Dr. Hofmeklers Kriegerdiät ahmt die Ernährung primitiver Menschen nach. Daher basiert das Menü in der Ernährung eines Kriegers auf dem Menü unserer Vorfahren, und die Mahlzeiten werden nachts gegessen. Überprüfen Sie, wie Sie ein Menü in der Ernährung eines Kriegers zusammenstellen. Was ist ein Beispielmenü in Dr. Hofmeklers Ernährung?
Das Menü in Dr. Hofmeklers Kriegerdiät ist von dem primitiver Menschen inspiriert. Daher enthält es frische, unverarbeitete und konservierungsmittelfreie Produkte. Wir schlagen vor, wie man ein Beispielmenü in der Ernährung eines Kriegers zusammenstellt.
Dr. Hofmeklers Kriegerdiät besteht aus drei 7-tägigen Phasen: Entgiftung, Fett (Nüsse) und Fettabbau. Jede Phase ist in zwei Zyklen unterteilt: Unterernährung, wenn die Anzahl der Mahlzeiten begrenzt ist, und Überernährung, wenn Sie Ihren Hunger ohne Einschränkungen stillen können.
Warrior's Diet: Beispielmenü in der ersten Phase der Diät, d. H. Detox
Während der ersten Phase der Ernährung des Kriegers sollten tierische Produkte außer Eiern und Milchprodukten aus dem Menü gestrichen werden.
Unteressensphase
- Frühstück: 1-2 Gläser Wasser (bei Raumtemperatur); eine Frucht von der Liste; Kaffee / Tee (kein Zuckerzusatz, bei Bedarf können Sie Milch hinzufügen)
- 2. Frühstück: ein Glas Karottensaft
- Mittagessen: 250 ml Brühe; Salatschüssel (Mischung aus Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Gurken, Pilzen, Sprossen usw.)
- Nachmittagstee: Naturjoghurt (eine Portion)
Überessen (Nacht) Phase
- Gemüsesalat mit einem Esslöffel Olivenöl
- gedämpftes Gemüse (z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Zucchini, Karotten, Okra, Pilze, Spinat, Zwiebel)
- Hülsenfrüchte (sie sind eine Proteinquelle). Empfohlen werden: Linsen, goldene Bohnen, schwarze Bohnen, gewöhnliche Bohnen, Gemüsesojabohnen
Machen Sie eine 20-minütige Pause. Wenn Sie immer noch hungrig sind, fahren Sie mit der nächsten Mahlzeit fort.
- Getreide (sie sind eine Quelle von Kohlenhydraten). Wahlweise: weißer oder brauner Reis, Gerste, Quinoa. Lebensmittel auf Weizenbasis sollten in dieser Phase der Diät nicht verzehrt werden.
Kriegerdiät: Ein beispielhaftes Menü in der zweiten Phase der Diät, d. H. Fettreich (Nüsse)
Der Zweck der zweiten Phase des Gewichtsverlusts besteht darin, den Körper darauf vorzubereiten, Fett effizienter in "Kraftstoff" für den Körper umzuwandeln. Dank "guter" Fette in Form von Nüssen, die die Grundlage dieser Schlankheitsphase bilden, wird es möglich sein, Leptin - ein Peptidhormon, das hauptsächlich von Adipozyten, d. H. Zellen, aus denen Fettgewebe besteht, synthetisiert wird - richtig zu manipulieren. Dank dessen wird es möglich sein, den Energieverbrauch zu erhöhen und gleichzeitig den Appetit zu reduzieren.
Unteressensphase
- Frühstück: 1-2 Gläser Wasser (bei Raumtemperatur); eine Frucht aus der Liste, Kaffee / Tee (kein Zucker hinzugefügt, Sie können bei Bedarf Milch hinzufügen)
- 2. Frühstück: 100 g Hüttenkäse
- Mittagessen: 250 ml Brühe, Salat (Mischung aus Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Gurken, Pilzen usw.); hart gekochtes Ei (optional)
- Nachmittagstee: ein Glas frischer Karottensaft
Überessende Phase
- Gemüsesalat mit einem Esslöffel Olivenöl
- gedämpftes Gemüse (z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Zucchini, Karotten, Okra, Pilze, Spinat, Zwiebel)
- eine kleine Portion Protein (113-170 g) in Form von magerem Fleisch: Huhn, Fisch, Truthahn oder anderes Fleisch. Sie können auch ein hart gekochtes Ei essen
Machen Sie nach 20 Minuten eine Pause. Wenn Sie immer noch hungrig sind, essen Sie bis zu drei Handvoll Nüsse (Sie können zwischen Mandeln, Walnüssen und Pekannüssen wählen). Wenn Sie zufrieden sind, reduzieren Sie in Zukunft den Anteil der Proteinmahlzeit, um die Vorteile des Verzehrs der Nüsse zu maximieren.
Die Diät des Kriegers: Ein Beispielmenü in der dritten Phase der Diät, d. H. Abschließender Fettabbau
In der dritten Phase der Ernährung des Kriegers sollten Sie zwischen Mahlzeiten wechseln, die von Kohlenhydrat- oder Proteinprodukten dominiert werden. Auf diese Weise werden Sie nicht das Gefühl haben, noch auf Diät zu sein.
Unteressensphase
- Frühstück: 2 Gläser Wasser (bei Raumtemperatur); eine Frucht
- 2. Frühstück: ein Glas Gemüsesaft
- Mittagessen: 250 ml Brühe; Salatschüssel (Mischung aus Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Gurken, Pilzen, Sprossen)
- Nachmittagstee: Naturjoghurt (eine Portion)
Überessende Phase
- Gemüsesalat mit einem Esslöffel Olivenöl
- gedämpftes Gemüse (z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Zucchini, Karotten, Okra, Pilze, Spinat, Zwiebel)
- eine kleine Portion Protein (113-170 g) in Form von magerem Fleisch, z. B. Huhn, Fisch, Truthahn. Sie können auch ein hart gekochtes Ei oder eine Portion Fisch essen
Machen Sie eine 20-minütige Pause. Wenn Sie nach dieser Zeit hungrig sind, wechseln Sie zu einer Kohlenhydratmahlzeit.
- Kohlenhydrate (zur Auswahl: Mais, Süßkartoffeln, Butternusskürbis, Kürbis, Bohnen, Kartoffeln, Reis, Gerste, Hafer, Quinoa, Nudeln, Brot)
Wählen Sie ein Kohlenhydratprodukt, das die dominierende Zutat in Ihrer Mahlzeit ist. Sie können auch andere Lebensmittel in dieser Gruppe essen, jedoch in kleineren Mengen.
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