Ich bin 3 Monate nach Kaiserschnitt. Das Gewicht kehrte zu dem vor der Schwangerschaft zurück, leider blieb der kleine Bauch. Vor der Schwangerschaft wurde bei mir eine Insulinresistenz diagnostiziert. Welche Diät sollte ich einhalten, wenn ich stille?
Wenn Ihr Baby keine Nahrungsmittelallergien / Überempfindlichkeit hat, sollten Sie die Prinzipien einer gesunden Ernährung befolgen und gleichzeitig den glykämischen Index und die glykämische Belastung der Mahlzeiten begrenzen. Sie sollten auf Gemüse basieren, es ist reich an Ballaststoffen, Mineralien, meist kohlenhydratarm und kalorienarm. Ihre Ernährung sollte gute Fette enthalten, d. H. Avocados, Nüsse, Samen, Leinsamen, Chia, Fisch. Jeden Tag sollten Sie die richtige Menge an pflanzlichem oder tierischem Eiweiß essen, d. H. Eier, fermentierte Milchprodukte, Fleisch, Hülsenfrüchte. Sie sollten Kohlenhydrate, insbesondere einfache, einschränken, d. H. Obst, Säfte, Fruchtsmoothies, weißer Reis, Weißmehl und seine Produkte (Kekse, Kuchen, Süßigkeiten), Alkohol. Komplexe Kohlenhydrate wie Perlgerste, Buchweizen, Wildreis, Quinoa, Amaranth, Haferflocken sollten in mäßigen Mengen gegessen werden, d. H. Als Ergänzung zum zweiten Frühstück, Mittag- und Abendessen, seltener als Grundlage für die Mahlzeit. Es lohnt sich, wenn die Grütze und Nudeln aus Vollkornmehl hergestellt wurden, das al dente gekocht wurde. Leider erhöht das Überkochen, Mahlen und Mischen den GI der Mahlzeit.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
