Schlankheitsdiät für einen 17-Jährigen

Ich bin 17 Jahre alt und übergewichtig. Ich bin 187 cm groß und wiege 90 kg. Ich möchte abnehmen. Meine Fettleibigkeit begann in der Kindheit (Medikamente gegen Asthma und Allergien, aber ich habe kein Asthma oder keine Allergien mehr). Es ist wahr, dass ich schon viel verloren habe, aber ich habe bei diesem Gewicht angehalten. Ich möchte abnehmen, weil ich Komplexe habe und manchmal dieses Übergewicht mich am Laufen hindert (ich werde schnell müde). Ich bitte um Dinge, die vermieden werden sollten und die in meiner Ernährung erscheinen sollten. Was für ein Frühstück soll ich für die Schule machen? Danke im Voraus.

Hallo! Hat Ihnen Ihr Allergologe gesagt, dass Sie durch Asthmamedikamente an Gewicht zugenommen haben? Vielleicht kommen die Ursachen Ihrer Fettleibigkeit auch aus anderen Quellen?

Ich schreibe darüber, weil das einfache Befolgen der Empfehlungen, der Liste der empfohlenen und kontraindizierten Produkte, möglicherweise nicht ausreicht, um Übergewicht zu behandeln. Ich möchte, dass Sie sich selbst ansehen und auf ein Blatt Papier schreiben, warum Sie zurück waren. Dies ist Ihre schwarze Liste der Essgewohnheiten.

Denken Sie daran, dass eine Gewohnheit eine Aktivität ist, die mehrere oder ein Dutzend Mal wiederholt wird und es schwierig ist, sie zu ändern. Schreiben Sie neben diese Liste, wie Sie in Krisenzeiten mit diesen Gewohnheiten umgehen möchten, und nehmen Sie sie nach Möglichkeit mit. Wenn Sie in eine Krise geraten, nutzen Sie diese.

Bei der Beantwortung Ihrer Frage sollten Sie Folgendes vermeiden: Süßigkeiten, "Fast Food", süße Milchprodukte, frittierte Mahlzeiten, Essen vor dem Fernseher und Computer, passiver Lebensstil, Essen, bis Sie sich überfressen fühlen.

Ihre Ernährung sollte Folgendes umfassen: regelmäßige Mahlzeiten, etwa alle 3 Stunden verzehrt, kleine Portionen, die natürlichsten Produkte, Verteilung der Produkte gemäß den Regeln der Ernährungspyramide (izz.waw.pl).

Denken Sie daran, dass Wasser und Sport nach einiger Zeit Ihre besten Freunde werden und dank ihnen der Kampf gegen unnötige Kilogramm gelingt.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter