Abnehmen: wie man mit Hunger umgeht

Essen Sie 5 Mal am Tag, befolgen Sie die Ernährungsempfehlungen und fühlen Sie sich immer noch hungrig? Das ist zunächst normal: Der Körper muss sich an die kleineren Portionen gewöhnen. Hier sind einige einfache Tricks, die Ihnen helfen, sich an Ihre Diät zu halten und Ihren Hunger zu stillen

Es besteht keine Notwendigkeit zu betrügen, zu Beginn des Gewichtsverlusts kämpfen fast alle mit Hungerattacken. Die ersten 2 Wochen sind die schlimmsten. Der Magen braucht ungefähr diese Zeit, um sich zusammenzuziehen und sich an weniger Nahrung anzupassen. Was tun, um diese Zeit besser zu überstehen und sich an den neuen Lebensstil zu gewöhnen?

Abnehmen: Essen Sie nach Ihrem Biorhythmus

Die Basis sind 5 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie eine Lerche sind, stellen Sie Ihr Menü so zusammen, dass das Frühstück energischer ist als das Abendessen. Wenn Sie eine der Eulen sind, essen Sie ein kalorisches Abendessen. Der Körper wird alles bis in die Nacht verbrennen und Sie werden sich nicht hungrig fühlen.

Abnehmen: Immer etwas zu trinken zur Hand haben

Es kann Mineralwasser mit Zitrone, Kräuter- oder Früchtetee, Gemüsesaft (kein Zucker!) Sein. Und wenn Sie zwischen den Mahlzeiten das Gefühl haben, etwas essen zu müssen, denken Sie einen Moment darüber nach, ob es wirklich hungrig ist, nicht Nervosität oder ... Langeweile. Versuchen Sie etwas anderes zu tun, beginnen Sie sich zu bewegen, atmen Sie tief durch. Wenn dies nicht hilft, können Sie gewissenhaft eine Karotte, einen Apfel oder eine Grapefruit, ein Stück knuspriges Brot und eine Tasse Naturjoghurt mit Kleie essen. Sie können Ballaststoffe auch in Tabletten verwenden, die im Magen anschwellen und den Appetit unterdrücken. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken.

6 gesunde Wege, um den Hunger loszuwerden

Abnehmen: langsam essen, jeden Bissen genießen

Essen soll ein schönes Ritual sein, daher ist es wichtig, in einer entspannten Atmosphäre zu essen und sich Zeit zu nehmen. Beißen Sie vorsichtig auf jeden Biss - dann erhält das Gehirn früher ein Signal, dass der Hunger gestillt wurde. Lesen oder schauen Sie während des Essens nicht fern, da Sie diesen Moment nicht bemerken werden. Wenn Sie hungrig vom Tisch gehen, trinken Sie eine Stunde vor oder nach dem Essen ein Glas Karotten, rote Rüben oder Gemüsesaft - sie füllen Ihren Magen und reduzieren Ihren Appetit. Wenn Sie abends Hunger haben, putzen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Abendessen. Dies wird Ihnen helfen, sich vom Schlafengehen vor dem Schlafengehen abzuhalten. Wenn Sie vor dem Schlafengehen sehr hungrig werden, können Sie nur ein Gemüse essen: frische Karotten, grüne Gurken oder Paprika.

Abnehmen: Lernen Sie, sich zu entspannen, anstatt Ihren Stress mit Süßigkeiten zu verschlingen

Es ist erwiesen, dass Stresssituationen mit einer erhöhten Produktion von Noradrenalin einhergehen - einem Hormon, das Heißhunger auf Süßigkeiten auslöst. Die darin enthaltenen Kohlenhydrate sind an der Produktion von Serotonin beteiligt, was die Stimmung verbessert. Darüber hinaus werden bei Stress mehr Cortisol und Neuropeptid Y freigesetzt - Hormone, die für die Ansammlung von Fett im Bauch verantwortlich sind, und die Produktion von Leptin, wodurch Sie sich satt fühlen, wird reduziert. Achten Sie daher beim Abnehmen darauf, dass Sie sich entspannen. Treffen Sie Freunde, gehen Sie ins Kino oder nehmen Sie ein aromatisches Bad. Als letzten Ausweg essen Sie 3-4 Aprikosen oder Pflaumen oder eine Tomate, wenn Ihr süßer Zahn noch auf dem Tisch liegt (es enthält viel Chrom, was Ihren süßen Zahn reduziert). Von Zeit zu Zeit können Sie sich ein paar Mandeln leisten - sie enthalten nervenberuhigendes Magnesium. Sie können es auch in Vollkornbrot, Linsen, Erbsen, Haselnüssen finden.

Denken Sie daran, dass das Gewicht nach 10-12 Wochen nicht mehr abfällt

Wenn Sie eine Diät einhalten, machen Sie sich keine Sorgen mehr, dass Sie nicht mehr abnehmen. Während dieser Zeit passt sich der Körper dem neuen Gewicht und weniger Energie an. Lassen Sie sich nicht entmutigen und beenden Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm nicht - Sie werden im Laufe der Zeit weiter abnehmen.

Regelmäßiges Training

Das Wichtigste ist die Vielfalt der Übungen und ihre Vielfalt. Wenn Sie eine Sache viele Male wiederholen, erhalten Sie ein vernachlässigbares Ergebnis. Übe weiter (mache kurze Pausen), bis sich dein Bauch leicht anfühlt.
Es ist am besten, an denselben Tagen (mindestens dreimal pro Woche) zur selben Zeit zu trainieren. Dies ist der Zeitpunkt, an dem das metabolische Gedächtnis erzeugt wird und der Körper zu diesem Zeitpunkt den richtigen Hormonspiegel freisetzt, der zur Fettverbrennung erforderlich ist. Regelmäßiges Training macht es sich zur Gewohnheit, Sport zu treiben und Stress abzubauen. Während des Trainings werden Endorphine freigesetzt und wir fühlen Freude.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 40 Minuten lang trainieren (erst nach 30 Minuten beginnt der Körper effektiv Fett zu verbrennen), in einem gleichmäßigen und moderaten Tempo, schneller in der richtigen Phase, zusammen mit dem Ausatmen (z. B. einer Biegung) und langsamer, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

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