Wie kann man mit einem schnellen Stoffwechsel an Masse gewinnen?

Ich habe ein Problem mit der Gewichtszunahme. Ich bin 18 Jahre alt, 178 cm groß und 58 kg schwer. Ich lebe aktiv. Ich liebe Sport, ich trainiere Fußball und Leichtathletik. Ich habe den Sport für eine Weile aufgeschoben und möchte zunehmen. Ich habe viel gegessen, aber es wurde nichts daraus.

Es ist möglich, dass Sie den ektomorphen Typ darstellen (leptosomatischer Typ aus dem lateinischen Leptos - schmal, schlank, Somakörper). Es ist eine Art von Struktur und Stoffwechsel, die durch Schwierigkeiten beim Speichern von Körperfett und beim Aufbau von Muskelmasse gekennzeichnet ist. Eine andere Ursache könnte eine Überfunktion der Schilddrüse oder eine Malabsorption sein. Beide Zustände erfordern eine medizinische Diagnose und eine angemessene Behandlung.

Unter der Annahme, dass ein niedriges Körpergewicht nur durch eine schnelle Änderung verursacht wird, sollten Sie in Bezug auf die Ernährung darauf achten, dass es hauptsächlich kalorienreich ist. Die Ernährung sollte auch personalisiert sein, d. H. Sie sollte dem Energiebedarf im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität entsprechen und reich an Nahrung sein. Sie können eine Analyse der Körperzusammensetzung durchführen, die bei der Beurteilung Ihrer Bedürfnisse hilfreich ist.

Wie sollen Ektomorphe essen?

Es ist wichtig, Kohlenhydrate mit niedrigem und hohem glykämischen Index nicht zu vermeiden. Es wird empfohlen, die Ernährung des Ektomorphs in Protein zu erhöhen. Denken Sie daran, tierische Fette bis in die frühen Nachmittagsstunden zu konsumieren, damit die Konsumzeit nach dem Training mindestens 3 Stunden beträgt. Der Ektomorph im Training sollte ein Menü haben, das aus weniger Mahlzeiten besteht, aber um seinen erhöhten Kalorienbedarf zu decken. Natürlich müssen auch Mahlzeiten vor dem Training erscheinen.

Es wäre gut für Sie, zu einem Ernährungsberater zu gehen, der nach Analyse des aktuellen Verbrauchs, Ernährungs- und Gesundheitsinterviews und Analyse der Körperzusammensetzung in der Lage ist, ein geeignetes Menü und einen Aktionsplan zu erstellen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl