Wie viele Kalorien gibt es an Trainings- und Nicht-Trainingstagen?

Ich bin weiblich, 162 cm groß und 85 kg schwer, davon 50 kg Muskelmasse. Ich möchte Körperfett reduzieren (ich möchte ungefähr 15 kg Körperfett verlieren). Seit 2,5 Monaten trainiere ich 6 Mal pro Woche (3 Krafttrainings + Intervalle und 3 Cardio-Workouts), ernähre mich gesund und esse 1600 kcal an Tagen ohne Training und 1800 kcal an Trainingstagen. Da ich die Auswirkungen nicht sah, ging ich vor einigen Tagen zu einem Ernährungsberater, der sagte, ich sollte diese Menge je nach Tag auf etwa 1700 und 2000 kcal erhöhen, da ich einen hohen Ruhebedarf habe (er berechnete sie für etwa 1600 kcal). Heute hatte ich jedoch ein persönliches Training und der Trainer sagte mir, dass ich an Trainingstagen 1700 kcal und an Nicht-Trainingstagen 1500 kcal essen sollte. Ich könnte um eine Antwort auf die Frage bitten: Wer hat Recht? Ich weiß nicht, ob ich die Kalorienmenge in meiner Ernährung erhöhen oder verringern soll.

Der Kaloriengehalt selbst ist nicht so wichtig wie der Nährwert der Diät. Sie sind kleinwüchsig und benötigen weniger Kalorien als von Ihrem Ernährungsberater und Personal Trainer empfohlen. Der Körper hat Fett zu verbrennen, das ihm Energie zum Funktionieren gibt. Ich verstehe, dass Ihre Spezialisten befürchten, dass Ihr Stoffwechsel abnimmt. Es wäre passiert, wenn Sie nicht so körperlich aktiv wären. 1200 kcal an trainingsfreien Tagen, 1400 kcal während des Trainings. Diese 200 zusätzlichen Kalorien werden voraussichtlich aus einer proteinreichen Mahlzeit nach dem Training mit einer Portion Getreide stammen. Wenn Sie sich erschöpft und schlechter regeneriert fühlen, kaufen Sie bitte BCAA-Aminosäuren. Sie können vor dem Training auch L-Carnitin einschließen. Wann immer Sie müde sind, können Sie Ihr Training verlangsamen, aber den Kalorienwert Ihrer Ernährung nicht erhöhen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter