Diät zur Stärkung des Nervensystems

Diät kann Ihr Nervensystem stärken! Du lebst in ständiger Eile und Stress. Sie gehen Ihnen oft auf die Nerven, deshalb nehmen Sie Beruhigungsmittel. Oder versuchen Sie vielleicht, mehr Lebensmittel zu essen, die das Nervensystem stärken? Sie sollten B-Vitamine, Folsäure, Magnesium, Zink, Selen, Omega-3-Säuren und Aminosäuren enthalten - Tryptophan und Phenylalanin ...

Wenn wir ständig angespannt sind, Probleme bei der Arbeit oder zu Hause haben, mobilisiert sich unser ganzer Körper, um mit Höchstgeschwindigkeit zu arbeiten. Es erfordert also eine größere als übliche Energieeinspritzung. Der Bedarf an Substanzen, die zur Weiterleitung von Nervenimpulsen notwendig sind, nimmt ebenfalls zu. Daher sollten Menschen, die unter Spannung leben, richtig essen. Dies bedeutet nicht, dass die Diät die Entspannung oder pharmakologische Unterstützung ersetzt (falls erforderlich). Es wird jedoch eine schnellere Regeneration des geschwächten Nervensystems ermöglichen.

Diät zur Stärkung des Nervensystems: B-Vitamine

Es wird Vollkorn- und Vollkornbrot, Rohreis, Vollkornnudeln, Kleie empfohlen. Sie liefern Kohlenhydrate, die in "Kraftstoff" für das Gehirn umgewandelt werden. Sie haben auch viel Vitamin B1 (Thiamin), das das Gedächtnis und das Denken verbessert. Es ist notwendig für die Produktion und Freisetzung von Acetylcholin - einer Substanz, die Nervenreize überträgt.

Essen Sie auch Milchprodukte: Käse und Hüttenkäse, trinken Sie fermentierte Milchgetränke, da diese Vitamin B2 (Riboflavin) enthalten, das Kopfschmerzen und Schwindel lindert.

Ihre Ernährung sollte auch Hülsenfrüchte enthalten, insbesondere Sojabohnen, Sonnenblumenkerne und Weizenkeime. Sie sind reich an Vitamin B6 (Pyridoxin). Es erleichtert die Aufnahme von Magnesium und ist für die Produktion von Neurotransmittern erforderlich: Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Ihr Mangel kann zu Depressionen und Angstzuständen sowie zu einer geringeren geistigen Leistungsfähigkeit führen.

Autor: Zeit S.A.

Eine individuell ausgewählte Diät ermöglicht es Ihnen, kognitive und Wahrnehmungsfunktionen positiv zu beeinflussen und gleichzeitig gesund, lecker und ohne Opfer zu essen. Verwenden Sie JeszCoLisz, das innovative Online-Ernährungssystem des Health Guide, und reduzieren Sie das Risiko für Depressionen, Alzheimer oder Parkinson. Genießen Sie noch heute ein gut ausgewähltes Menü und die Unterstützung eines Diätassistenten!

Diät zur Stärkung des Nervensystems: Fisch und Fleisch

Fleisch enthält viel Tryptophan und Phenylalanin. Diese Aminosäuren werden im Blut zum Gehirn transportiert, wo sie Neurotransmitter produzieren, die die Funktion des Zentralnervensystems regulieren und für unser Wohlbefinden verantwortlich sind.

Phenylalanin wird in Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin umgewandelt, die für Gedächtnis, Reflexe und Konzentration verantwortlich sind. Auf der anderen Seite produziert Tryptophan Serotonin - das sogenannte Glückshormon, das nervöse Spannungen und Stressanfälligkeiten reduziert und beruhigend, entspannend und schlaffördernd wirkt.

Essen Sie viel Seefisch, da dieser eine reichhaltige Quelle an Vitamin B12 - Cyanocobalamin - ist, das für die Produktion der Myelinscheide erforderlich ist, die die Nervenzellen umgibt und schützt und die Impulsleitung verbessert.

Fische enthalten auch Zink und Selen - sie erhöhen die Sekretion von Endorphinen, d. H. Natürlichen Anästhetika. Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Bausteine ​​der Zellen der Großhirnrinde sind.

Die Diät für Nerven sollte auch enthalten: Leinsamen, Leinöl, Olivenöl und Walnüsse. Neben Omega-3-Fettsäuren enthalten sie viel Vitamin E, das beruhigt und die Konzentration verbessert.

Diät zur Stärkung des Nervensystems: Folsäure und Magnesium

Verbündete im Kampf gegen Stress sind: Kohl, Salat, Grünkohl, Brokkoli, Sojabohnensprossen, Linsen, Sonnenblumenkerne, Radieschen, Melonen, Aprikosen, Orangen, Kürbis. Sie enthalten Folsäure, die die Funktion des Nervensystems verbessert und Verspannungen reduziert. Iss sie roh oder dampfe sie kurz, da hohe Temperaturen Folsäure zerstören.

Grobe Körner (Buchweizen, Perlgerste), Nüsse, Mandeln, Kürbis- und Sesamkörner sowie Bananen wirken sich ebenfalls positiv auf unsere Nerven aus. Sie sind reich an Magnesium und Mangan. Magnesium erleichtert die Abgabe von Glukose an das Gehirn und ist für die Produktion von Neurotransmittern erforderlich.

Diät zur Stärkung des Nervensystems: Wasser und Säfte trinken, Kaffee meiden

Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit. Wasserknappheit kann die negativen Auswirkungen von Stress verschlimmern. Die besten Säfte sind: Grapefruit, Orange und Tomate, die Kalium liefern, das den Blutdruck und den Wasserhaushalt im Körper reguliert. Kalium hält Ihre Nerven in Ordnung und beugt schmerzhaften Muskelkrämpfen vor, die durch Stress verursacht werden.

Trinken Sie Säfte anstelle von starkem Espresso oder Kaffee, der in einem Glas gebrüht wird. Koffein erhöht den Cortisolspiegel (Stresshormon), was unter anderem dazu führt, dass Verengung der Blutgefäße. Wissenschaftler aus Oklahoma berichten, dass das Trinken von Kaffee in Stresssituationen einen starken Anstieg des Blutdrucks verursacht und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Theophyllin und Theobromin in Tee-, Kakao-, Schokoladen- und Cola-Getränken wirken ähnlich.

Diät zur Stärkung des Nervensystems: Salz begrenzen, Junk Food vermeiden

Wenn Sie in ständiger Spannung und Stress leben, entfernen Sie die sogenannte Hochverarbeitete Produkte: Chips, Instant-Gerichte, Fast-Food-Gerichte. Sie enthalten viel Salz und Mononatriumglutamat, die den Blutdruck erhöhen und die Spannung vertiefen.

Ändern Sie auch die Art und Weise, wie Sie Ihre Gerichte zubereiten. Anstatt zu kochen, wählen Sie Grillen, Dämpfen und Backen in Folie. Auf diese Weise können Sie Ihre Lebensmittel weniger salzen und den Verlust wasserlöslicher Vitamine und Mineralien, insbesondere B-Vitamine, vermeiden.

monatlich "Zdrowie"