Der Jojo-Effekt - was ist das und wie kann man es vermeiden?

Der Jojo-Effekt, d. H. Zyklischer Gewichtsverlust und Gewichtszunahme, betrifft viele Menschen, die mindestens einmal versucht haben, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Die Hauptgründe sind die Wahl zu restriktiver Diäten, die lange Zeit nicht angewendet werden können, mangelnde körperliche Aktivität und die Rückkehr zu alten Essgewohnheiten. Der Jojo-Effekt wirkt sich nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die emotionale Gesundheit aus.

Der Jojo-Effekt ist ein Phänomen, das die meisten Menschen betrifft, die mit übermäßigem Körpergewicht zu kämpfen haben. Es bestimmt den Prozess des zyklischen, abwechselnden Gewichtsverlusts und der Gewichtszunahme. Dieses Phänomen wirkt sich sowohl nachteilig auf die körperliche als auch auf die geistige Verfassung aus, da es die Motivation sowie das Vertrauen in den Erfolg und die eigenen Fähigkeiten schwächt.

Der Jojo-Effekt soll auftreten, wenn die Gewichtszunahme 10% des Gewichts überschreitet, das während des Gewichtsverlusts innerhalb von 5 Monaten erreicht wurde. Die Gewichtszunahme ist zunächst kaum spürbar und nach einigen Monaten können wir nicht mehr in unsere Kleidung passen.

Inhaltsverzeichnis:

1. Jojo-Effekt - was ist das?
2. Jojo-Effekt - Ursachen
3. Jojo-Effekt - Auswirkung auf die Gesundheit
4. Der Jojo-Effekt - wie vermeide ich ihn?

Jojo-Effekt - was ist das?

Es stellt sich heraus, dass während ein großer Teil der Menschen Gewicht verlieren kann, ein kleiner Prozentsatz das erhaltene Gewicht beibehalten kann. Es wird gesagt, dass nur 5 Jahre nach dem Ende der Diät Menschen, die abnehmen, nicht in Gefahr sind, den Jojo-Effekt zu erzielen und zu ihrem vorherigen Gewicht zurückzukehren. Eine so lange Zeitspanne ist erforderlich, um gesunde Essgewohnheiten und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, die es Ihnen ermöglichen, im gewünschten Körpergewicht zu bleiben.

Der Jojo-Effekt tritt normalerweise auf, wenn wir nach dem Ende der Diät zu den alten Essgewohnheiten zurückkehren und den Kaloriengehalt des Menüs zu schnell erhöhen. Dies ist ein häufiger Fehler, da wir der Meinung sind, dass wir, da wir abgenommen haben, wieder mehr dürfen. Dies ist leider nicht wahr.

Wir haben den Mechanismus der Akkumulation von Reserven in Form von Fettgewebe von unseren Vorfahren geerbt, die abwechselnd Hunger hatten und Zugang zu Nahrungsmitteln hatten. Die Ernährung ist eine Zeit des Hungers für den Körper. Wenn wir uns also unbegrenzt mit viel größeren Energieanteilen versorgen, verbraucht der Körper diese nicht kontinuierlich, sondern verwandelt sich größtenteils in Fettgewebe und bereitet sich auf das nächste Mal vor.

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Jojo-Effekt - Ursachen

Die Hauptursache für den Jojo-Effekt kann der Mangel an gesundem Menschenverstand und das Missverständnis der Bedürfnisse des Körpers sein. Die Verwendung von Wunderdiäten und unausgeglichenen Monodiäten und vor allem das Fasten garantieren den Jojo-Effekt. Die Hauptgründe für die Tatsache, dass wir das beim Abnehmen gewonnene Gewicht nicht halten können, sind:

• Zu schneller Gewichtsverlust - hohe Kalorieneinschränkungen und das Aufgeben von Produktgruppen, und was noch schlimmer ist: Wenn Sie fasten, verlieren Sie schnell Gewicht, versetzen den Körper aber auch in einen Zustand drastischer Energieeinsparung. Infolgedessen füttert jede zusätzliche Kalorienversorgung das Fettgewebe, um den Körper auf die nächste Hungerperiode vorzubereiten. Es gibt auch eine Verlangsamung des Stoffwechsels. Nach einer plötzlichen Umstellung auf die alte Ernährung verbrennen wir weniger Kalorien als vor dem Abnehmen und werden daher mehr im Fettgewebe gespeichert.
• Mangel an körperlicher Aktivität - dies ist ein häufiger Fehler beim Abnehmen. In Kombination mit einer strengen Diät führt dies zum Verlust von Muskelmasse, was bei der Fettverbrennung sehr wichtig ist. Es sind hauptsächlich Muskeln, die Energie verbrauchen. Je größer die Muskelmasse ist, desto effizienter ist das Brennen. Regelmäßiges Training erhöht den Stoffwechsel und trägt zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Energiehaushalts bei. Darüber hinaus ist auch ein wenig körperliche Aktivität gut für Ihre Gesundheit.
• Zurück zu alten Gewohnheiten - eine Diät zu verwenden, anstatt neue Essgewohnheiten zu lernen, bedeutet, dass die Zeit der "Diät" als unangenehme Erfahrung behandelt wird, die so schnell wie möglich nach Erreichen Ihres Gewichtsziels vergessen werden muss. Dann kehren wir normalerweise zu alten Gewohnheiten zurück, beginnen mehr und ohne Kontrolle zu essen und vergessen, dass der Körper aus der Ernährung genommen werden muss, um uns an die zunehmende Menge an Kalorien zu gewöhnen.

