Hallo, ich bin 10 Jahre alt und mag mich leider nicht. Mein Körper sieht aus wie hängendes Gelee. Ich bin 148 cm groß und wiege 44 kg. Ich möchte min. Abnehmen. 8 kg. Bitte hilf mir. Ich trinke viel Wasser, esse - besonders abends. Bitte sagen Sie mir, wie ich abnehmen soll.
Hallo Amanda. Ich denke, es wäre gut, wenn Sie zu einem Ernährungsberater gehen würden, um die richtige Ernährung zu finden. Ihr aktuelles Gewicht ist korrekt, daher sollten Sie nicht abnehmen. Ihr BI ist 20 (wenn die Norm 18,5-25 ist). Ich schlage vor, die Prinzipien gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität einzuführen. Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 2,5 bis 3 Stunden und nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, Ihre Produkte mit Bedacht auszuwählen: Ersetzen Sie süße Frühstückszerealien durch Weizen- und Haferkleie, Haferflocken und Amaranth. Kaufen Sie Wild- und Braunreis - vermeiden Sie weißen (gereinigten) Reis. Nudeln / Grütze - wählen Sie Buchweizen, Vollkorn, Roggen, Soja oder Mungobohne oder Hartweizen, Vollkorn. Wählen Sie für Fette Olivenöl, Rapsöl (1 Esslöffel), Leinöl oder Erdnuss- oder Sojaöl für Salate. Wählen Sie kalorienarme Milch und Milchprodukte, vorzugsweise 1,5-2% und immer natürlich. Früchte enthalten normalerweise viel Farbstoffe und Zucker. Fleisch und Fisch - vorzugsweise weiß, d. H. Pute und Huhn (ohne Haut) oder Kalbfleisch oder Rindfleisch. Fleischgerichte sollten ohne Fett gekocht, gebacken oder gebraten werden. Niemals panieren. Wählen Sie mageres, muskulöses Fleisch, Geflügel, Rindfleisch und hochwertiges Fleisch. Vermeiden Sie Innereien, Würstchen und Mortadella. Alle Fleischsorten sollten frei von Konservierungsstoffen sein. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch, gebacken, gegrillt oder gedämpft. Wählen Sie magere Saucen aus Naturjoghurt mit vorgefertigten Gewürzen. Trinken Sie täglich etwa 1,5 Liter Wasser. Produkte, die beseitigt werden sollten, sind Kuchen, Kekse, Pralinen usw. Alle Fast Food, gesalzene Erdnüsse usw., Chips, Popcorn, zuckerhaltige Getränke, kohlensäurehaltige Getränke, Schokoladenmarmeladen und Brotcremes, frittierte Lebensmittel, paniert und gekocht, Pasteten, Fleisch- und Fischkonserven, Aufschnitt, Würstchen, Würstchen, Speck, Mayonnaise, Sahne, harte Margarinen, blasses Brot und Süßwarenbrot. Viel Glück
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
