Wenn das Immunsystem, das vor Infektionen schützen soll, nicht richtig funktioniert, kann es die Viren und Bakterien, die zu dieser Jahreszeit extrem hartnäckig sind, nicht abwehren. Und Sie gehen von einer Infektion zur nächsten.
Kein Wunder, dass manche Menschen während der Saison sogar mehrmals krank werden. Sobald sie sich von einer Erkältung erholen, entwickeln sie sofort eine Pharyngitis oder Bronchitis. Herpes wird oft auch gefangen. Aber so muss es nicht sein. Wenn Sie nicht wieder krank werden möchten, müssen Sie Ihre geschwächten Abwehrkräfte reparieren. Anfangen etwas zu machen!
Heile dich immer bis zum Ende
Ärzte betonen, dass es keinen besseren Weg gibt, um Infektionen der oberen Atemwege zu behandeln, als sich aufzuwärmen. Versuchen Sie also nicht, krank zu werden oder sofort wieder zur Arbeit zu gehen, wenn Ihr Fieber gesunken ist und Sie sich besser fühlen. Die Welt wird nicht zusammenbrechen, wenn Sie ein paar Tage zu Hause bleiben. Sobald Sie sich erholt haben, beginnen Sie langsam Ihren Alltag. Andernfalls kann es leicht zu Komplikationen oder einer anderen Infektion kommen, da der geschwächte Körper leicht Viren und Bakterien abfängt. Dann wird die Krankheit Sie für längere Zeit von alltäglichen Aktivitäten trennen.
Machen Sie einen Winterspaziergang
Viele Menschen nach einer Krankheit vermeiden Spaziergänge, um sich nicht wieder zu erkälten. Das ist ein Fehler! Bewegung an der frischen Luft versorgt den Körper perfekt mit Sauerstoff und verbessert die Immunität - sie stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, erhöht die Fähigkeit der Lymphozyten, sich zu teilen, wenn Keime in den Körper eindringen, erleichtert deren Abwehr und unterstützt den Thermoregulationsprozess, der die Grundlage für die Verhärtung bildet. Geben Sie das Gehen auch bei Regenwetter nicht auf und frostige Tage. Haben Sie keine Angst vor pathogenen Viren und Bakterien, denn sie bevorzugen geschlossene Räume. Wenn Sie sich erholen (nicht früher!), Ziehen Sie sich angemessen an, da Überhitzung und Gefrieren Ihre Immunität schwächen und Sie in den Park gehen. Denken Sie an einen Hut (viel Wärme entweicht durch den Kopf), warme, wasserdichte Schuhe (kalte Füße können zu einem geschwächten Immunsystem und einer Erkältung führen, die 4-5 Tage später auftritt) und wickeln Sie Ihren Hals in einen Schal. Geben Sie Ihrer Lunge eine Dosis Sauerstoff, indem Sie kräftig gehen. Atme langsam durch die Nase und durch den Mund ein. Erhöhen Sie schrittweise die Route und die Intensität des Spaziergangs. Vermeiden Sie große Gruppen, z. B. Einkaufszentren, und verschieben Sie den Besuch des Kinos oder Theaters. Wo viele Menschen sind, wimmelt es von Keimen, weil viele Menschen niesen und husten, so dass es leicht ist, eine Infektion zu bekommen.
Ruhe fördert die Genesung
Nichts stärkt die Abwehrkräfte des Körpers so sehr wie Ruhe. Wenn Sie sich erholen, werfen Sie sich daher nicht in den Strudel alltäglicher Aufgaben und versuchen Sie aufzuholen, da dies Ihre geschwächte Immunität schwächt. Überlegen Sie, welche Dinge wirklich wichtig sind und was warten kann. Versuchen Sie, Ihren Unterricht so zu planen, dass Sie nirgendwo hetzen und sich jeden Tag Zeit nehmen. Legen Sie sich eine halbe Stunde mit einem Buch hin und hören Sie Musik. Ein wichtiges Element der Ruhe ist ein gesunder Schlaf von 7 bis 8 Stunden. Wenn wir zu wenig schlafen, werden die Abwehrkräfte des Körpers gestört. Nehmen Sie sich daher nicht die Nacht, wenn er durch eine Krankheit geschwächt ist. Um leichter einzuschlafen, lüften Sie Ihr Schlafzimmer gut und essen Sie nicht über Nacht. Legen Sie sich nicht hin, bis Sie sich nach der Arbeit entspannt haben - der Körper braucht mindestens 2 Stunden, um sich zu beruhigen.
