Wie halte ich Gewicht, wenn ich untergewichtig bin?

Wow, ich bitte Sie um Rat im Zusammenhang mit der Diät. Ich bin 19 Jahre alt, wiege 52-53 kg und bin 169 cm groß. Ich würde gerne wissen, was ich essen soll, um mein Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten. Vielleicht können Sie mir ein Beispielmenü anbieten, das alle Zutaten enthält, die mein Körper benötigt.

Hallo! Ihr BMI oder Body Mass Index beträgt 18, was untergewichtig ist. Wenn Sie sich gut fühlen, sind auch Ihre Blutwerte gut, und wenn Sie regelmäßige Perioden haben, können Sie Ihr Körpergewicht haben. Wenn Sie sich wegen irgendetwas Sorgen machen, empfehle ich eine individuelle Beratung mit einem guten Ernährungsberater oder Arzt. Sie fragen, was Sie essen sollen, um Ihr Körpergewicht auf einer Ebene zu halten. 52 oder 53 kg sind keine Gewichtsschwankungen. Dies ist eine physiologische Norm. Meinen Sie andere Gewichtsschwankungen? Was? Du hast nichts darüber geschrieben, deshalb fällt es mir schwer, etwas zu erzählen. Damit das Menü ausgewogen ist und alle notwendigen Nährstoffe liefert, lohnt es sich, den Prinzipien einer rationalen Ernährung zu folgen. Ich werde sie kurz besprechen. Sie sollten Produkte aus verschiedenen Lebensmittelgruppen essen, damit Ihre Ernährung abwechslungsreich ist. Es gibt kein Lebensmittelprodukt, das alle notwendigen Zutaten enthält. Um nicht zu Nährstoffmängeln zu führen, lohnt es sich, es jeden Tag zu konsumieren: Getreideprodukte, Gemüse und Obst, Milch und seine Produkte, Produkte, die gesundes Protein liefern. Jede Mahlzeit sollte variiert werden. Die Hauptenergiequelle in Ihrer täglichen Ernährung sollten Getreideprodukte sein. Sie liefern gute Kohlenhydrate, Ballaststoffe, B-Vitamine und gutes pflanzliches Protein. Sie liefern auch Mineralien wie Eisen, Kupfer, Magnesium, Zink, Kalium und Phosphor. Vor kurzem wurde Milch in ein negatives Licht gerückt. Leider ist dies sehr schlecht, da es sich um ein Produkt handelt, das nicht ersetzt werden kann. Milch und Milchaustauscher müssen täglich konsumiert werden. Neben hochverdaulichem Kalzium liefern sie Protein, das von unserem Körper gut aufgenommen wird, sowie Vitamine aus Gruppe B sowie A und D. Diese Produkte sind auch eine Quelle für Mineralien wie Magnesium, Kalium und Zink. Fleisch oder Tauscher wie Fisch, Hülsenfrüchte oder Geflügel sollten 2-3 mal pro Woche verwendet werden. Eine Portion ist ca. 150g nach dem Kochen. Eier enthalten wie Fleisch fast alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Eigelb enthält jedoch eine große Menge Cholesterin. Fisch enthält im Vergleich zu Fleisch mehr Mineralien. Sie sind eine gute Quelle für Jod und Fluorid. Seefische sind besonders wegen des hohen Gehalts an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren zu empfehlen. Hülsenfrüchte sind eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate sowie B-Vitamine und Mineralien wie Eisen, Phosphor und Kalzium. Für eine ausgewogene Ernährung sollte Gemüse in jeder Mahlzeit enthalten sein. Bitte denken Sie an das Prinzip, verschiedene Obst- und Gemüsesorten zu variieren und zu verwenden, letztere jedoch um die Hälfte. In der Diät sind 2 Portionen pflanzliches Fett ausreichend, eine ist ein Löffel und gelegentlich mehrmals pro Woche eine kleine Zugabe von tierischem Fett, ca. 5-7 g. Wenn Ihre Ernährung zu viel Süßes enthält, ist es schwierig, aus "gesunden" Lebensmitteln die richtige Menge an Kalorien zu gewinnen. Für eine gute Flüssigkeitszufuhr lohnt es sich, bei körperlicher Aktivität ca. 1800 ml Wasser + zusätzliches Wasser zu trinken.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter