Ich bin 21 Jahre alt, 182 cm groß, 56 kg. Ich heirate in 8 Monaten und möchte zunehmen, um nicht so dünn auszusehen wie jetzt. Ich wünschte, mein Bauch würde erscheinen und meine Hände wären nicht so viele Stöcke. Bitte helfen Sie. Abnehmen fällt mir leicht, besonders wenn mich Stress frisst.
Theoretisch müssen Sie zur Gewichtszunahme zunächst mehr essen, als Ihr Körper benötigt. Vorzugsweise 6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Die Ernährung sollte ausgewogen sein und durch körperliche Aktivität ergänzt werden (ich gehe davon aus, dass Sie auch Muskelmasse aufbauen möchten).
Immer frühstücken: Hirse mit Obst und Hüttenkäse, Rührei mit Gemüse und Roggenbrot. Dann essen Sie Ihr zweites Frühstück: Roggenbrot-Sandwiches mit Käse, Schinken und Gemüse. Smoothies aus Joghurt, Honig, Obst und Mandeln. Salate auf der Basis von Fisch, Schoten oder Fleisch, Kohlenhydraten wie Brei, Reis oder Nudeln, Gemüse und Nüssen. Versuchen Sie für Snacks, mehr Nüsse, getrocknete Früchte, Olivenöl und Samen zu Salaten zu essen. Die Suppen mit Sahne eindicken. Die Schnitzel mit Mandelflocken, Kokosflocken oder Sesam bestreichen und immer mit Kohlenhydraten, z. B. Kartoffeln, Nudeln, Grütze, servieren. Versuchen Sie, Krafttraining einzuführen und sich um trainingsbezogene Mahlzeiten zu kümmern. Essen Sie nach dem Training zunächst Eiweiß und Kohlenhydrate, d. H. Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse und Grütze, Reis, Nudeln, Haferflocken. Es ist auch wichtig zu diagnostizieren, warum es für Sie schwierig ist, an Gewicht zuzunehmen. Ob es ein Absorptionsproblem oder eine Überfunktion der Schilddrüse gibt. Daumen drücken.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
