Ich bin 15 Jahre alt und 172-173 cm groß. Ich wiege 70 kg. Was kann ich tun, um 5-6 kg zu verlieren? Welche Übungen soll ich machen, z. B. für den Magen? Welchen Zeitplan sollte ich haben? Ich möchte hinzufügen, dass ich viel Sport treibe und aktiv bin und Sport treibe. Vielen Dank im Voraus und warten auf Ihre Antwort.
Dawid, die Frage zu Übungen sollte an den Personal Trainer gerichtet werden, der festlegt, wie Sie trainieren sollen. Wenn es um Ernährung geht, möchte ich, dass Sie sich für gesundes Protein, Vollkornprodukte und Mineralwasser entscheiden. Sie geben Ihnen Kraft und angemessene Reduktion. Um 6 kg Fett zu reduzieren, benötigen Sie ca. 10 Wochen eine strenge Diät. Dann können Sie die Menge der Produkte und damit auch den Heizwert schrittweise erhöhen. Zuallererst regelmäßige Mahlzeiten alle 3 Stunden. Jedes sollte ein Getreideprodukt enthalten (Brot, Grütze, Getreide, Nudeln, Reis). Wählen Sie dunkle, unverarbeitete Lebensmittel. Sie haben mehr Ballaststoffe, die Giftstoffe aus dem Körper einfangen und Sie satt fühlen lassen. Durch den Verzehr von magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten (d. H. Eiweiß) verlieren Sie Gewicht und schützen Ihre Muskelmasse vor Verbrennungen. Damit alle Stoffwechselprozesse richtig funktionieren, benötigen Sie ": Wasser, Öl und so viel Gemüse wie möglich. Vergessen Sie die Früchte nicht. Essen Sie sie morgens und mit Ihrem zweiten Frühstück 2x300g.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
