Rezepte für ein gesundes Abendessen

Ich wollte fragen, wie viel ich in einem Monat mit der japanischen Bananendiät und dem Training abnehmen kann. Ich wollte einige interessante Rezepte für gesunde und nahrhafte, aber einfache Gerichte kennen, die zum Abendessen zubereitet werden können.

Leider bin ich nicht in der Lage, Ihre Frage genau zu beantworten. Es hängt alles davon ab, welches Defizit entsteht. Dies hängt sowohl von Ihren Grundbedürfnissen, dem Kaloriengehalt der Ernährung als auch von der Menge und Intensität des Trainings ab. Der sichere Gewichtsverlust beträgt 0,5 bis 1 kg pro Woche. Hier einige Vorschläge für gesunde Abendessenrezepte:

Pute in Tomaten mit Kürbiskernen
120 g Putenbrust kochen und in Scheiben schneiden. In einem Topf kleine Zwiebeln, 5 gehackte Pelati-Tomaten (400 g) und eine Knoblauchzehe schmoren und mit einer Gabel mischen oder zerdrücken. Fügen Sie 1 Teelöffel Olivenöl, Pute, Kräuter / Gemüse hinzu und schmoren Sie für eine Weile. Mit Pfeffer würzen, 1 Esslöffel Kürbiskerne hinzufügen (Sie können in einer trockenen Pfanne rösten). Als Beilage ¼ Beutel Perlgerste (25 g) servieren.

Der Energiewert beträgt 387kcal
Fett 14 g
Protein 34 g
Kohlenhydrate 38 g

Gegrillter Lachs in 5 Geschmacksrichtungen mit Ingwer
300 g Lachsfilet, 5 Geschmacksrichtungen, Lauch, Karotte, 2 Handvoll Zuckererbsenschoten, 1-2 cm Ingwerwurzel, 2 Esslöffel Sojasauce, Teelöffel Olivenöl, Pfeffer, ¾ Tasse gekochter brauner Reis oder Basmati. Reiben Sie den Lachs mit 5 Geschmacksrichtungen Gewürz und Pfeffer ein. Lauch, Karotten, Ingwer und Erbsen in dünne Streifen schneiden, in eine Schüssel geben und mit Sojasauce mischen und in Olivenöl in einem Wok oder einer Pfanne braten. Die Filets mit der Sauce bestreichen und 2-3 Minuten grillen.

Der Energiewert von 455 kcal
Protein 26 g
Fett 15,5 g
Kohlenhydrate 55 g

Mediterrane Pasta mit Hühnchen
250 g Penne-Vollkornnudeln, 1 Glas eingelegte Artischocken, 1 Esslöffel Olivenöl, 350 g Hähnchenbrust, 3 gehackte Knoblauchzehen, 1/4 Tasse Hühnerbrühe, 1/4 Tasse trockener Weißwein, 1 Teelöffel getrockneter Oregano, 1 Glas Rotwein Paprika, abgetropft und in Streifen geschnitten, 1/4 Tasse grüne Oliven, 1/4 Tasse zerkleinerter Feta-Käse.
Kochen Sie die Nudeln gemäß den Anweisungen. Artischocken abtropfen lassen und hacken. Gießen Sie die Marinade nicht aus. Das Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. Fügen Sie Huhn und Knoblauch hinzu. Braten und rühren, bis das Huhn hellbraun ist. Artischockenmarinade, Brühe, Wein und Oregano hinzufügen. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und abgedeckt ca. 10 Minuten köcheln lassen. Gehackte Artischocken, Paprika und Oliven hinzufügen. Fügen Sie die Nudeln hinzu. Das Gericht mit Käse bestreuen.