Hallo, ich bin 25 Jahre alt. Vor genau 5 Jahren hatte ich meinen Sohn und ich habe ein schreckliches Übergewichtsproblem. Vor der Schwangerschaft wog ich maximal 50 kg, ich konnte alles essen: Fast Food, Cola-Getränke, Orangeade, Saucen, Pasta und ich nahm nicht zu. Seit 5 Jahren bin ich jedoch 15 kg übergewichtig und weiß nicht, wie ich es loswerden soll. Ich esse weniger und das Gewicht steht immer noch. Bitte geben Sie an, was ich essen kann und was Sie vermeiden sollten. Welche Produkte kann ich miteinander kombinieren und welche nicht. Ich werde langsam depressiv, ich verstecke mich zu Hause, ich gehe nicht zu Leuten, ich bitte um Hilfe, weil ich nicht mehr mit mir selbst fertig werden kann. Ich möchte hinzufügen, dass ich Asthma habe, aber meine Testergebnisse sind sehr gut. Mit einer Höhe von 158 cm wiege ich 68 kg. Vielen Dank für Ihre Antwort
Hallo! Eines der wichtigsten Elemente, die sowohl die Aufrechterhaltung des Körpergewichts als auch dessen Verringerung beeinflussen, ist die Regelmäßigkeit des Essens. Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Menü 4 oder 5 Mahlzeiten enthält. Der erste sollte in der ersten Stunde nach dem Aufstehen und der letzte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden. Jede Ihrer Mahlzeiten sollte auch richtig ausgewogen sein. Daher sollte es ihnen nicht an magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten mangeln, sondern es werden auch Kohlenhydratprodukte, insbesondere Vollkornprodukte, empfohlen, die aufgrund des niedrigeren glykämischen Index und des hohen Ballaststoffgehalts länger ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Die richtige Portion Gemüse liefert die notwendigen Vitamine und Mineralien. Seien Sie jedoch vorsichtig mit den Früchten - aufgrund des Gehalts an einfachen Zuckern sollten sie nicht in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Fettes Fleisch, fetthaltige Milchprodukte und tierische Fette sollten ebenfalls für einige Zeit vom Menü verschwinden. Es lohnt sich auch, auf die Portionsgröße zu achten. Im Gegensatz zum Aussehen sollten sie nicht so klein wie möglich sein, sondern nach den Bedürfnissen des Körpers ausgewählt werden. Die Menge an Energie, die der Körper benötigt, wird unter anderem von Alter, Größe, Gewicht oder Geschlecht sowie dem Grad der körperlichen Aktivität bestimmt. Zur Berechnung des Energiebedarfs des Körpers stehen üblicherweise verschiedene Formeln zur Verfügung. Sie können sie auch kennenlernen, indem Sie sich auf speziellen Waagen wiegen, die in Diätbüros erhältlich sind.Es lohnt sich, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen, der Ihnen nicht nur bei der Auswahl des richtigen Diätplans hilft, der auf Ihren Lebensstil zugeschnitten ist, sondern Ihnen auch während der gesamten Behandlung hilft und Ratschläge gibt. Wenn das Problem des Körpergewichts für Sie sehr wichtig und spannend ist, lohnt es sich auch, einen Psychologen oder Psychotherapeuten hinzuzuziehen, der Ihnen hilft, Ihre eigenen Vorteile und guten Seiten zu entdecken. Es ist wichtig, dass Ihr Körpergewicht, egal wie groß oder kleiner, die positiven Seiten der Elternschaft nicht verdeckt und Ihnen die Lebensfreude nimmt. Viel Glück!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Elżbieta Grzych-TulejaErnährungswissenschaftler, Doktor der Agrarwissenschaften im Bereich Lebensmitteltechnologie und Ernährung an der Universität für Landwirtschaft in Krakau. Er ist spezialisiert auf die Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen.
