Wie viele Kalorien pro Tag für ein körperlich aktives Mädchen mit einem festen PPM?

Nach einer kürzlich durchgeführten Analyse der Körperzusammensetzung stellte ich fest, dass meine Grundumsatzrate (PPM) 1600 kcal beträgt. Ich führe einen aktiven Lebensstil, gehe ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio, schwimme manchmal, jogge und trainiere auch Volleyball (jetzt haben wir eine Pause, daher eine andere Aktivität). Ich wollte Sie beraten, wie viele Kalorien ich täglich verbrauchen sollte, um Gewicht zu verlieren? Ich bin 21 Jahre alt, 174 cm groß und wiege 75-76 kg.

Wenn Sie 1.400 kcal einer Diät essen, die auf Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Fisch basiert, sollten Sie ungefähr 1 kg pro Woche verlieren. Bitte denken Sie daran, in regelmäßigen Abständen zu essen und abends nicht zu essen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter