Ich bin 25 Jahre alt und möchte weitere 2 kg abnehmen: Was kann ich noch tun?

Ich bin 25 Jahre alt, 63 kg schwer und 175 cm groß. Ich möchte 2 kg verlieren, aber leider kann ich trotz aller Bemühungen nicht damit umgehen. Ich mache 5 mal pro Woche Sport plus rationale Ernährung, d. H. Min. 5 Mahlzeiten am Tag. An dem durchschnittlichen Tag, an dem ich mit Haferflocken oder Roggenbrei beginne, esse ich die nächsten 2 Mahlzeiten bei der Arbeit, nämlich Graham oder Vollkornbrot und einen Apfel. Zum Abendessen versuche ich, Buchweizen, Hirse oder Gerste nach der 1/4 Teller-Regel zuzubereiten: Kohlenhydrate (z. B. Grütze), 1/4 Fleisch und 1/2 Gemüse. Das Abendessen besteht je nach Trainingseinheit aus 1/2 Grapefruit, natürlichem Joghurt (ich esse keinen künstlich gesüßten Fruchtjoghurt) mit beispielsweise Kiwi, Vollkornbrot, Tomaten - anders versuche ich im Allgemeinen, rational zu essen. Ich trinke roten Tee zum Frühstück, tagsüber auch grünen Tee, manchmal Getreidekaffee. Ich habe nie den Rat von Diätassistenten befolgt, mein Wissen basiert nur auf Materialien aus dem Internet oder der Presse. Ich befolge keine Diät. Bisher (seit 2 Jahren) habe ich nur durch körperliche Aktivität ca. 5 kg abgenommen, das Gewicht steht noch still. Ich bin mir bewusst, dass mein Gewicht angemessen ist, aber diese 2 kg sind mein oberstes Ziel.

Da Sie noch nicht bei einem Ernährungsberater waren, denke ich, dass es sich lohnen würde. Wenn nur um zu überprüfen, wie die aktuelle Körperzusammensetzung ist. Der prozentuale Anteil an Fettgewebe ist hier wichtig. Es kann sein, dass Sie ein Niveau erreicht haben, das nicht überschritten werden kann, ohne die Körperfunktionen zu stören (z. B. Atrophie der Menstruation). Das Gewicht kann aus der Menge an Muskelgewebe abgeleitet werden. Es lohnt sich, auf Protein in Ihrer Ernährung zu achten. Ich schlage vor, Sie überlegen sich einige Modifikationen, z. B. die Einführung weiterer Schoten (Bohnen, Linsen, Kichererbsen), Fisch, Eier, Fleisch von guter Qualität und Gemüse, die zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden sollen. Sie können ein Protein- und Gemüsedinner (z. B. Omeletts, Salate) einführen, Obst nur zum zweiten Frühstück und nach dem Training essen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl