Ich bin 23 und fett. Ich weiß nicht was ich tun soll.
Ich schlage vor, dass Sie ein Ernährungstagebuch erstellen. Schreiben Sie auf, was Sie essen, in welchen Mengen und zu welchen Zeiten. Es ist auch schön, wenn Sie ein paar Worte über die Situation und auf einer Skala von 0 bis 3 notieren, wie hungrig Sie waren. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und notieren Sie sich alles, auch die Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht essen sollten. Entspann dich, niemand außer dir wird ihn sehen! Machen Sie nach ein paar Tagen das sogenannte "Gewissensprüfung". Schauen Sie sich Ihre Notizen genau an. Gibt es zwischen den Mahlzeiten Süßigkeiten oder zusätzliches Essen? In welchen Situationen isst du, was sind deine Gefühle dann? Essen Sie, wenn Sie keinen Hunger haben? Markieren Sie mit einem Marker, was Ihrer Meinung nach korrigiert werden muss. Wiegen Sie sich nach ca. 7 Tagen. Essen Sie in der nächsten Woche das Letzte, nur ohne die mit einem Marker gekennzeichneten Produkte. Wiegen Sie sich am Ende der Woche erneut und prüfen Sie, ob das Gewicht gesunken ist.
Wenn alles gut geht, versuchen Sie, die folgenden Regeln schrittweise umzusetzen: Gehen Sie nicht ohne Frühstück, essen Sie regelmäßig alle 3 bis 4 Stunden. Essen Sie die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen, essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten. Essen: Mageres Fleisch, m, magerer Weißkäse, Natur- oder Getreidejoghurt, Fisch, viel Gemüse, einschließlich Hülsenfrüchte, Kleie und Haferflocken, kleine Mengen Vollkornbrot, grober Brei, Vollkornreis, Vollkorn- oder Buchweizennudeln (al dente gekocht). Begrenzen Sie fetthaltige Milchprodukte, fetthaltiges Fleisch und einfachen Zucker. Essen Sie Obst in begrenzten Mengen (ca. 200 g pro Tag). Versuchen Sie, mindestens 40 Minuten am Tag zu laufen oder mindestens dreimal pro Woche zu trainieren (Fitnessstudio, Tanz, Fitness).
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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