Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?

Wie viele Kalorien sollte ich essen, um dauerhaft Gewicht zu verlieren? Ich weiß, dass es Taschenrechner gibt, um den Gesamtstoffwechsel zu berechnen, und dann wird empfohlen, 500-700 kcal abzuziehen. Laut den Taschenrechnern liegt mein CPM zwischen 2100 und 2180. Ich bin 37 Jahre alt und wiege 80 kg mit 174 cm. Wenn ich also beispielsweise 700 kcal abziehe, sollte ich 1400 kcal essen. Ich habe gehört, dass 'einfache' Mathematik für Leute ist, die noch kein Jojo hatten und gesund sind. Ich leide an (milder) Hypothyreose und in 8 Jahren hatte ich den Jojo-Effekt zweimal nach ziemlich dummen Diäten - sehr kalorienarme Pulver (450 kcal) und eine Diät mit 900-1000 Kalorien. Ich denke über eine 1200-1400 Diät nach (mit Schwerpunkt auf 1300 kcal) - ist das eine gute Idee? Meine Aktivität besteht hauptsächlich aus Spaziergängen von einer Stunde bis 1,5 Stunden pro Woche oder (nicht am selben Tag) 20 bis 30 Minuten elliptischem Cross-Trainer. Ist das eine gute Wahl? Und wie viel Gewicht kann ich mit der 1.300-kcal-Diät pro Monat verlieren? Ich möchte ungefähr 20 kg verlieren, was soll ich tun?

Bitte verwenden Sie eine Kaloriengrenze von 1300-1400 kcal / Tag. Es ist sehr wichtig, auf die richtige Verteilung von Proteinen, Fett und Kohlenhydraten im Tagesmenü und auf regelmäßige Mahlzeiten zu achten. Da Sie bereits einige negative Erfahrungen mit dem Abnehmen gemacht haben, empfehle ich Ihnen, einen Spezialisten aufzusuchen. Dann machen Sie sich keine Sorgen um die Sicherheit des Gewichtsverlusts und zerstreuen fortlaufend alle Ihre Zweifel.

Das Abnehmen von 20 kg ist ein ziemlich langer Prozess, normalerweise zwischen 20 und 40 Wochen. Sie müssen ihn also gut planen. Darüber hinaus ist das Abnehmen der Beginn einer dauerhaften Änderung der Gewohnheiten. Daher ist es ebenso wichtig, das Gewichtsverlustprogramm langsam und sicher zu beenden.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl