an: "Sie können es tun, nur noch drei Wiederholungen, Sie werden es halten!" Sie können den gesamten von einem bestimmten Fernsehkanal oder sozialen Netzwerk vorgeschlagenen Trainingsplan verfolgen. Dies ist kein Ersatz für Outdoor- oder Gruppenübungen, aber es verbessert Ihre Leistung und ermutigt Sie hoffentlich, aktiv zu bleiben. Körperliche Anstrengung bewirkt, dass der Körper Endorphine produziert, d. H. Es gibt ein Gefühl des Glücks.
Motivation zum Abnehmen gegen Demotivatoren
Motiviert zu bleiben ist nicht einfach, besonders beim Abnehmen. Jeder, der mindestens einmal eine Diät gemacht hat, weiß es gut. Wir stoßen auf Hindernisse und Menschen, die als Demotivatoren fungieren. Menschen, die Gewicht reduzieren, geben Delikatessen auf, die sie gerne gegessen haben, haben in schwierigen Momenten die Stimmung verbessert und müssen stark, hartnäckig und geduldig sein, weil man auf die Ergebnisse warten muss. Das Erreichen des Ziels lohnt sich jedoch. Wir essen, um zu leben, und wir leben nicht, um zu essen. Um motiviert zu bleiben, sind alle Tricks erlaubt. Wir können die gesamte Wohnung mit Karten bedecken, die uns an unser Ziel erinnern, die Familie bitten, uns jeden Tag daran zu erinnern, warum wir das tun, oder Kleidung in der gewünschten Größe kaufen und an einem sichtbaren Ort aufhängen und dann jeden Tag daran arbeiten, sie fit zu machen.
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