Diät für ein 12-jähriges Mädchen

Ich bin 12 Jahre alt und werde im Juli 13 Jahre alt. Meine Größe beträgt ca. 157-160 cm und mein Gewicht beträgt 67-68 kg. Ich möchte abnehmen, weil ich mich für meinen Bauch sehr schäme. Ich habe versucht, 6 Weider zu trainieren, aber am 4. Tag tat mir die Wirbelsäule weh und ich beschloss aufzuhören. Jetzt kann ich vielleicht anfangen, Sit-ups zu machen. Mein Gewicht macht mir mehr Sorgen, je dünner meine Klassenkameraden sind. Ich würde auch gerne so aussehen. Ich esse Süßigkeiten und esse oft nach 22 Uhr zu Abend. Kann ich irgendwie abnehmen?

Hallo Marta, es ist toll, dass du abnehmen und auf deinen Bauch aufpassen willst. Zunächst möchte ich sagen, dass es mehrere Monate dauert, bis der Magen flach wird. Selbst die anstrengendste Diät wird nicht länger als ein paar Wochen funktionieren, was Sie nicht meinen. Schade, dass du 6 Weider gebrochen hast. Ich weiß, dass es schwer ist, aber es ist eine der besseren Bauchübungen. Ich denke, Sie wissen genau, dass Sie fett werden, wenn Sie spät abends essen, Süßigkeiten essen und nicht regelmäßig Sport treiben. Was willst du damit machen? Denken Sie, dass Diät die Lösung ist? Idealerweise sollten Sie zu einem Ernährungsberater gehen. Er wird ein gutes Gewichtsverlustprogramm für Sie erstellen. Ich glaube, dass strenge Diäten, besonders in Ihrem Alter, nicht ratsam sind. Was Sie tun können, ist Ihren Tag in 5 Teile zu teilen. Sie essen in jedem eine kleine Mahlzeit. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel in einer Woche. Wenn Sie Erfolg haben, geben Sie das nächste Mal süße kohlensäurehaltige Getränke auf. Schließen Sie in jeder folgenden Woche das nächste aus, was ungesund ist. Ihre Ernährung sollte von Getreideprodukten, Gemüse und mageren Milchprodukten dominiert werden.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter