Ich bin 186 cm groß, wiege 70 kg. Ich gehe seit ein paar Monaten ins Fitnessstudio und muss meine Muskelmasse erhöhen. Meine Frage an Sie ist, wie Sie schnell Masse bekommen. Ich meine eine bestimmte Diät (was zu essen, etc.) ...
Herzlich willkommen. Die allgemeinen Prinzipien einer Diät zur Gewichtsreduktion sind bekannt. Es sind 4 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und 2-4 g Kohlenhydrate. Plus 70g Fett. Es sollten 5-6 Mahlzeiten sein. Sie sollten zusätzlich mit Nährstoffen unterstützt werden, um die Menge an Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu reduzieren. Ich gebe Ihnen nicht das genaue Menü, denn ohne ein Ernährungsinterview und eine Beurteilung des Zustands des Körpers und seiner Biochemie kann ich nicht. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
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