Stress schwächt den Körper
Das Leben in Eile und unter chronischem Stress ist der Feind der Immunität. Cortisol reduziert die Anzahl der weißen Blutkörperchen und die Fähigkeit des Körpers, Antikörper zu produzieren. Eine Verringerung der Immunität und ein Überschuss an Stresshormonen führen gleichzeitig zu einer Störung der natürlichen Bakterienflora der Schleimhäute und zur Vermehrung von Keimen. Aus diesem Grund neigen Menschen, die mit Stress nicht umgehen können, dazu, häufiger Infektionen zu bekommen. Um dies zu verhindern, müssen Sie lernen, wie Sie Spannungen abbauen können, insbesondere während der Genesung. Jeder hat seine eigene Art, mit Stress umzugehen. Es kann Massage, Whirlpool, Yoga, Stricken, zur Kosmetikerin gehen. Es lohnt sich, mehr Optimismus in Ihr Leben zu bringen. Lachen löst positive Emotionen aus, die die Produktion von Immunzellen und Endorphinen, natürlichen entzündungshemmenden Substanzen, steigern. Deshalb werden Menschen mit einer fröhlichen Stimmung seltener krank.
Fangen Sie an zu trainieren
Wenn Sie wieder zu Kräften kommen, nehmen Sie Ihren Lieblingssport in Ihre Aktivitäten auf - schwimmen, ins Fitnessstudio gehen, Aerobic oder Tennis. Sport beschleunigt den Blutfluss, die Zellen bekommen mehr Sauerstoff, das Immunsystem arbeitet effizienter und kann uns effektiv vor Keimen schützen. Beginnen Sie mit Stretching, Atemübungen, dem Fahren eines stationären Fahrrads und erhöhen Sie schrittweise die Länge und Intensität des Trainings. Denken Sie daran, dass zu viel Bewegung das Gegenteil bewirkt - es erhöht die Freisetzung von Stresshormonen, senkt die Immunität und dann ist es wahrscheinlicher, dass wir Infektionen bekommen. Ruhen Sie sich nach dem Training aus und trocknen Sie Ihr Haar, da eine starke Temperaturänderung nach dem Ausgehen in die kalte Luft einen plötzlichen Rückgang der Immunität garantiert und zu einem erneuten Auftreten der Krankheit führen kann.
Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Probiotika
Nehmen Sie fermentierte Milchprodukte mit Probiotika in das Menü auf - lebende Organismen, die in der richtigen Menge konsumiert werden, aktivieren das Immunsystem und stärken die natürliche Darmflora. Indem sie die Darmzotten dicht bedecken, verhindern sie außerdem, dass sich dort pathogene Keime ansiedeln. Sie sind wirksam, wenn Sie sie regelmäßig essen. Essen Sie Cornflakes, Vollkornbrot, dicke Grütze, Bananen - sie verbessern die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten Präbiotika - ein wertvolles Medium für Probiotika. Regelmäßiger Joghurt, Kefir und Silage sind auch für die Gesundheit wertvoll - sie liefern Milchsäurebakterien, die die Immunität stimulieren. Für Menschen, die oft krank sind oder ein Antibiotikum einnehmen, reicht ein probiotisches Getränk allein nicht aus - Sie sollten gute Bakterien in Form eines Präparats (aus der Apotheke) einnehmen. Das Antibiotikum zerstört die Bakterien, die die Krankheit verursachen, aber auch die natürliche Flora des Magen-Darm-Trakts, die das Immunsystem im Kampf gegen pathogene Mikroben unterstützt (verhindert das Absetzen von Keimen und produziert Substanzen, die ihr Wachstum hemmen). Probiotische Präparate sollten zusammen mit dem Antibiotikum und einige Tage nach Absetzen des Arzneimittels eingenommen werden.
Urlaub machen
Wenn Sie häufig krank werden, nehmen Sie sich eine Woche frei. Dies ist ein sehr guter Weg, um Ihre Immunität zu verbessern, solange Sie sie nicht zu Hause ausgeben. Der Klimawandel allein regt das Immunsystem zur Funktion an. Am Meer ist Meernebel mit Natrium-, Kalium-, Kalzium-, Zink- und Jodsalzen von Vorteil, der die Atemschleimhaut mit Feuchtigkeit versorgt, antiallergische und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Ruhe in den Bergen, wo weniger Sauerstoff in der verdünnten Luft ist, aktiviert die Atemwege und das hämatopoetische System. Durch aktives Ausruhen - Skifahren, Skaten oder einfach nur Gehen - gewinnen Sie Kraft, um Viren und Bakterien zu bekämpfen.
monatlich "Zdrowie"
