Wie berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf und verlieren effektiv Gewicht?

Ich habe ein Problem mit der Bestimmung des richtigen Kalorienbedarfs und dem Fehlen von Gewichtsverlusteffekten. Jeden Tag arbeite ich 6 Stunden im Stehen als Dermokonsultant, fahre 30-35 Minuten mit dem Fahrrad oder trainiere im Fitnessstudio (ABS, Spinnen), dann gehe ich oft irgendwohin, gehe zu Besprechungen usw. Seit Juli bin ich Veganer, tagsüber habe ich mir 1500 kcal auferlegt, selten 1600, obwohl ich im letzten Monat den Heizwert von 2700-2800 kcal (unkontrollierter Betrugstag) überschritten habe. Ich esse viel nach Volumen, aber ich halte mich an die Kalorien und sehe, dass nichts passiert, anstatt mein Körperfett relativ niedrig zu halten, oder umgekehrt. Wie man den Stoffwechsel neu startet, weil ich das Gefühl habe, dass der Körper ein Verdauungsproblem hat, wird mir schnell kalt, eine konstante Temperatur von 35,5-6 Grad. Danke im Voraus für Ihre Antwort.

Frau Martha, um herauszufinden, ob der von Ihnen festgelegte Heizwert angemessen ist, sollten Sie Ihren Energiebedarf berechnen. Sie haben Ihre Größe, Ihr Alter oder Ihr Gewicht nicht angegeben, daher werde ich Ihnen eine allgemeine Formel zur Verfügung stellen, mit der wir prüfen, ob der ausgewählte Heizwert gut ist: PPM = 655,1 + (9,563 x B) + (1,85 x H) - (4,676 x A), wobei W ist das Körpergewicht, H ist die Größe, A ist das Alter. Das erhaltene Ergebnis sollte mit dem sogenannten multipliziert werden Koeffizient der körperlichen Aktivität, dank dessen wir endlich das Ergebnis erhalten. In Ihrem Fall beträgt dieser Faktor 1,5. Wenn Ihr Bedarf unter 1500 kcal liegt, verlieren Sie kein Gewicht. Wenn Sie über 2000 kcal sind, sollten Sie etwa 0,5 kg pro Woche reduzieren.

Ich frage mich, ob Ihre vegane Ernährung ausgewogen ist. Wenn Sie nachts viel Hülsenfrüchte oder Kohlenhydrate essen, wird die Reduzierung schwierig. Es ist wichtig, dass das tierische Protein ordnungsgemäß durch pflanzliches Protein ersetzt wird.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter