Ich bin etwas übergewichtig

Mein Name ist Magda, ich bin 24 Jahre alt, wiege 72 Kilo und bin 164 cm groß. Ich bin ein bisschen übergewichtig - wie kann ich am besten abnehmen?

Frau Magda, in der Tat Frau BMI - Body Mass Index, ist mit 26,7 kg / m2 erhöht. Der BMI ist jedoch nicht ganz zuverlässig, da er beispielsweise die Körperstruktur nicht berücksichtigt. Ich weiß nicht, welche Art von Körperbau Sie darstellen (kleine oder massive Knochen, ob Sie muskulös sind oder nicht). Es lohnt sich, den Gehalt an Fettgewebe zu untersuchen und dann genau zu bestimmen, um wie viel kg Sie Ihr Körpergewicht reduzieren können. Was die Anpassung der Ernährung betrifft, habe ich zu wenig Informationen über Sie. Zunächst geht es um Ihre Gesundheits- und Ernährungsgeschichte, d. H. Ob Sie Stoffwechselstörungen haben, dauerhaft Medikamente einnehmen und was, in welchen Mengen und Intervallen Sie normalerweise essen. Körperliche Aktivität ist auch wichtig, da ihr Mangel oder ihre hohe Intensität bestimmt, wie viel, was und wie Sie essen sollten. Ganz allgemein kann ich 4-5 kleine Mahlzeiten empfehlen (3 Haupt- und 1-2 Snacks). Essen Sie alle 3-4 Stunden und essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen andere Lebensmittel. Es lohnt sich, auf die hochwertige Zusammensetzung Ihres Menüs zu achten. Es sollte Gemüse (einschließlich Hülsenfrüchte) und Obst (mit Früchten bis zu 300 g), magere Milchprodukte, Geflügel, Fisch und Vollkornprodukte (Vollkornbrot, al dente gekochte Nudeln, dicke Grütze) enthalten. große Mengen an Nüssen und Samen. Für weitere Informationen und eine sichere Ernährung wenden Sie sich bitte an Ihren Ernährungsberater. Dies ist die beste Lösung, wenn Sie Ihr Körpergewicht dauerhaft reduzieren möchten. Ich sende einen Gruß und wünsche Ihnen viel Glück

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl