Guten Abend, mein Name ist Weronika, ich bin 11 und ich habe ein Problem, weil ich dicke Oberschenkel habe. Wie kann ich abnehmen?
Hallo Veronica. Ich würde Ihnen gerne helfen, aber wenn Sie bestimmte Körperteile abnehmen, sind richtig ausgewählte körperliche Übungen die besten. Mit Hilfe einer Diät verlieren Sie insgesamt Gewicht - es ist nicht möglich, das ausgewählte Bein oder den Arm abzunehmen.Sicherlich wird eine gesunde Ernährung, die durch Training unterstützt wird, Ihre Oberschenkel schlanker machen. Ein Besuch bei einem Ernährungsberater ist hilfreich bei der Zusammenstellung eines geeigneten Menüs. Ich rate absolut davon ab, selbst abzunehmen, zumal Sie jung sind und Ihr Körper eine große Menge an Nährstoffen benötigt. Um eine schlanke Figur zu erhalten, reicht es im Allgemeinen aus, die allgemeinen Prinzipien einer gesunden Ernährung zu befolgen. Iss 5 Mahlzeiten am Tag - alle 2,5-3 Stunden und die letzte 3 Stunden. Bettzeit. Wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln geht: ● Wählen Sie Weizen- und Haferkleie, Berghaferflocken, Amaranth, Perlgerste, Buchweizen, Vollkornprodukte aus Roggen und Weizen. Flocken können niemals mit Glucose-Fructose-Sirup klebrig sein, z. B. Crunch-Granola, bedeckt mit Schokolade, Joghurt oder einer anderen Glasur. Dann enthalten sie viel mehr kcal. ● Wählen Sie Vollkorn-Sauerteigbrot, Vollkorn-Roggenbrot oder Dinkelbrot. ● Reis - Wählen Sie wilden, braunen Reis, weniger wertvollen weißen (raffinierten) Reis. ● Nudeln / Grütze - hergestellt aus nicht raffiniertem Mehl (dunkle) und Buchweizen, Vollkornroggen, Soja- oder Munbohnennudeln oder aus Vollkorn-Durrum-Weizen. Fette - zum Braten von Gemüse, Olivenöl, Rapsöl (1 Esslöffel), für Salate Leinöl oder Erdnuss- oder Sojaöl (1 Esslöffel oder 1 Esslöffel Olivenöl). ● Milch und Milchprodukte - mager, mit einem reduzierten Heizwert von bis zu 1,5%. Es ist am besten, angesäuerte Produkte zu essen, z. B. Kefirs, Joghurt, Buttermilch. ● Fleisch und Fisch - vorzugsweise weißer, dh Puten- und Hühnerfisch (ohne Haut), magerer und fettiger Fisch, gegrillt, gedünstet, gekocht oder gebraten, ohne zu panieren. ● Aufschnitt - mager, muskulös, Geflügel, Rindfleisch, hochwertig. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Junk Food und stark verarbeitete Lebensmittel. Viel Glück!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
