Hallo, mein Name ist Kamila, ich bin 11 Jahre alt, 59 kg schwer, 148 cm groß. Ich habe ein Problem, weil ich gerne abnehmen würde, aber ich kann nicht. Abends esse ich. Und ich möchte Gewicht von meinem Bauch und meinen Oberschenkeln verlieren. Bitte helfen Sie!
Hallo Kamila. Ich denke, es wäre gut, wenn Sie zu einem Ernährungsberater gehen würden. Sie dürfen nicht die üblichen Diäten zur Gewichtsreduktion für Mädchen in Ihrem Alter befolgen. Was ich vorschlage, ist die Einführung der Prinzipien gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität. Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 2,5 bis 3 Stunden. Versuchen Sie, Ihre Produkte mit Bedacht auszuwählen: Ersetzen Sie süße Frühstückszerealien durch Weizen- und Haferkleie, Haferflocken und Amaranth. Kaufen Sie Wild- und Braunreis - vermeiden Sie weißen (gereinigten) Reis. Nudeln / Grütze - wählen Sie Buchweizen, Vollkornroggen, Soja- oder Mun-Bohnen oder Vollkorn-Durrum-Weizen. Wählen Sie für Fette Olivenöl, Rapsöl (1 Esslöffel), Leinöl oder Erdnuss- oder Sojaöl für Salate. Wählen Sie Milch und Milchprodukte - mager, kalorienreduziert, vorzugsweise 1,5-2% und immer natürlich. Früchte enthalten normalerweise viel Farbstoffe und Zucker. Fleisch und Fisch - vorzugsweise weiß, d. H. Pute und Huhn (ohne Haut) oder Kalbfleisch oder Rindfleisch. Fleischgerichte sollten ohne Fett gekocht, gebacken oder gebraten werden. Wir verwenden niemals Semmelbrösel. Wählen Sie mageres, muskulöses Fleisch, Geflügel, Rindfleisch und hochwertiges Fleisch. Vermeiden Sie Innereien, Würstchen und Mortadella. Alle Fleischsorten sollten frei von Konservierungsstoffen sein. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch, gebacken, gegrillt oder gedämpft. Wählen Sie magere Saucen aus Naturjoghurt mit vorgefertigten Gewürzen. Trinken Sie täglich etwa 1,5 Liter Wasser. Produkte, die beseitigt werden sollten, sind: Kuchen, Kekse, Pralinen usw. Alle Fast Food, gesalzene Erdnüsse usw., Chips, Popcorn, zuckerhaltige Getränke, Limonaden, Marmeladen und Schokoladencreme für Brot. Gebratenes, paniertes und tief gekochtes Essen. Pasteten, Fleisch- und Fischkonserven, Aufschnitt, Würstchen, Würstchen, Speck, Mayonnaise, Sahne, harte Margarinen, blasses Brot und Süßwarenbrot. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
