Hallo, ich bin 19 Jahre alt, männlich, 172 cm groß und wiege 55,5 kg. Früher wog ich ungefähr 60 kg. Der Rückgang dieser fünf ist nicht so auffällig, aber es machte mir Sorgen, also habe ich beschlossen, es für mich zu nehmen. Ich fing an, größere Portionen zu essen und öfter fülle ich mich nicht mit Fast Food, es ist gesundes Essen, ich versuche eine Vielzahl von Mahlzeiten zu haben. Nachdem ich mich eine Woche lang so hineingeschoben hatte, stieg ich auf die Waage und zeigte 55,8, also ist meine Frage, ist es nicht genug? Oder sind meine Erwartungen so hoch? Wie viel können Sie pro Woche oder Monat zunehmen?
Hallo, ich bin froh, dass Sie rational zunehmen wollen. Tatsächlich kann eine Gewichtszunahme bei Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel schwieriger sein als eine Gewichtszunahme bei Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel. Eine sichere und echte Gewichtszunahme basiert auf einer Zunahme von 0,3 bis 0,5 kg pro Woche, sodass Ihre Gewichtszunahme absolut in Ordnung ist. Ihre Ernährung sollte kalorienreich, proteinreich und kohlenhydratreich sein, basierend auf 5-6 Mahlzeiten, die alle 2,5-3 Stunden verzehrt werden. Sie sollten jeden Tag gesunde Proteinquellen konsumieren (Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch und Aufschnitt, Eier). Es lohnt sich, Milchprodukte zu verwenden. Sie können Fruchtcocktails mit Buttermilch, Kefir oder Joghurt oder Pudding mit Milch zubereiten. Früchte sind sehr kalorisch, aber auch wertvoll, insbesondere Bananen, Avocados, Melonen, Trauben sowie Trockenfrüchte und Nüsse. Sowohl Nüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Aprikosen, Pflaumen oder getrocknete Feigen sind eine konzentrierte Energiequelle, die für eine kalorienreiche Ernährung sehr zu empfehlen ist. 100 g Nüsse haben bis zu 600 kcal. Auf der anderen Seite sollten Sie es nicht mit Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an tierischem Fett übertreiben, die geraucht, gebraten oder aufgebläht sind - sie bleiben lange im Magen und reduzieren den Appetit. Geschmorte, gekochte und gebackene Mahlzeiten sind am besten. Pflanzliches Fett wird am besten kalt zugesetzt, d. H. Zu Salaten oder um darauf basierende Saucen für Grütze oder Fleisch zuzubereiten. Bitte achten Sie auf Vollkornprodukte. Ich würde Roggenbrot, dicke Grütze, Haferflocken, braunen Reis und Vollkornnudeln empfehlen. Bitte fügen Sie fast allen Gerichten Getreideprodukte hinzu. Sie können sogar Brot zu Suppe machen, Croutons machen, Salaten Reis und Vollkornnudeln hinzufügen und Blumenkohl mit Semmelbröseln bestreuen. In Bezug auf Flüssigkeiten würde ich Ihnen raten, Smoothies auf Obstbasis zuzubereiten, reinen Saft und Saft aus Früchten zu trinken. Dies ist eine zusätzliche Portion gesunder Kalorien. Viel Glück
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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