Jojo-Effekt - Auswirkung auf die Gesundheit

Leider ist der Jojo-Effekt nicht nur in der zunehmenden Größe der Kleidung sichtbar. Abnehmen bei extremen Diäten führt zu einem Verlust des Körpergewichts durch Fettgewebe, aber auch durch Muskelmasse. Wenn wir wieder zunehmen, nimmt nur die Menge an Körperfett zu.

Das Verhältnis von Muskelmasse zu Fettgewebe nimmt ab, was sich nachteilig auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. Laut Studien, die im Journal der American Dietetic Association und Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, erhöht der abwechselnde Gewichtsverlust und die Gewichtszunahme die im Bauchbereich gespeicherte Fettmenge, die das größte Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt.

Der Jojo-Effekt wirkt sich nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die geistige Gesundheit aus. Menschen, die abwechselnd abnehmen und zunehmen, haben ein geringeres Selbstwertgefühl und sind weniger zufrieden mit ihrem eigenen Körper. Sie haben auch ein höheres Risiko für Depressionen. Nachfolgende Gewichtszunahmen führen häufig zu einem Verlust des Selbstvertrauens und der Motivation, nicht nur im Bereich der Gewichtsabnahme zu handeln.

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Autor: Zeit S.A.

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Der Jojo-Effekt - wie vermeide ich ihn?

Um Ihren Traum und Ihre entwickelte Figur ein für alle Mal zu genießen, sollten Sie Ihren Ansatz zum Abnehmen ändern. Wir sollten nicht "auf Diät gehen", sondern unseren Lebensstil und unsere Essgewohnheiten ändern. Befolgen Sie einige Regeln, um den Jojo-Effekt zu vermeiden:

1. Verwenden Sie eine rationale Diät, die 0,5-1 kg pro Woche verliert. Es ist eine gesunde und sichere Gewichtsverlustrate, die den Körper nicht belastet und es ihm ermöglicht, sich an Veränderungen anzupassen. Es ist absolut notwendig, auf Wunderdiäten zu verzichten, die weniger als 1200 kcal pro Tag liefern, da es sich um mangelhafte Diäten handelt.
2. Überprüfen Sie Ihre Ziele. Abnehmen für die Hochzeit oder den Urlaub eines Freundes ist keine gute Motivation. Chancen vergehen und Gesundheit wird uns einmal im Leben gegeben und die Erkenntnis, dass dies eine große Hilfe bei der Aufrechterhaltung des Gewichts sein sollte.
3. Trainieren. Aktivität 2-3 mal pro Woche ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Jojo-Effekt zu vermeiden und die Auswirkungen der Ernährung aufrechtzuerhalten.
4. Kehren Sie schrittweise zur normalen Kaloriendiät zurück. Es ist gut, die Energie des Menüs zu erhöhen, z. B. um 100-150 kcal pro Woche, so dass die Rückkehr zum normalen Essen mehrere Wochen dauert.
5. Kehren Sie nicht zu alten Gewohnheiten zurück. Geben Sie absolut ungesunde Lebensmittel auf, was nicht bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen loswerden müssen. Sie können sie in einer gesünderen Form zubereiten oder als betrügerische Mahlzeit belassen - eine betrogene Mahlzeit, die es einfacher macht, sich an gesunde Essgewohnheiten zu halten.
6. Finden Sie einen anderen Weg, um aufgeregt zu werden, als Ihren Stress abzubauen. Unter Stress greifen wir oft nach ungesunden kalorienreichen Lebensmitteln, was die Aufrechterhaltung eines angemessenen Kaloriengleichgewichts ruiniert. Es ist eine gute Idee, eine Liste von Aktivitäten zu erstellen, die 15 Minuten dauern - das ist alles, was Sie brauchen, um den emotionalen Hunger zu vergessen.

Jojo-Effekt - wie man es vermeidet

Hast du abgenommen? Bravo! Dies ist jedoch nicht das Ende des Weges zu einer schlanken Figur. Die Aufrechterhaltung des erreichten Gewichts ist genauso anspruchsvoll wie die Ernährung. So vermeiden Sie den Jojo-Effekt. Wie nach einer Diät essen? Hören Sie der Ernährungsberaterin und Gesundheitstrainerin Elżbieta Lange zu.

Jojo-Effekt - wie man es vermeidet

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