Wie kann man nach einer restriktiven Diät nicht zunehmen?

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, 165 cm groß und 63 kg schwer. Ich habe gerade eine "restriktive" Diät begonnen, nach der ich sogar 10 kg verlieren soll. Ich bin jedoch besorgt über den Jojo-Effekt und habe keine Ahnung, wie ich diese Diät beenden und nicht wieder zunehmen soll. Die Diät soll 2 Wochen dauern und seine Hauptzutaten sind Eier und Grapefruits. Ich muss jeden Tag 5 mal pro Woche Fleisch und Gemüse essen. Bitte helfen Sie. Freundliche Grüße!

Ich bin kein Befürworter restriktiver Diäten. Ich schlage vor, auf eine rationelle Ernährung mit reduzierten Kalorien und den Ausschluss von Weizen und Weizenprodukten, Süßigkeiten, Produkten mit Zusatz von Glucose-Fructose-Sirup, süßen Getränken und Fast-Food-Snacks umzusteigen. Fetthaltiges Fleisch und Säfte sollten begrenzt werden.

Wenn Sie sich jedoch für das von Ihnen beschriebene Schema entscheiden, fügen Sie bitte langsam Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten (Haferflocken, Kleie, Buchweizen, brauner Reis) hinzu. Etwa 1000 kcal pro Woche. Geben Sie dann die Produktgruppen ein, die von Ihrer Ernährung ausgeschlossen sind: natürliche fermentierte Milchprodukte, Obst. Letztendlich lohnt es sich, je nach körperlicher Aktivität zwischen 1800 und 2500 kcal zu essen. freundliche Grüße

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl