Ich bin ein 16 Jahre alter Junge. Dieses Jahr gehe ich zum ersten Jahr der High School. Fettleibigkeit ist seit der 6. Klasse der Grundschule mein Problem. Derzeit wiege ich mit 188 cm 130 Kilogramm. Ich beschloss schließlich, etwas dagegen zu unternehmen. Ich esse gelegentlich Süßigkeiten, aber ich habe oft Spaghetti und Pommes zum Mittagessen. Ich esse Obst, manchmal Gemüse, Joghurt. Ich treibe nicht viel Sport, aber ich versuche jeden Tag (2-3 km) Rad zu fahren. Mein Ziel ist es, 80 kg oder weniger zu sein, wenn ich kann. Ich möchte hinzufügen, dass ich zigarettensüchtig bin und es für mich schwierig ist, aufzuhören. Es braucht vor allem Motivation und Informationen darüber, wo man anfangen soll.
Ich würde Ihnen raten, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der Ihre Ernährung, Gewohnheiten und Ihre Gesundheit sorgfältig analysiert. Wenden Sie vorerst einige Regeln an.
Jede Ihrer Mahlzeiten sollte Portionen von Kohlenhydraten, Gemüse, Eiweiß und guten Fetten enthalten. Was sind gute Fette? Dies sind diejenigen, die aus Fisch, Nüssen, Avocado, Leinsamen und kaltgepresstem Olivenöl stammen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Buchweizen, Hirse, Wildreis, brauner Reis, Haferflocken, Weizenkleie.Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch, wählen Sie leichtes Fleisch von guter Qualität (Geflügel vom Bauernhof), frischen Fisch, mageres gedämpftes oder gebackenes Fleisch (vorzugsweise hausgemacht). Ersetzen Sie süße Joghurts durch natürliche Joghurts (Sie können ihnen Früchte hinzufügen). Ersetzen Sie Süßigkeiten durch süße und gesunde Ersatzstoffe, z. B. hausgemachten Sesam, dunkle Schokolade und Haferkekse. Gesüßte kohlensäurehaltige Getränke mit hochwertigem Mineralwasser. Sie können Zitronen- oder Orangenscheiben mit etwas Ingwer hinzufügen. Es ist am besten, ein Ernährungstagebuch zu führen. Beobachten Sie Ihren Körper und notieren Sie die Gerichte oder einzelnen Lebensmittel, die Sie essen. Dies erhöht die Kontrolle und hilft Ihnen, die größten Fehler zu finden, an denen Sie arbeiten werden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
