Diät bei Reizdarmsyndrom und Rückenproblemen

Ich habe ein Problem. Ich bin 16, fast 17 Jahre alt. Ich war immer übergewichtig, aber schließlich habe ich ein paar Kilo abgenommen, so dass ich bis zu den Sommerferien 58 kg mit einer Körpergröße von 163 cm wog. Als ich anfing, "normale" Mahlzeiten einzuführen, nahm ich leider wieder zu (jetzt bin ich ungefähr 65 kg schwer). Ich habe auch einige gesundheitliche Probleme, weil ich ein Reizdarmsyndrom habe, keine Gallenblase mehr, einen Magenbruch usw. und auch Rückenprobleme, so dass ich nicht zu viel trainieren kann. Ich brauche eine Diät, die mir hilft, Gewicht auf 57/58 kg zu verlieren. Sie ist für meine Gesundheit angemessen und gibt Tipps zur Aufrechterhaltung, da selbst mein vorheriger Ernährungsberater mir dies nicht gezeigt hat, was für mich ein großes Problem ist.

Welche Diät für Reizdarmsyndrom, Hernie, nach Entfernung der Gallenblase?

Danke für die Frage. Zunächst sollten Sie Produkte auswählen, mit denen Sie sich gut fühlen. Es lohnt sich, sich auf die FODMAPs-Tabelle zu verlassen. Bei IBS funktioniert die Eliminierung von FODMAP-Quellen, d. H. Fructo-Oligosacchariden, Polyolen und anderen Zuckern, die die Blähungen und Symptome von IBS erhöhen, sehr gut. Die Ernährung sollte natürlich abwechslungsreich sein und alle Produktgruppen umfassen, dank derer Sie den Bedarf an den notwendigen Nährstoffen decken können.

Ernährung

Die Anzahl der Mahlzeiten während des Tages sollte 5-6 betragen und sie sollten regelmäßig alle 2-3 Stunden gegessen werden. Das Volumen der Mahlzeiten sollte nicht zu groß sein. Wir essen sie öfter, aber in kleineren Mengen. Wenn Sie hungrig sind, empfehle ich Trinkwasser. Dies wird dazu beitragen, Ihren Appetit zu betrügen.Getreideprodukte sollten Vollkornprodukte sein. Die Proteinquelle in unserer Ernährung sind neben Fleisch auch Fisch, Eier und Hülsenfruchtsamen, z. B. Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen. Fisch sollte 2-3 mal pro Woche gegessen werden. Es ist wichtig, Gemüse und Obst zu essen (Gemüse - 500 g, Obst - 200 g). Diese Portionen verteilen sich am besten auf fünf Mahlzeiten. Als Fett lohnt es sich, Kokosöl und Leinöl (kalt) einzuführen. Sie sollten Süßigkeiten aufgeben. Sie können beispielsweise durch Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, aber nicht durch Erdnüsse ersetzt werden. Die Menge an Nüssen sollte nicht mehr als eine Handvoll pro Tag betragen. Sie sollten überschüssiges Fett, Braten, Panieren, fettiges Fleisch und Käse vermeiden. Auch nicht naschen oder Fast Food essen. Sie sollten auch daran denken, die Zugabe von Salz zu Gerichten zu beschränken, da das Essen selbst bereits viel Salz enthält. Die täglich zugesetzte Salzmenge sollte einen Teelöffel nicht überschreiten. Sie sollten auch auf Alkohol verzichten. Es ist wichtig, 2 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Die Hauptquelle ist Wasser (mindestens 1 bis 1,5 l pro Tag). Die verbleibende Quelle können Tees sein, z. B. grüner Tee sowie Obst- und Gemüsesäfte (ohne Zuckerzusatz) und frisch gepresste Säfte. Wenn es um körperliche Aktivität geht, können Sie 1 Stunde am Tag mit dem Gehen beginnen und die körperliche Anstrengung nach Möglichkeit steigern. Versuchen Sie aufzuschreiben, was Sie essen (führen Sie ein Ernährungstagebuch). Dies wird Ihnen helfen, die größten Ernährungsprobleme zu erkennen. Denken Sie auch daran, dass das Abnehmen ein Prozess ist. Es ist am besten, von 0,5 bis 0,7 kg pro Woche abzunehmen. Schnellere Tropfen werden nicht empfohlen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl