Was zu trinken und was nicht bei heißem Wetter zu trinken? Wie können Sie Ihren Durst an heißen Tagen effektiv stillen?

Was bei heißem Wetter trinken? Das beste ist Mineralwasser, das Ihren Durst schnell stillt und Austrocknung wirksam verhindert. Ein bewährter Weg, um mit der Hitze umzugehen, ist auch Saft, der vorzugsweise frisch aus bestimmten Früchten und Gemüsen, z. B. Tomaten, gepresst wird. Kaffee wird jedoch besser vermieden, da er Ihre Gesundheit nur verschlechtern kann. Überprüfen Sie, was Sie bei heißem Wetter trinken und was nicht, um Ihren Durst effektiv zu stillen.

Was zu trinken und was nicht bei heißem Wetter zu trinken? Zuallererst dürfen Sie keine Dehydration zulassen - Sie sollten Ihren Durst mit geeigneten Flüssigkeiten in einer Menge von 2 bis 3 Litern pro Tag stillen.

Bei heißem Wetter ist Schwitzen ein natürlicher Vorgang, um den Körper vor Überhitzung zu schützen.

Leider werden neben Schweiß auch Wasser und Mineralsalze, hauptsächlich Natrium und Kalium, aus dem Körper entfernt, deren Fehlen zu einem Ungleichgewicht in der Homöostase des Körpers führen kann.

Die Konsequenzen dieser Prozesse werden umfassen Schwächung des Blutsystems (erhöhter Blutdruck, erhöhtes Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall) und Belastung des Nervensystems (verminderte Konzentration, Apathie).

Paradoxerweise können Sie bei größter Hitze auch leicht warme Flüssigkeiten zu sich nehmen, wodurch die Temperatur des erhitzten Körpers genauso effektiv gesenkt wird wie bei kalten Getränken.

Es ist nicht nur wichtig, wie viel, sondern auch was wir trinken. Nicht jede Flüssigkeit füllt die in der Hitze verlorenen Elektrolyte wieder auf.

Was kann man bei heißem Wetter trinken und essen?

Mineralwasser

Bei heißem Wetter ist es am besten, nach stark mineralisiertem Wasser (z. B. Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) oder mittelmineralisiertem Wasser (z. B. Nałęczowianka, Cisowianka, Kinga Pienińska, Wielka Pieniawa) zu greifen, das eine hohe Konzentration an Mineralien enthält, insbesondere Magnesium (mindestens 50-) 100 mg pro Liter) und Kalzium (150 mg / l) - vorzugsweise im Verhältnis 1: 2 (lesen Sie die Etiketten - das Beste in dieser Hinsicht ist Piwniczanka: 87 mg Magnesium und 180 mg Kalzium in 1 l).

Wir können einem Glas Mineralwasser eine Zitronenscheibe, einen Zitronenmelisse oder ein Minzblatt hinzufügen, was uns zusätzlich erfrischt. Das Wasser sollte Raumtemperatur haben oder leicht gekühlt sein.

Es sei daran erinnert, dass die Hauptelektrolyte, die wir durch Schweiß verlieren, Natrium, Chlor und - in geringerem Maße - Kalium sind, nicht Magnesium und Kalzium. Wenn wir also intensiv schwitzen und nur Wasser trinken, auch wenn es stark mineralisiert ist, können wir ihre angemessene Konzentration (Trinken) nicht sicherstellen Eine sehr große Menge an wenig mineralisiertem Wasser oder Quellwasser kann uns sogar durch Verdünnen der Elektrolyte schaden. Daher müssen wir diese Elemente auf andere Weise behandeln.

Der einfachste Weg, einen vorübergehenden Natrium- und Chlormangel auszugleichen, besteht darin, salzige Lebensmittel zu essen. Das Trinken von natriumreichem Wasser wird das Problem nicht lösen, obwohl der erhöhte Natriumgehalt nicht ausreicht, um den erhöhten Bedarf an diesem Element während der Hitze zu decken.

Einige Leute empfehlen, dass Sie das Wasser leicht salzen, aber wenn Ihre Ernährung reich an Salz ist, ist es nicht notwendig.

Es ist nicht erforderlich, im Wasser nach Kalium zu suchen, das für das reibungslose Funktionieren des Herzens erforderlich ist, und die Nachfrage danach nimmt mit zunehmender körperlicher Anstrengung rasch zu. Kein Wasser kann jedoch die richtige Menge dieses Elements liefern.

Was bei heißem Wetter trinken?

Tomatensaft

Tomatensaft ist eine Schatzkammer aus Kalium (230 mg / 100 g), daher wird ein Glas gekühlter Tomatensaft den Mangel an diesem Element ausgleichen.

Es ist auch gut für heißes Wetter - spanische Tomatensuppe kalt serviert. Da es sich um ein salziges Gericht handelt, versorgen wir den Körper zusätzlich mit Natrium.

Obst, nicht nur in Form von Säften

Die Frucht besteht zu 80-90% aus Wasser. Wenn Sie sie essen, stillen Sie schnell Ihren Durst. Aus ihnen hergestellte Getränke verhindern auch die Austrocknung des Körpers.

Es lohnt sich besonders, nach kaliumreichen Früchten zu greifen: Aprikosen (260 mg / 100 g), Kirschen (220 mg), Pfirsiche (190 mg), Erdbeeren (150 mg), Birnen (116 mg) und Zitrusfrüchte.

Cocktail aus frischen Gurken oder Melonen

Gurke besteht zu 95% aus Wasser und enthält außerdem viel Kalium (ca. 140 mg / 100 g). Die Gurkensuppe ist perfekt für heiße Tage.

Doppelt so viel Kalium - bei gleichem Wassergehalt - hat eine Melone (280 mg in 100 g), während es bei heißem Wetter (70 mg / 100 g) nicht viel Wassermelone enthält.

Pfefferminztee

Minze wirkt kühlend und senkt so schnell die Körpertemperatur. Eine schwache Infusion von Minztee kann sowohl gekühlt als auch warm getrunken werden.

Diese Methode wird beispielsweise von Arabern angewendet, die von Zeit zu Zeit kleine Mengen heißen grünen Tees in Kombination mit Minze trinken. Südamerikaner wiederum trinken bei heißem Wetter heißen Yerba Mate. Sollen wir ihrem Beispiel folgen?

„Wenn wir heißen Tee trinken, schwitzen wir tatsächlich viel mehr, was unseren Körper abkühlen kann, aber wir werden es nicht sofort spüren. Flüssigkeiten, die nur Raumtemperatur haben, sind besser. Sie sind weder zu kalt noch zu heiß. " sagt newsrm.tv Hanna Stolińska, Ernährungsberaterin am Food and Nutrition Institute.

Isotonische Getränke

Elektrolytmangel tritt sowohl bei körperlicher Aktivität als auch bei heißem Wetter auf. In beiden Fällen helfen isotonische Getränke, den Wasserstand auszugleichen und den Elektrolytmangel im Körper auszugleichen.

Sie enthalten nicht nur wertvolle Bioelemente in den richtigen Anteilen, sondern auch Vitamine und geringe Mengen an Kohlenhydraten.

Was bei heißem Wetter nicht trinken?

Alkohol

Bei heißem Wetter erweitern die Sonnenstrahlen die Blutgefäße übermäßig und verringern so die Effizienz des Kreislaufsystems. Alkohol funktioniert ähnlich, daher verursacht diese Kombination gefährliche Druckschwankungen.

Daher kann eine Person, die bei heißem Wetter Alkohol konsumiert, beispielsweise Herzrhythmusstörungen entwickeln. Bei heißem Wetter nimmt auch die Tendenz zu Blutgerinnseln und Hitzschlag zu. Alkohol, aber nur in Form eines Glases Bier oder eines Glases Wein, ist abends erhältlich.

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Kaffee

Das im Kaffee enthaltene Koffein erhöht den Blutdruck und macht es zu einem Diuretikum, das Kalium aus dem Körper spült. Für diejenigen, die sich bei heißem Wetter keinen Tag ohne eine Tasse Kaffee vorstellen können, empfehlen Ärzte ein Glas gekühlten Latte oder entkoffeinierten Kaffee.

Starker Tee

Tee enthält eine große Menge Thein, das wie Koffein wirkt und somit die Entfernung von Elektrolyten aus dem Körper fördert.

Cola-Getränke und Energy-Drinks

Cola-Getränke enthalten Koffein, das den Körper von wertvollen Mineralstoffen, insbesondere Magnesium und Kalium, befreit, die für den Wasser- und Elektrolythaushalt des Körpers verantwortlich sind.

Bei heißem Wetter sollten süße Getränke vermieden werden. Zucker macht die dem Körper zugeführten Flüssigkeiten weniger resorbierbar und gelangt langsamer vom Magen-Darm-Trakt zu den Zellen des gesamten Körpers, weshalb sie ihn nicht hydratisieren.

Tee, Wasser oder kohlensäurehaltige Getränke? Was ist am besten für heißes Wetter?